Нешта робіць амерыканец тлушч. І ў апошнія гады, больш за палову ўсіх амерыканцаў марнуюць больш за 16 мільярдаў даляраў у год шукае няўлоўнага адказ.
Згодна хваля тэлевізійнай рэкламы, апошні злыдзень ў барацьбе з лішнімі не адзін з звычайных падазраваных, як фаст-фуд, маларухомы лад жыцця ці шмат паклёпам «карбюратар.» Не, вінаватым з'яўляецца гармон кортізола.
Кортізол гэта гармон, выраблены ў наднырачніках , калі цела знаходзіцца пад напругай. Ваш гіпаталамус праз гіпофіз, накіроўвае наднырачнікі сакрэтуюць як кортізола і адрэналін. Кортізол выпушчаны як частка вашага штодзённага гарманальнага цыклу, але абодва гармоны таксама могуць быць вызваленыя ў рэакцыі на успрыманы стрэс - як фізічныя, так і эмацыйныя - у рамках барацьбы або уцёкаў арганізма, што мае важнае значэнне для выжывання. Адрэналін робіць вас энергічнымі і пільнымі і павышае абмен рэчываў. Гэта таксама дапамагае тлушчавыя клеткі для вызвалення энергіі. Кортізола дапамагае арганізму стаць яшчэ больш эфектыўным пры вытворчасці глюкозы з бялкоў, і прызначаны, каб дапамагчы хутка павялічыць энергію цела падчас стрэсу.
Гэта не класічны бой або бяжы стрэс, які думаў, каб выклікаць праблемы з вагой, таму што ў тых сітуацыях, стрэсавыя падзеі хутка вырашаныя, і кортізола выпусціла ўбіраецца ў нашы сістэмы, абапіраючыся на павелічэння цыркуляцыі, прадстаўленай трапяткім сэрцам.
Замест гэтага, некаторыя эксперты цяпер мяркуюць, што праблема для многіх з нас, знаходзячыся ў пастаянным стане стрэсу, па розных прычынах. Гэта прыводзіць да пастаяннага стане залішняй прадукцыі кортізола. Лішак кортізола стымулюе выпрацоўку глюкозы. Гэты лішак глюкозы, то, як правіла, ператвараецца ў тлушч, у канчатковым выніку, як назапашаны тлушч.
Ёсць цэлы шэраг даследаванняў, якія паказалі, што тлушчавыя клеткі могуць, у прысутнасці занадта шмат адрэналіну, становяцца ўстойлівымі да ўздзеяння адрэналіну. У рэшце рэшт, тлушчавыя клеткі становяцца неўспрымальныя да стымуляцыі наднырачнікаў вызваліць тлушч, але дзякуючы наяўнасці высокага кортізола, яны больш адчувальныя да назапашвання тлушчу. У той жа час, высокія ўзроўні цыркулявалага кортізола павялічваюць рызыку атлусцення і павелічэнне тлушчу захоўвання - і , у прыватнасці, чэраўной атлусценне, адзін з самых небяспечных відаў атлусцення, а той , які спрыяе падвышанай рызыцы метабалічнага сіндрому , дыябету, а таксама хвароба сэрца .
Инсулинорезистентность і метабалічны сіндром
Адным з фактараў, мы ведаем, можа выклікаць дысбаланс у кортізола з'яўляецца перавыдаткам простых вугляводаў. Калі вы з'елі канцэнтрацыю простых вугляводаў - закуска з манаблока і / або соды, напрыклад - цела генеруе моцную рэакцыю інсуліну, каб прадухіліць залішняя ўзровень цукру ў крыві. Гэты вялікі інсулінавыя адказ, у сваю чаргу, можа выклікаць рэзкае падзенне ўзроўню цукру ў крыві - часам да узроўняў, нават занадта нізкія - у 3-х да 5 гадзін пасля таго, як просты вуглявод быў з'едзены. Калі ўзровень глюкозы ў крыві падае, гэта выклікае ўсплёск наднырачнікамі гармонаў стрэсу, у тым ліку адрэналіну і кортізола.
(Часам, гэта можа выклікаць нервовасць, турбота, раздражняльнасць і нават пачашчанае сэрцабіцце. Гэта з'ява назіраецца ў некаторых дзяцей, калі ў іх было «занадта шмат цукру.»)
Ж уверх і ўніз, структура інсуліну, глюкозы і наднырачнікаў узроўняў гармонаў стрэсу альбо не адбываецца наогул, ці моцна прытуплены, пасля ежы складаны вуглявод, вавёркі, тлушчы, збалансаванае харчаванне, якое ўключае тлушчы, бялкі і валакна разам вугляводы, так як працэсы стрававання і ўсмоктвання замаруджаны.
