прычыны атлусцення
Шэраг прычын і спрыяльных фактараў атлусцення ў цяперашні час вызначаны. Пераважная большасць з іх падпадае пад катэгорыяй дыетычнай і ладам жыцця, але некаторыя з іх могуць мець біялагічную аснову, напрыклад, як асноўнае захворванне або пэўную генетычную сувязь. Стаць больш інфармаваным аб усіх магчымасцях можа дапамагчы прадухіліць атлусценне і скінуць лішнюю вагу.
Дыетычныя Прычыны: Цукар
З усіх прычын атлусцення, то праз спажыванне дададзенага цукру было выдзелена многімі экспертамі як найбольш прамым прычынны фактар да доўгатэрміновага развіццю атлусцення.
Варта адзначыць, што тэрмін «даданыя цукар» ставіцца да і ўключае ў сябе ўсе цукру, якія дадаюцца да ежы, а не тыя, якія сустракаюцца ў прыродзе.
Было паведамлена, што сярэдні амерыканец спажывае 22 чайных лыжак цукру ў дзень. Улічваючы, што Амерыканская Асацыяцыя Сэрца рэкамендуе, каб спажыванне дададзенага цукру не перавышае шасці чайных лыжак штодня для жанчын і дзевяць чайных лыжак у дзень для мужчын, то лёгка ўбачыць, як даданыя цукар прыводзіць зарад, калі гаворка заходзіць аб асноўных прычынах атлусцення і дыябету эпідэмій ,
-
5 прыкмет Вы можаце быць у небяспекі для сытасці
-
Ці гатовыя вашы Медыкаменты зрабіць вас набраць вагу?
Частка праблемы , калі гаворка ідзе пра дададзеных цукроў , якія дадаюць цукар ідзе пад шматлікімі імёнамі . Такім чынам, калі вы не чытаеце інгрэдыенты этыкетцы старанна, вы не можаце зразумець, як шмат розных відаў цукру, якія былі дададзеныя да таго, што вы ясьце або п'яце.
Вытворцы прадуктаў харчавання знайшлі шмат розных метадаў і крыніц, па якіх можна дадаць цукар у ежу, пачынаючы ад кетчупа да травы да безалкагольных напоях, таму звяртайце ўвагу на наступныя на этыкетках: любы інгрэдыент, якія сканчаюцца на «-ose» (напрыклад, мальтозу, декстроза, цукроза, фруктоза, лактоза, з высокім утрыманнем фруктозы, кукурузны сіроп), патаку, трысняговы цукар, кукурузны подсластітель, выпарвалі сок трыснёга, цукру-сырцу, сіроп і канцэнтраваныя фруктовыя сокі.
Асноўныя крыніцы дададзеных цукроў у нашым рацыёне з'яўляюцца безалкагольныя напоі, цукеркі, тарты, печыва, пірожныя, фруктовыя напоі, малочныя дэсерты і малочныя прадукты (такія, як марозіва і ёгурт падсалоджаны) і крупы. Самыя салодкія напоі і фруктовыя напоі змяшчаюць так шмат дабавак цукру, на самай справе, што яны называюць «вадкі цукар» некаторымі экспертамі.
Дыетычныя Прычыны: Калорыі
Хоць да мыслення аб прычынах атлусцення часта факусаванае на «калорыях, калорыі з» азначаюць спажывання лішніх калорый без спальвання іх прыводзяць да павелічэння вагі, зараз мы ведаем, што ўсе калорыі, не створаны роўныя.
Калорыі, якія прыбываюць з пажыўных крыніц, такіх як цэлыя садавіна і гародніна, напрыклад, відавочна здаравей для вас, чым такое ж колькасць калорый, якія прыходзяць з вытанчаных ласункаў, як цукеркі ці іншыя дэсерты. Апошняе, такім чынам, вядомыя як «пустыя калорыі», і нездаровых прадуктаў, якія забяспечваюць іх называюць «каларыйнасць шчыльнай» прадукты.
Такія калорыі высокакаларыйных прадуктаў-цукровыя напоі, рафінаваныя вугляводы, і бульбяныя чыпсы, сярод многіх іншых, таксама з высокімі утрыманнем цукру, нездаровым тлушчам, і / або солі.
Дыетычныя Прычыны: Насычаны тлушч
Важна прызнаць, што ёсць і «добрыя тлушчы» і «дрэнныя тлушчы.» У апошняй катэгорыі падзенне насычаных тлушчаў і транс-тлушчы. У той час як FDA забараніла транс - тлушчаў на рынку харчовых прадуктаў у ЗША, насычаныя тлушчы ўсё яшчэ маюцца ў вялікай колькасці і сустракаюцца часцей за ўсё ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як чырвонае мяса і малочныя прадукты.
Спажыванне насычаных тлушчаў было звязана з больш высокім рызыкай развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і, улічваючы, што прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў часта калорый шчыльныя, гэта, верагодна, мае ролю ў развіцці атлусцення, а таксама.
