Чэраўной атлусценне ставіцца да прысутнасці лішняга тлушчу ў вобласці жывата. Жывот з'яўляецца часткай вашага цела паміж грудзьмі і тазам. Тыя, хто «форма яблык», як правіла, для захоўвання залішняга тлушчу вакол свайго жывата і брушной поласці. Брушной атлусценне часта называюць «жывата тлушч.»
Таксама вядомы як: жывот тлушч, цэнтральнае атлусценне, цэнтральнае атлусценне, ўнутрыбрушнага тлушчу
Прыклад: Брушны атлусценне павышае рызыку ўзнікнення некаторых праблем са здароўем, уключаючы дыябет 2 тыпу, гіпертаніі і сардэчна - сасудзістых захворванняў.
Што такое чэраўной атлусценне?
Вы, магчыма, чулі тэрмін «чэраўной атлусценне» або «цэнтральны атлусцення» у кабінеце ўрача або на медыцынскім шоў. Тэрміны гучаць вельмі складана, але яны проста розныя спосабы апісання жывата тлушч. Калі вы носіце занадта шмат тлушчу вакол вашага жывата, у вас ёсць чэраўной атлусценне.
Дык чаму ж чэраўной атлусценне мае значэнне? Таму што занадта шмат тлушчу ў вашым мадэлююцца можа паставіць вас на больш высокі рызыка для пэўных захворванняў, чым лішак тлушчу ў сцёгнах ці ягадзіцах. Тлушч у жываце часам называюць вісцаральная тлушчам і акружае важныя органы. Лішак тлушчу ў вобласці жывата можа паставіць вас на больш высокі рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў (хваробы сэрца).
як вымераць
Існуюць розныя спосабы вымярэння і ацэнкі жывата тлушч. Брушнай атлусценне можа быць вымераць ў кабінеце лекара.
Ваш лекар можа выкарыстоўваць дарагое абсталяванне для сканавання, каб убачыць, дзе менавіта тлушч знаходзіцца ў жываце. Але гэтыя тэсты могуць быць дарагімі і могуць быць нязручна.
Ёсць больш простыя спосабы вымярэння чэраўнога атлусцення. Кожны метад патрабуе гнуткай рулеткі (напрыклад, тыя, якія выкарыстоўваюцца для шыцця) і займае ўсяго некалькі хвілін, каб выканаць.
Брушной акружнасці. Гэты метад проста патрабуе, каб вымераць памер вашага жывата. Каб атрымаць нумар, абгарніце рулетку вакол самой шырокай часткі вашага жывата, праз пупок. Рулеткай павінна ляжаць мякка на вашай скуры. Пасля таго, як стужкі мера правільна ўсталяваны, дыхаць, а затым прыняць вымярэнне на выдыху.
Цяпер параўнайце свой нумар ніжэй вымярэнняў, якія паказваюць на брушную сытасць. Ёсць розныя нумары для мужчын і жанчын.
- Мужчыны: вымярэнне таліі больш за 40 цаляў
- Жанчыны: вымярэнне таліі больш за 35 цаляў
Талія да Hip Ratio. Такім чынам, што вашы вымярэння жывата параўноўваецца з вашым вымярэннем сцягна яшчэ адзін спосаб ацаніць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Для таго, каб разлічыць таліі да сцягна, вы пачнеце шляхам вымярэння акружнасці жывата (вышэй). Затым вымерайце сцягна вакол самой шырокай часткі. Зараз падзеліце ваш памер таліі на ваш памер сцягна, каб атрымаць таліі да сцягна.
Калі вы мужчына, ваш шанец пацярпець ад сардэчнага прыступу або інсульту павялічваецца як лік падымаецца вышэй 0,95. Для жанчын, рызыка пачынае расці, калі лік вяршынь 0,85.
Ці магу я змяніць яго?
Лепшы спосаб паменшыць чэраўной атлусценне, каб схуднець. Вядома, як вы схуднець, вы не можаце выбраць, дзе на вашым целе будзе адбывацца страта вагі.
Такім чынам, вы можаце страціць вага ў нагах або сцёгнах і па-ранейшаму трымаць некаторыя жывата тлушч. Але зніжэнне вагі ў жываце можа дапамагчы палепшыць ваш рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, колькі вагі вы павінны страціць, каб палепшыць сваё здароўе. Затым маленькія крокі, каб стварыць пажыццёвыя змены, каб з'есці здаровую дыету, фізічныя практыкаванні, паменшыць стрэс і палепшыць ваша пачуццё дабрабыту.
* Гэты артыкул была адрэдагавана Malia Frey, страта вагі Эксперт