З часам, больш высокія ўзроўні глюкозы ў крыві можа адбыцца па шэрагу прычын:
- Спажыванне занадта вялікай колькасці вугляводаў , асабліва простых, рафінаваных вугляводаў
- Ёсць занадта шмат калорый, так што гэтыя залішнія калорыі захоўваюцца ў выглядзе тлушчу, а затым выпушчаныя як глюкоза
- Вельмі высокія ўзроўні стрэсу стымулююць выпрацоўку кортізола
- Іншыя дысфункцыі ў метабалічных і гарманальных сістэмах
Што можа здарыцца, то што-то вядома як «рэзістэнтнасць да інсуліну». У рэзістэнтнасці да інсуліну, мозг і некаторыя клеткі арганізма не рэагуюць на прысутнасць інсуліну ў крыві.
Гэта не гэтак моцнае, як цукровы дыябет, пры якім клетка не можа сакрэтаваць дастатковую колькасць інсуліну, каб падтрымліваць бяспечны ўзровень цукру ў крыві. Замест гэтага, ўзроўні інсуліну могуць фактычна быць высокімі, і падстраўнікавая жалеза працягвае адпампоўваць, нават больш, інсулін ў спробе захаваць глюкозу, якая засталася ў крыві. Але клеткі не могуць рэагаваць на інсулін, які вылучаецца, і глюкоза працягвае цыркуляваць у крывацёку. Затым, калі вы ясьце, узроўні глюкозы падняцца яшчэ вышэй. Праз некалькі гадоў, перагружаны працай падстраўнікавай залозы пачынае стамляцца і можа страціць сваю здольнасць вырабляць інсулін наогул, што прыводзіць да дыябету 2 тыпу. Рэзістэнтнасць да інсуліну, на самай справе, часам называюць преддиабет, таму што гэта часта прыводзіць да дыябету 2 тыпу.
Высокія ўзроўні інсуліну, якія цыркулююць праз крывацёк таксама стымулююць захоўванне тлушчаў і амінакіслот і прадухіліць расшчапленне тлушчу і бялку. Яно таксама прадухіляе вызваленне глюкагона.
Тлушчавыя клеткі ў брушнай паражніны, асабліва адчувальныя да высокіх інсуліну і вельмі эфектыўныя пры захоўванні энергіі - значна больш, так што тлушчавыя клеткі вы знойдзеце ў іншых галінах, такіх як ніжняя частка цела (напрыклад, сцёгны, задні канец, сцягна). Паколькі брушныя тлушчавыя клеткі настолькі блізка да вашых стрававальным органам, а таксама існуе шырокая сетка крывяносных сасудаў, якія цыркулююць у брушной вобласці, гэта нават лягчэй тлушчавыя клеткі захоўваць лішак глюкозы там.
Инсулинорезистентность - да таго, як прагрэсаваў да поўнамаштабнага дыябету тыпу 2 - гэта зварачальнае стан. Фізічныя практыкаванні, зніжэнне простых вугляводаў, а таксама скарачэнне калорый усё гэта можа дапамагчы знізіць узровень інсуліну. Практыкаванне дапамагае клеткам больш эфектыўна рэагаваць на інсулін - які затым дапамагае паменшыць лішак глюкозы ў крыві, перш чым яна захоўваецца ў выглядзе тлушчу. Меншая колькасць простых вугляводаў паменшыць агульныя цыркулююць ўзроўні глюкозы ў крыві. І пазбегнуць пераядання прадухіляе лішнія калорыі з усіх крыніц ад выкідваюцца ў кроў у выглядзе глюкозы. Чым менш глюкозы, тым менш інсуліну, і калі ўзровень інсуліну нізкі, цела ператвараецца ў тлушчавыя запасы для вытворчасці энергіі і пачынае разбурацца вялікімі малекуламі тлушчу ў тоўстыя кіслоты для вытворчасці лёгкай энергіі. Некаторыя дадаткі, уключаючы карыцу і Glucosol, могуць таксама дапамагчы знізіць узровень інсуліну. І якія адпускаюцца па рэцэпце лекі, такія як Glucophage (метфармін) могуць дапамагчы адчувальнасці да інсуліну.
Калі рэзістэнтнасць да інсуліну не спыніць, яна можа прагрэсаваць да стану, вядомага як метабалічны сіндром (раней вядомы як «Сіндром X») Метабалічны сіндром звычайна характарызуецца рэзістэнтнасцю да інсуліну, а таксама павышаны ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, а таксама атлусцення. Метабалічны сіндром ставіць вас на значна больш высокі рызыка сардэчна - сасудзістых захворванняў і інсульту.