«Добрыя тлушчы», з другога боку, з'яўляюцца мона-і поліненасычаныя тлушчы, такія як тыя, што ў аліўкавым алеі, авакада і арэхі. Спажыванне гэтых здаровых тлушчаў было ўстаноўлена, што прыводзіць да зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту без якой-небудзь дадатковай дадатку ў вазе.
На самай справе, гэтыя здаровыя тлушчы складаюць важную частку міжземнаморскай дыеты, якая знайшла строгае даследаванне, каб быць адным з самых здаровых дыет ў свеце, калі гаворка ідзе аб прадухіленні сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Іншыя Дыетычныя прычыны
Ёсць іншыя харчовыя звычкі, якія ставяць вас на рызыку атлусцення, а таксама. Адным з такіх дыета, якая была звязана не толькі атлусцення, але і сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту з'яўляецца Паўднёва-стыль дыета тыпова для паўднёвым усходзе Злучаных Штатаў.
Амерыканскі Поўдзень, як рэгіён у цэлым, таксама неаднаразова было ўстаноўлена, што самыя высокія ўзроўні атлусцення і дыябету, абодва з якіх з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця інсульту і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. І даследчыкі выявілі, што ўжыванне ў ежу ў асноўным смажаную ежу, як гэта часта бывае на поўдні, дае надзвычай высокі рызыка сардэчнага прыступу і інсульту, не кажучы ўжо атлусценне.
Іншыя дыетычныя фактары, якія былі звязаны з падвышанай рызыкай атлусцення, акрамя вышэй, ўключаюць у сябе не атрымліваюць дастатковую колькасць цэлых садавіны і гародніна ў штодзённым рацыёне харчавання і прыгатавання ежы ў хатніх умовах менш чым у сем разоў на тыдзень.
Простыя Дыетычныя змены Вы можаце зрабіць
Улічваючы вядомыя дыетычныя прычыны атлусцення, ёсць простыя змены, якія вы можаце зрабіць, каб вашыя звычкі харчавання, якія дапамогуць вам схуднець і прадухіліць атлусценне.
-
Цукровыя вы ясьце нават не ведаючы яго
-
Ці з'яўляецца працягласць часу вы сядзіце кожны дзень Hurting Ваша здароўе?
Sip мудра
У першую чаргу, ліквідаваць усе падсалоджаны напоі са свайго рацыёну . Зрабіце ваду ваш ісці да напою; несалодкі чай і кава добра, таксама. Пазбягайце энергетычных напояў або спартыўныя напоі, якія не толькі ўтрымліваюць пераважная колькасць дададзенага цукру, але, як было паказана (у выпадку энергетычных напояў), каб прадстаўляць патэнцыйную небяспеку для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Пазбягайце Падсалодвальнікаў
Калі вы адчуваеце, што вы павінны выкарыстоўваць подсластітель, выбраць невялікая колькасць мёду, які з'яўляецца натуральнай альтэрнатывай і было паказана, маюць антымікробныя ўласцівасці. Штучныя падсалодвальнікаў варта пазбягаць, так як тыя , якія былі звязаны з атлусценнем і дыябетам .
атрымаць Cooking
Падрыхтоўка хатняга прыгатавання ежы, калі гэта магчыма. Мы ўжо ведаем , што мы як нацыя вячэраеце занадта шмат і занадта часта, і спажыванне фаст - фуда, у прыватнасці, было звязана з эпідэміяй атлусцення.
Даследаванні, якія глядзелі на частаце падрыхтоўкі хатняй ежы выявілі, што мужчыны і жанчыны, якія рыхтавалі ежу дома, менш верагодна, каб набраць вагу. Яны таксама былі менш схільныя да развіцця цукровага дыябету 2 тыпу.
Імкнуцца раслінных прадуктаў
Ўжыванне расліннай дыеты была звязана з больш агульным станам здароўя і значна больш нізкімі паказчыкамі атлусцення. Для дасягнення гэтай мэты, запоўніць вашу талерку з цэлымі гароднінай і садавінай ў кожным прыёме ежы. Для закускі, ёсць несоленые арэхі, такія як міндаль, кешью, грэцкія арэхі і фісташкі (усе звязаныя са здароўем сэрца). Лягчэй (або зусім выключыць) крыніцы бялку, якія з'яўляюцца цяжкім утрыманнем насычаных тлушчаў, такіх як чырвонае мяса і малочныя прадукты.
Садавіна і гародніна з'яўляюцца Нізкакаларыйнымі прадуктамі. У дакладзе Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ) гаворыцца, што існуюць пераканаўчыя доказы таго, што ўжыванне ў ежу садавіны і агародніны зніжае рызыку атлусцення.
У параўнанні з высокакаларыйныя прадукты, садавіна і гародніна, менш верагодна, спрыяюць развіццю атлусцення або залішняй вагі. І, паколькі яны ўтрымоўваюць большую колькасць харчовых валокнаў і іншых пажыўных рэчываў, яны звязаны з больш нізкім рызыкай развіцця дыябету і рэзістэнтнасці да інсуліну . Па тых жа прычынах, яны таксама прымушаюць людзей адчуваць сябе цалкам з меншай колькасцю калорый, дадаткова дапамагае прадухіліць павелічэнне вагі.
