У вас ёсць ці думаеце, што вы, магчыма, сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD) або яго версію больш нізкай інтэнсіўнасці, у «Зімовы блюз»? Калі так, то вы маглі б набіраць вагу ўзімку з-за гэтага медыцынскае засмучэнне-і лячэнне можа дапамагчы.
Што такое SAD?
Сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР) з'яўляецца стан здароўя ўплывае перш за ўсё настрой і паводзіны са зменай часоў года.
У большасці людзей гэта адбываецца на працягу зімовых месяцаў у выніку больш кароткіх дзён з меншай колькасцю святла і сонечным святлом.
Тыя, з SAD могуць пакутаваць зімовай дэпрэсіі, нізкай энергіі, цяжкасці з паўсядзённымі задачамі і агульнае пачуццё жадання «спячы рэжым» на працягу зімы.
Больш мяккая версія SAD была названая «Зімовы блюз». Многія з тых жа сімптомаў, прымяняюцца толькі да больш ўмеранай ступені. Для выдатнага рэсурсу на SAD і зімовы блюз-і як адрозніць-я вельмі рэкамендую кнігу доктара Нормана Э. Розэнталя, Winter Blues, чацвёртае выданне: Усе , што трэба ведаць , каб біць сезоннае афектыўнае разлад.
Carb Cravings ў SAD пацыентаў
Некаторыя даследчыкі зафіксавалі павелічэнне вугляводнай цягу сярод людзей, якія пакутуюць ад SAD, а таксама зімовы блюз. Гэтыя прыхільнасці часцей не прыводзяць да павелічэння вагі на працягу зімовых месяцаў. Часам гэтая вага губляюцца на працягу летніх месяцаў, але ўсё гэта не можа быць страчаны, што прыводзіць да назапашвання некалькіх фунтаў, што паўтаральны год за годам.
А гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да атлусцення .
Мы спасылаемся тут адмыслова для «дрэнных вугляводаў", высока рафінаваныя і апрацаваныя вугляводы, якія часта складаюць прадукты камфорту. Падумайце белы хлеб, белы рыс, белы макароны і прысмакі, такія як кексы і пончыкі. Кольца звон? Дакладна.
Мала таго, што гэтыя дрэнныя вугляводы прыводзяць да павелічэння вагі, але яны таксама з'яўляюцца крыніцай дададзеных цукроў .
Па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, асноўнымі крыніцамі дададзенага цукру ў нашым рацыёне з'яўляюцца безалкагольныя напоі, цукеркі, тарты, печыва, пірагі, фруктовыя напоі, малочныя дэсерты і малочныя прадукты (такія, як марозіва і ёгурт падсалоджаны) і крупы.
Дадаць да вугляводнай цязе нізкай энергіі, якая атручвае SAD пакутнікаў ў зімовых месяцах-адны і тыя ж людзі, якія, на працягу летніх месяцаў, могуць мець энергію, каб выправіць здаровую ежу, поўную суцэльных гародніны, ненасычаных тлушчаў і клятчаткі, і вы можаце ўбачыць, як барацьба з павелічэннем вагі можа быць усё ў гару на працягу зімы.
святлолячэнне
Светлавая тэрапія з'яўляецца адным з многіх спосабаў лячэння SAD і зімовы блюз. Больш падрабязнай інфармацыі аб правільным выкарыстанні светлавога палукашка, мы адсылаем вас да кнігі доктара Розэнталя (ён быў адным з піянераў у галіне даследавання і выкарыстанні светотерапии для лячэння SAD).
Паляпшэнне SAD сімптомаў пры правільным выкарыстанні светотерапии можа быць вельмі значным, вяртаючы энергію і аднаўляючы добры настрой на працягу некалькіх дзён у многіх людзей.
Іншыя метады лячэння SAD могуць ўключаць у сябе антыдэпрэсанты, медытацыю, і штодзённыя прагулкі на свежым паветры , сярод іншых, і часта спалучаюць метады лячэння могуць дапамагчы шмат.
крыніцы:
Rosenthal NE. Зімовы блюз: Усе , што трэба ведаць , каб біць сезоннае афектыўнае разлад. Чацвёртае выданне. Гилфорд Press 2012.
Wurtman JJ. Вугляводы Cravings: засмучэнне прыёму ежы і настрою. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.