1 -
Вы атрымліваеце менш , чым за 7 гадзін сну ў суткіУ дадатак да прафілактыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў, інсульту, дэпрэсіі і іншых расстройстваў, атрыманне дастатковай колькасці высакаякаснага сну кожную ноч можа прадухіліць павелічэнне вагі і атлусцення . Што такое патрэбнае колькасць? Большасць даследаванняў паказалі , што сем-дзевяці гадзін бесперапыннага сну ў начны час патрабуюцца , каб пажынаць перавагі для здароўя добрага сну , у тым ліку звязанага з прафілактыкай атлусцення .
Што адбываецца, калі мы спім? Цела атрымлівае магчымасць аднавіць і аднавіць сябе. Калі ён не мае дастаткова часу, каб зрабіць гэта на працягу доўгага тэрміну (хранічна), то стрэс гармоны і іншыя запаленчыя фактары высвобождаются, як цела пачынае рэагаваць, як быццам гэта пры хранічным стрэсе (які, без дастатковай колькасці сну, гэта ёсць).
Адзін з галоўных гульцоў у плане гармонаў стрэсу з'яўляецца кортізола, які вылучаецца ў адказ на хранічны стрэс.
Сярод многіх іншых яго ўплыву на арганізм, кортізола выклікае глюкозы (цукру), які будзе выпушчаны ў кроў, так што ён больш даступны, каб накарміць мозг. У эвалюцыйным адказ на хранічны стрэс, гэта, верагодна, працавала дастаткова добра, што дазваляе чалавеку ва ўмовах стрэсу рэагаваць з большай сілай мозгу. Аднак, у сучасным свеце, з'яўляецца непажаданым пабочным эфектам дзеянні кортізола з'яўляецца тэндэнцыяй да павелічэння вагі (мае сэнс, што нашы продкі павінны былі б захоўваць або ўтрымаць вага, калі яны сапраўды былі ў стане стрэсу ад суровай навакольнага асяроддзя). Гэта павелічэнне вагі, з цягам часу, можа перавесці на атлусценне.
Сапраўды, даследаванні паказалі, што адсутнасць адэкватнага сну можа прывесці да пераядання. А для тых, хто спрабуе схуднець, недасыпанне (ізноў жа, па меншай меры сем гадзін у суткі) павышае шанцы на поспех з стратай вагі.
2 -
Вы Прыгатуйце ежу дома менш, чым 7 раз у тыдзеньМы ўжо ведаем , што мы як нацыя вячэраеце занадта шмат і занадта часта, і спажыванне фаст - фуда, у прыватнасці, было звязана з эпідэміяй атлусцення. Цяпер даследчыкі выяўляюць яшчэ больш пераваг ёсць дома.
Даследаванне прадстаўлена на 2015 пасяджэнні Амерыканскай асацыяцыі сэрца ў Арланда выявілі, што жанчыны і мужчыны, якія рыхтавалі ежу дома, менш верагодна, каб набраць вагу.
Яны таксама былі менш схільныя да развіцця цукровага дыябету 2 тыпу .
У прыватнасці, даследчыкі, у тым ліку вядучы аўтар Гэн Цзун, кандыдат тэхнічных навук, навуковы супрацоўнік Гарвардскага TH Chan школы грамадскага аховы здароўя ў Бостане, паказала, што людзі, якія елі ў сярэднім ад 11 да 14 абедаў і вячэр, прыгатаваныя дома кожны тыдзень было 13% ніжэй рызыка развіцця атлусцення дыябету і тыпу 2 у параўнанні з тымі , хто еў ад нуля да шасці хатняга прыгатавання абедаў і вячэр.
Іншыя даследаванні звязалі ежу далёка ад дома, асабліва спажывання фаст - фуда, з залішняй масай цела і атлусцення ў дзяцей і маладых дарослых .
больш
3 -
Вы З'ешце Southern-Style DietАмерыканскі Поўдзень, як рэгіён у цэлым, таксама неаднаразова было ўстаноўлена, што самыя высокія ўзроўні атлусцення і дыябету, абодва з якіх з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця інсульту і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
У дадатку да праблем з маларухомым чынам жыцця і нізкім Walkability ў гарадскіх і сельскіх раёнах , на поўдні, дыета Паўднёва-стыль мае шмат агульнага з назвай «Інсульт паясы» таксама.
Даследчыкі, сабраныя дадзеныя з больш чым за 17 000 дарослых удзельнікаў выявілі , што тыя , хто былі самыя высокія спажыўцы , што назвалі «Паўднёвы ўзор, які характарызуецца дадаваных тлушчаў, смажанай ежы, яек, органа і перапрацаванае мяса і падсалоджаны напояў » была надзвычай высокі рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, у тым ліку сардэчнага прыступу і інсульту.
На самай справе, дзіўна, тыя, хто спажываў ў першую чаргу паўднёвы дыеты былі схільныя больш высокаму рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, чым тыя, хто еў у асноўным фаст-фуд, як піца і кітайскай вынас або хто сілкаваўся галоўным чынам на высокіх цукровых дыет.
Гэта азначае, што ўжыванне ў ежу ў асноўным смажаную ежу, як гэта прынята ў Паўднёва-думаць смажанай курыцай, смажанай бамии, смажаныя зялёныя памідоры, смажаныя салёныя агуркі; у асноўным, смажаныя ўсё-знясуць свой Біржавы сімвал хутчэй і часцей, чым амаль любы іншы стыль харчавання, а таксама з прычыненнем значнага павелічэння вагі.