Афіцыйныя дыягнастычныя крытэры метабалічнага сіндрому ўключае ў сябе:
- Атлусценне - з індэксам масы цела (ІМТ), большай ці роўнай 25
- Чэраўной атлусценне (акружнасць таліі> 40 цаляў у мужчын і больш за 35 цаляў у жанчын)
- Ўзровень трыгліцерыдаў вышэй 150 мг / дл
- Нізкія ЛПВП ўзроўні халестэрыну, менш за 40 мг / дл ў мужчын і <50 мг / дл ў жанчын
- Высокае крывяны ціск, больш або роўна 130/85 мм рт.сл.
- Высокі ўзровень глюкозы нашча, з цукрам ў крыві нашча больш за 110 мг / дл
Некаторыя эксперты лічаць, што так шмат як адзін у чатыры - або 47 мільёнаў - дарослыя ў ЗША маюць метабалічны сіндром. Гэтыя лічбы будуць расці па меры старэння насельніцтва.
CortiSlim Супярэчнасць
Па словах Шона Тэлботт, Ph.D. і Уільям Крэмэр - аўтары кнігі кортізола Connection - стрэс, і ў выніку хранічнай перагрузкі кортізола прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі і млявымі. Такім чынам, вы пераядаць, каб аднавіць сваю энергію і супакоіць сябе. Вынік? Назапашаная лішнія сантыметры вакол сярэдзіны.
Зыходзячы з гэтай тэорыі, Тэлбат сфармуляваў дарагі дабавак, якая моцна рэкламуецца ў Інтэрнэце, у часопісах і на кабельным і сеткі тэлебачання. Згодна рэкламе, прымаючы штодзённую дозу прадукта - CortiSlim - павінна дапамагчы здушыць ўзровень кортізола. З кортізола пад кантролем, вы павінны быць у стане паменшыць тэндэнцыю назапашваць тлушч і губляць непажаданы вагу. (Іншы моцна рэкламуемы прадукт пад назвай Relacore сцвярджае, што для выканання шмат тое ж самае чараўніцтва.) Абодва CortiSlim і Relacore класіфікуюцца як травяныя дабаўкі, а гэта азначае, што яны не абавязаны праходзіць тэставанне або даследаванні, каб падтрымаць гэтыя патрабаванні.
CortiSlim, які звычайна каштуе столькі, колькі $ 50 за адзін месяц пастаўкі 60-капсулы, змяшчае агульныя інгрэдыенты, уключаючы вітамін З, кальцыем, хром, разам з тым, што яны сцвярджаюць, што гэта патэнтаваная сумесь экстракта кары магноліі, L-теанин, зялёны чай экстракт лісця, экстракт горкай апельсінавай скарынкі, экстракт лісця Банаба і ванадыя. Relacore, па $ 50 за 90 капсул, таксама ўключае ў сябе вітамін С, кальцый, вітаміны групы В, магній, кары магноліі, плюс разнастайнасць кветак і каранёў, а таксама фосфатидилсерин амінакіслоты.
У той жа час, экстракт лісця зялёнага чаю змяшчае вялікую колькасць кафеіну, і горкі апельсін, таксама вядомае як синефрину, з'яўляецца стымулятарам, як і ў цяперашні час забаронена эфедра. У той час як стымулятары часам могуць штучна павышаць абмен рэчываў, яны могуць мець неспрыяльныя, часам нават смяротныя, эфекты на дыеце, таму што яны могуць павысіць частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск.
Доктар Памэла Пік, аўтар Fight тлушч Пасля сарокі, таксама занепакоены прымаць дабаўкі для высокага кортізола. Пік занепакоены , так як мяркуецца , высокі ўзровень кортізола сімптом чэраўнога атлусцення можа на самай справе паказваюць на метабалічны сіндром - у тым ліку звязаныя з гэтым праблемы з сэрцам ці высокае крывяны ціск - што можа пайсці дыягнастуецца і ня лечыцца.
Увогуле, некаторыя з інгрэдыентаў - такіх, як кальцый і фосфатидилсерина - ёсць у некаторых даследаваннях было паказана, што некаторыя мяккія ўплыў на вагу, але, як правіла, у колькасцях, вышэй, чым змяшчаецца ў гэтых прадуктах.
