Мала таго, з'яўляецца маларухомым ладам жыцця , звязаным з вялікай рызыкай для атлусцення , рака і сардэчна - сасудзістых захворванняў , але нядаўнія даследаванні паказалі , што да гэтага часу сядзіш за ўсё за 30 хвілін можа мець згубныя наступствы для арганізма.
Што такое «Якая сядзіць хвароба»?
Гэта ярлык, які быў дадзены ў папулярнай прэсе, каб апісаць шкодныя эфекты, выкліканыя седзячы занадта доўга.
Даследаванні паказалі, што, седзячы за ўсё за 30 хвілін, у той час, не ўстаючы ці іншым чынам удзельнічаць у фізічнай актыўнасці прыводзіць да таго, пачатак каскаду падзей па ўсім целе, ланцуговай рэакцыі, якая ўключае ў сябе дрэннае кровазварот, запаленне і эндотелиальной дысфункцыі (дысфункцыі абліцоўвання з крывяносных сасудаў).
Гэта азначае, у доўгатэрміновай перспектыве, у больш высокі ўзровень сардэчна-сасудзiстых захворванняў, залішняя вага і атлусценне, і, магчыма, нават рак.
Больш сядзячыя, больш хвароб сэрца
У даследаванні, якія вывучалі сардэчныя сканы і запісы фізічнай актыўнасці больш за 2000 дарослых, якія пражываюць у Даласе, даследчыкі выявілі, што кожную гадзіну, праведзены ў чыста сядзячы раз у дзень было звязана з павелічэннем 14% у кальцификации каранарных артэрый (кальцыя ў каранарных артэрыях, які з'яўляецца маркерам атэрасклерозу, таксама вядомы як «зацвярдзенне артэрый» або артэрыяльных бляшак).
Больш Television, Павольней Хуткасць хады
У цікавым даследаванні больш 8500 удзельнікаў ва ўзросце ад 48 да 92, якія былі залічаны ў Еўрапейскім проспективном даследаванні даследаванні рака-Норфолке, даследчыкі выявілі, што мужчыны і жанчыны, якія назіралі за наималейшее колькасць ТВА (адпавядаюць сядзячай часу) мелі самую высокія хуткасці хады , ідучы хутчэй звычайнага тэмпамі, чым тыя, хто глядзеў тэлевізар больш за ўсё.
Аказваецца, што, быўшы сядзячым на працягу больш працяглых перыядаў часу падае ў заганнае кола, запавольвае вас і робяць вас яшчэ больш сядзячым ладам жыцця.
Барацьба з хваробамі, Хто сядзеў
Ёсць некалькі спосабаў барацьбы з сядзячай хваробай. Калі ў вас ёсць офісная праца, вы можаце быць найбольш схільны рызыцы, так што не забудзьцеся ацаніць вашу працоўную станцыю і працоўнае асяроддзе.
Кожны чалавек павінен шукаць шляхі, каб застацца ў руху на працягу ўсяго дня. Вось некаторыя ідэі для гэтага:
- Устань і расцерці ногі праз кожныя 20 хвілін, па меншай меры, нават калі гэта ўсяго за хвіліну ці каля таго. Ўстаноўка таймера можа дапамагчы.
- Прымаць званкі стоячы.
- Прагулка вакол офіса кожны раз, калі вы можаце, калі не кожныя 20 хвілін, то, прынамсі, кожную гадзіну.
- Заўсёды прымаць па лесвіцы .
- Атрымаць або зрабіць стаялы стол.
- Разгледзець пытанне аб правядзенні пешаходных сустрэч.
- Устаньце падчас тэлевізійнай рэкламы. Абмежаваць прагляд да менш чым за 7 гадзін у тыдзень TV.
У Злучаным Каралеўстве, знаходзячы, што брытанскія людзі сядзяць за 8,9 гадзіны кожны дзень у сярэднім, унікальны і інавацыйны паход, вядомы як атрымаць Britain Standing, ідзе «расці разумення і адукацыя аб небяспецы сядзячай працы (гэта значыць, седзячы больш 4 гадзіны). »Гэтая кампанія дае мноства рэсурсаў, у тым ліку" сядзіць калькулятар ", які дапаможа вам ацаніць час, якое вы праводзіце седзячы штодня і суадносіць гэта з" узроўнем рызыкі. "Яны таксама даюць цэлы шэраг рашэнняў для« Актыўных праца «.
крыніцы:
Thosar С.С., Bielko С.Л., Матэр KJ, і інш. Уплыў працяглага сядзення і перапынкаў седзячы час на эндотелиальной функцыі. Med Sci Sports Exerc 2014 Жнівень 18. [Epub перад пячаткай]
КУЛИНСКИЙ JP, Кхера А, Айерс CR, і інш. Асацыяцыя паміж кардиореспираторным і акселерометрам паходжаннем фізічнай актыўнасцю і сядзячым чынам часам у агульнай папуляцыі. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil В.Л., Wijndaele Да, Любень Р, і інш. Прагляд тэлебачання, хуткасць хады, і сіла сціску ў проспективном даследаванні кагорты. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.