больш
4 -
Вы ездзіць на працу з кожным днём аўтамабіляўЯшчэ адным фактарам , было ўстаноўлена, што звязана з залішняй масай цела і атлусценнем , і гэта звязана з маларухомым чынам жыцця : рэжым транспарціроўкі.
У адным даследаванні, што глядзела на рэжыме самаацэнкі камутуюцца (класіфікуюцца як прыватны транспарт, грамадскі транспарт, і актыўны транспарт) у больш чым 15 000 жыхароў Злучанага Каралеўства, тыя, хто ездзіў на працу з выкарыстаннем актыўных і грамадскіх відаў транспарту, мелі значна меншую масу цела індэкс (BMI), чым тыя, хто выкарыстоўваў прыватны транспарт.
(Прыватны транспарт можа ўключаць у сябе кіраванне уласнага аўтамабіля і аўтамабіля пулы, напрыклад.)
Мала таго, што тыя, хто ішоў або цыклічны усе ці частку шляху на працу - як можна было б зрабіць па неабходнасці пры выкарыстанні грамадскага транспарту - мае больш нізкі BMIs, але яны таксама мелі больш нізкі працэнт тлушчу ў арганізме ў параўнанні з тымі, хто павінен працаваць выкарыстоўваючы свае ўласныя аўтамабілі. былі знойдзеныя і мужчыны і жанчыны, каб скарыстацца перавагамі больш актыўнага віду транспарту.
5 -
Вашы бацькі АтлусценнеУ той час як іншыя чатыры фактары рызыкі вышэй фактары ладу жыцця, якія могуць быць зменены, гэта адзін з вашага кантролю, і трэба проста зрабіць вас больш пільнымі свой страх і рызыка і вашых уласных паўсядзённых звычак, якія знаходзяцца ў межах вашага кантролю.
Шэраг генетычных сувязяў з атлусценнем цяпер быў адкрыты, з іншымі, каб прыбыць. Напрыклад, навукоўцы выявілі , што ген FTO можа надаць тэндэнцыю да пераядання і развіцця атлусцення ў падлеткаў .
Атлусценне было ўстаноўлена, што ў спадчыну ў пэўных сем'ях. У якасці «Рэкамендацыі Камітэта экспертаў у галіне прадухілення, ацэнкі і лячэння дзяцей і падлеткаў залішняй вагі і атлусцення" адзначыў: "Даследаванні двайнят выразна прадэманстравалі генетычны рызыка.» Іншыя даследаванні паказалі, што велічыня бацькоўскай атлусцення можа быць важным, і паказалі сувязь паміж паталагічным атлусценнем ў бацькоў і наступнага атлусцення ў іх дзяцей; Іншымі словамі, дзеці атлусценнем бацькоў схільныя падвышанай рызыцы стаць атлусценнем сябе.
крыніцы
Санкт-Онж М, М О'Кіф, Робертс А.Л., RoyChoudhury А, і інш. Кароткая працягласць сну, парушэнне рэгуляцыі глюкозы і гарманальнай рэгуляцыі апетыту ў мужчын і жанчын. Сон. 2012; 35: 1503-10.
Старэйшы CR, Gullion СМ, Funk KL, Debar Л.Л. і інш. Ўплыў сну, экранны час, дэпрэсія і стрэс на змене вагі ў інтэнсіўнай фазе страты вагі даследаванні LIFE. Міжнародны часопіс атлусцення. 2012; 36: 86-92.
Викраман S, Fryar CD, Огден CL. Каларыйнасць харчаванне ад хуткага харчавання сярод дзяцей і падлеткаў у Злучаных Штатах, 2011 - 2012. НЦСЗ дадзеныя Brief № 213, Верасень 2015. Інтэрнэт па адрасе http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25 верасня 2015 года.
Огден CL, Carroll MD, камплект BK, Flegal KM. Распаўсюджанасць дзяцінства і дарослага атлусцення ў ЗША, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Амерыканская асацыяцыя сэрца навуковай сесіі 2015 Daily News. TriStar Publishing, Inc. 9 лістапада 2015.
Shikany Ю.М., Саффорд М.М., Ньюбай П. К., і інш. Паўднёвая дыетычная мадэль звязаная з небяспекай вострага каранарнага захворванні сэрца ў прычынах геаграфічных і расавых адрозненні ў інсульце (REGARDS) даследаванне. Цыркуляцыйны. 2015 Жнівень 10. [Epub перад пячаткай]
Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Перавага самаацэнка атлусцення сярод дарослых амерыканцаў штатаў і тэрыторый, BRFSS 2013. Інтэрнэце па адрасе http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14 жніўня 2015 года.
Крэмень E, Cummins S, ўпакоўшчык A. Сувязь паміж актыўным камутуюцца, тлушчу і індэкс масы цела: насельніцтва на аснове, даследаванні папярочнага перасеку ў Злучаным Каралеўстве. BMJ 2014; 349: g4887.
Міка N, поле АЕ, Скарб JL, Evans DM. Ёсць гены рызыкі атлусцення звязаны з пераядання ў падлеткаў? Атлусценне (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Барлоу SE, і інш. Рэкамендацыі экспертаў Распараджэння , якія тычацца прафілактыкі, ацэнка і лячэнне дзяцей і падлеткаў залішняя вага і атлусценне: кароткі даклад. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.