У цэлым, існуе мала доказаў, за выключэннем даследаванняў, якія вырабляюцца за кошт уласных мэйкеры прадукту для выкарыстання ў сваёй рэкламе, што фармулёўка CortiSlim можа даставіць любы унікальнае ўздзеянне на ўзровень кортізола.
У канцы кастрычніка 2004 года Федэральная камісія па гандлі таксама дакаралі з некаторымі з прэтэнзій, прасоўваных CortiSlim. Ён даручыў органам, у тым ліку Шон Тэлботт, з ілжывай рэкламы. FTC сказаў ім, што яны павінны спыніць і рэкламу, якая CortiSlim гарантуе пастаянную страту вагі ад 10 да 15 фунтаў, і што гэта было падтрымана 15 гадоў навуковых даследаванняў.
Для вырашэння праблем, Федэральнай камісіі па гандлі, у CortiSlim выпусціла некалькі новых тэлевізійных аб'яваў. Але ісціна застаецца, што прыкладанне, верагодна, робіць мала ўплывае на страту вагі, і нават можа прадстаўляць пагрозу для здароўя, калі людзі, якія прымаюць яго не заўважаць і ігнараваць патэнцыйныя прыкметы хваробы сэрца або высокага крывянага ціску.
Згодна з артыкулам , апублікаванай нядаўна ў Солт - Лэйк - Сіці Tribune, Тэлбат і яго калегі склалі больш за $ 50 мільёнаў даляраў ад адчайных дыет , якія купілі іх прадукт. Некаторыя крытыкі абвінавачваюць Тэлботт сур'ёзнага падману спажыўцоў, і быць гатова прыняць ўдар на запясце па FTC ў абмен на хуткі даляр заробленага за кошт даверлівых кліентаў.
Так што вы можаце зрабіць, калі вы хочаце, каб паменшыць узровень кортізола?
памяншэнне кортізол
Калі мы прымаем, што хранічны стрэс і павышаны ўзровень кортізола можа быць фактарамі праблем вагі, што мы можам зрабіць, акрамя plunking да $ 50 у месяц для дабаўкі, якія з'яўляюцца сумнеўнымі эфектыўнымі?
Па-першае, засяродзіць увагу на станаўленне стрэс устойлівасцю. Адна з лепшых рэчаў, каб паменшыць стрэс і палепшыць адчувальнасць да інсуліну, напрыклад, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, нават штодня прагулкі.
Па-другое, практыка метады зніжэння стрэсу - такія як ёга, тай-чы, медытацыі, дыхальныя практыкаванні, гнеў кіравання тэрапіі, лячэбны масаж, слухаючы заспакаяльную музыку ці іншыя падобныя метады. Такі род падыходы могуць дапамагчы паменшыць фізіялагічную рэакцыю вашага арганізма на штодзённыя стрэсавыя фактары.
Па-трэцяе, высыпацца! У лістападзе 2004 года мы бачылі даследаванне , якое паказвае сувязь паміж недастатковасцю праблемамі са сном і вагой . Хранічнае недасыпанне павялічвае стрэс, зніжае імунную сістэму, і зрабіць яго больш верагодна, што вы будзеце мець залішняя вага. На самай справе, даследчыкі выявілі, што тыя, паміж 32 і 59, якія праспаў чатыры гадзіны або менш за ноч было 73 адсоткаў больш шанцаў быць атлусценнем, чым тыя, хто спаў ад сямі да дзевяці гадзін кожную ноч. Так прыціснуцца і атрымаць гэтыя ZZZ-х.
Нарэшце, для тых, хто яшчэ хацеў бы паспрабаваць дабаўкі, я прапаную вам пачаць атрымліваць копію маёй кнігі, шчытападобную залозу дыеты. У мяне ёсць цэлая глава, прысвечаная тэме дабаўкі для зніжэння вагі і абмену рэчываў, ацэньваючы іх на аснове розных даследаванняў, і абмяркоўваў іх плюсы і мінусы. У кнізе выкладаюцца розныя дадаткі, вы можаце паспрабаваць і абмяркоўваюцца падрабязна тыя, якія я знайшоў працу асабліва добра для мяне.
І, калі вы вырашылі, па меншай меры, паспрабаваць канкрэтную сумесь дабавак вы знойдзеце ў CortiSlim або Relacore, майце на ўвазе, што вы можаце па крайняй меры, зэканоміць грошы. Ёсць і іншыя брэнды, якія прапануюць тую ж самую камбінацыю інгрэдыентаў у аналагічных колькасцях, пры значна меншых выдатках. Напрыклад, кортізола Баланс падобны на CortiSlim але варта прыкладна ўдвая танней, і Relora па Source Naturals падобны на Relacore).