Калі стол ня на патрэбнай вышыні для вас, вы можаце марнаваць занадта шмат часу з "не-нейтральнай», ён жа "непажаданай" шыі і плячэй паставы. Нязручна ці не нейтральнае пазіцыянаванне з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі развіцця апорна - рухальнага апарата (MSDS) .
Стандартная вышыня стала складае 29 "даць ці ўзяць на цалю. (Некаторыя эргономисты моцна сцвярджаюць, што гэта «адзін памер падыходзіць ўсім» вымярэнне, якое адпавядае патрэбам вытворцы больш чым у канчатковых карыстальнікаў.) У любым выпадку, гэта даволі відавочна, што не ўсё ідэальна ўпішацца ў стол такога памеру.
Вы можаце быць мініяцюрнай, або больш высокі. Ці, можа быць, толькі дадатковы паўцалі або цаля будзе мець вялікае значэнне ў тым, як стол падыходзіць. Вы знаходзіцеся ў лепшым становішчы, каб вызначыць гэта.
Стол Вышыня Too High
Калі ваш стол занадта высокі, хутчэй за ўсё, вы будзеце ператамленне пляча і мышцы рук. У прыватнасці, калі вашы мышцы пляча сціскаюцца на працягу ўсяго дня, лапаткі маюць тэндэнцыю ездзіць уверх па вушы і застацца там на нявызначаны тэрмін. Гэтая пастава хутка становіцца звычкай - той, які мы забываемся мы маем, але гэтаксама наносіць шкоду дабрабыту нашых шыях, плячэй і верхняй часткі спіны.
Праверка сябе на «Плячо бюро работніка храбусценне» лёгка. У наступны раз вы ў люстэрка, паглядзіце, калі вашы плечы паднятыя, то ёсць ўверх вушы. Паспрабуйце, каб прывесці іх ўніз. Вы можаце адчуваць сябе расцяжку, як вы гэта робіце.
Калі ў вас ёсць люстэрка, альбо няма, вы можаце праверыць сваю трапецападобную цягліцу , якія размешчаны ў верхняй частцы вашых плеч, для напружання і болю.
Тое ж самае дакладна для падымалай лапатку мышцы , якая знаходзіцца ледзь ніжэй ніжняй частцы чэрапа ў спіне аж да ўнутранай ускрайку лапаткі абедзвюх цягліц (лапатцы.) - але асабліва падымалай лапатку - з'яўляюцца ключавымі гульцамі ў «Эпічны Scrunch бюро работніка,» дарэчы.
Парта, што занадта высокая можа прывесці да вас працаваць з вашай шыі ў пашырэнне (галаву назад), каб дазволіць вам убачыць ваш манітор. Гэта можа стварыць напружанне або боль у спіне або чэрапе або шыі. Гэта можа таксама прывесці да шыі курчы.
Калі ваш стол занадта высокі, акрамя атрымання другога стала, вашы магчымасці абмежаваныя. Вы можаце падняць вышыню крэсла, які можа стварыць патрэба ў падножку, калі вам не хапае. Можна таксама выразаць ножкі вашага стала, але давай - хто робіць гэта? Калі гэта ваш адзіны варыянт, гэта можа быць час, каб хадзіць па крамах.
Стол Вышыня Занадта нізкі
Калі ваш стол занадта нізкі, вы можаце выявіць, што вы праводзіце шмат часу, трымаючы свае рукі, каб дасягнуць клавіятуры. Гэта стварае статычнае напружанне ў мышцах рук, якія могуць прывесці да праблем болю і паставы.
Нізкі стол можа таксама спрыяць падзення. У адваротным выпадку, як вы дасягне вашай клавіятуры? Slumping можа стварыць плячо, шыю і напружанне верхняй часткі спіны цягліц і слабасць, а таксама патанулае грудзі. Нароўні з напругай цягліц і слабасцю, пастаяннае становішча патанулага ў грудзях можа спрыяць постуральных кифозу.
Калі ваш стол занадта нізкі, нізкі тэхнічны спосаб падняць гэта, уставіўшы дошкі, блокі або кнігі пад нагамі стала.
Стол Вышыня - Агульныя парады
Вось яшчэ некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць пры ўстанаўленні вышыні стала вы можаце жыць з:
- OSHA рэкамендуе ваш манітор быць на ўзроўні вачэй ці крыху ніжэй. Ключ павінен пераканацца, што ваша шыя камфортна і вы падвяргаючыся як мала напружанне цягліц шыі, як вы можаце.
- Ваша рабочая станцыя павінна забяспечваць прастору над каленямі, а таксама вышыню клавіятуры, якая трымае вашы плечы і рукі ў гэтай мінімальнай напружанасці, нейтральная пастава абмяркоўвалася вышэй.
- Пераканайцеся, што вышыня стала знаходзіцца прыкладна на тым жа ўзроўні, што вашы локці. Калі, калі вы сядзіце на вашу працоўнай станцыі, вы можаце захаваць вашы локці сагнутыя прыблізна пад вуглом 90 градусаў з прамымі запясцямі, вы, верагодна, маеце права вышыні стала.
- Калі вы чалавек, нумар, і вы сапраўды хочаце, дакладнае вымярэнне для вышыні стала, вось зручны убудова і гуляць інструмент, які можа дапамагчы. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта пакласці ў вышыню, і праграма будзе вырабляць рэкамендуемае слова праціснуць вымярэння (плюс некалькі іншых.)
- Стол, які мае рэгуляванне вышыні з'яўляецца добрай ідэяй, асабліва калі вы падзяляеце працоўную станцыю, але калі гэта раскоша, разгледзець магчымасць выкарыстання рэгуляванай клавіятуры ці аналагічны аксэсуар. Таму што яны абмяжоўваюць прастору (і іншыя прычыны), яны не могуць быць выдатным рашэннем, але знайсці правільны, магчыма, дапаможа нядорага атрымаць вышыню стала на камфортным узроўні.
- Калі паход па крамах у парадку, не забывайце сядзець стаяць стол - усе яны ў модзе ў гэтыя дні. Работнікі, якія выкарыстоўваюць гэтыя рэгулявання іх рэгулярна - гэта тое, што яны пабудаваны на. Гэта азначае, што карэкціроўка адзін павінен быць лёгкім і пасля некалькіх спроб, вы, верагодна, будзе вельмі ясна на дакладную вышыню, якая падыходзіць для вас, у стоячы і седзячы пазіцыі. Я чуў, што эпізадычны з месцамі на ўставанне сталоў добрыя для вашага здароўя, і што работнікі любяць іх.
> Крыніцы:
> Ашраф А. Shikdara і Махмуд А. Офіс Эрганоміка: Заганы ў кампутарнай працоўнай станцыі Design International Journal прафесійнай бяспекі і эрганомікі.
> Burgess-Лімэрык, Р., і інш. і інш. Ўплыў манітора кампутара Вышыня на галовы і шыі паставы. Міжнародны часопіс прамысловых эрганомікі. 1999.
> Кіраўніцтва па эрганоміцы працоўнага месца. NC дзяржаўны экалагічны універсітэт здароўя і бяспекі сайта.
> Стрейкер, Л. і інш. і інш. Ўплыў кампутара Display Height і Desk Design на мышачнай актыўнасці падчас інфармацыйных тэхналогій работ маладых дарослых. Часопіс электраміёграф і кинезиологии 18 (2008) 606-617.