Стыль жыцця Прычыны
Вы можаце быць здзіўлены тым, колькі паўсядзённага жыцця звычкі могуць ўнесці свой уклад, з цягам часу, да развіцця атлусцення. Асаблівую заклапочанасць выклікае ўсё больш сядзячы лад жыцця што ўсё больш і больш людзей ва ўсім свеце прынялі.
Ад кіравання на працу кожны дзень , каб седзячы за сталом у працягу некалькіх гадзін запар, а потым, для многіх, ідучы дадому і седзячы перад тэлевізарам, многія з нас застаюцца сядзячы занадта доўга на штодзённай аснове, і гэта было звязана да павелічэння вагі і атлусцення.
На самай справе, не толькі маларухомы лад жыцця, звязаны з вялікай рызыкай развіцця атлусцення, рака і сардэчна-сасудзiстых захворванняў, але даследаванні паказалі, што да гэтага часу сядзіць ўсяго за 30 хвілін можа мець згубныя наступствы па ўсім целе.
У даследаванні, якія вывучалі сардэчныя сканы і запіс фізічнай актыўнасці больш за 2000 дарослых, якія пражываюць у Даласе, даследчыкі выявілі, што кожную гадзіну, праведзены ў чыста сядзячым стане ў дзень быў звязаны з павелічэннем 14 працэнтаў у кальцификации каранарнай артэрый (кальцый у каранарных артэрыях , які з'яўляецца маркерам атэрасклерозу, таксама вядомы як «зацвярдзенне артэрый» або артэрыяльных бляшак).
Іншы прычынай атлусцення , што , як уяўляецца, звязана з сучасным чынам жыцця з'яўляецца недасыпанне. Большасць даследаванняў паказалі , што сем-дзевяці гадзін бесперапыннага сну ў начны час патрабуюцца , каб пажынаць перавагі для здароўя добрага сну, у тым ліку звязанага з прафілактыкай атлусцення .
Іншыя даследаванні паказалі , што класціся спаць занадта позна можа прывесці да павелічэння вагі , асабліва для падлеткаў і маладых дарослых.
Яшчэ адным следствам сучаснага ладу жыцця , што можа прывесці да павелічэння вагі і атлусцення з'яўляецца хранічны стрэс. Ёсць шмат спосабаў, у якіх хранічны стрэс звязаны з залішняй вагой і атлусценнем. Калі вы калі-небудзь паддаўшыся эмацыйнай ежы або цягу да «камфорт харчаванне», вы ведаеце не па чутках, як стрэс можа паўплываць на тое, што вы ясце.
Акрамя таго, знаходзячыся пад хранічным стрэсам прымушае арганізм актываваць біялагічныя шляху з удзелам фактараў, звязаных са стрэсам і гармонаў стрэсу, такіх як кортізола, якія таксама прымушаюць цела трымацца лішні вага больш лёгка.
Некаторыя з самых здаровых спосабаў перамагчы стрэс таксама аказваюцца спосабы стаць менш аселым ладам жыцця і для барацьбы з атлусценнем ў цэлым. Яны ўключаюць у сябе прыняцце рэгулярных прагулак, распрацоўваюць трэніроўкі, праводзячы час з вашым хатнім жывёлам, і знайшоў час, каб падрыхтавацца і атрымліваць асалоду ад хатнімі стравамі.
медыцынскія прычыны
Ёсць некаторыя медыцынскія засмучэнні, якія могуць быць звязаныя з залішняй масай цела і атлусценнем. Некаторыя такія ўмовы ўключаюць гіпатэрыёз , сіндром полікістозных яечнікаў і сіндром Кушынга , каб назваць некалькі.
Некаторыя лекі, такія як некаторыя антыдэпрэсанты, як вядома, звязаны з дадаткам вагі.
Калі вы лічыце, што можаце быць набіраеце вагу з-за стан здароўя або заўважылі павелічэнне вагі пасля пачатку прыёму лекі, абавязкова абмяркуйце вашу заклапочанасць з вашым лекарам. Гэтыя прычыны атлусцення, якія можна лячыць і звычайна мяняюцца месцамі, але медыцынскае ўмяшанне патрабуецца, каб зрабіць гэта.
генетычныя спасылкі
Біялагічныя спасылкі на атлусценне, у тым ліку канкрэтных генных мутацый, якія пастаянна даследаваны і раскрытыя. Напрыклад, навукоўцы ўжо выявілі ген, вядомы як ген FTO, які можа дараваць тэндэнцыю да пераядання і развіцця атлусцення ў падлеткаў .
Ген FTO таксама, як уяўляецца, звязаныя з уздзеяннем на апетыт, спажыванне ежы і індэксам масы цела (ІМТ). На падставе вынікаў даследавання, даследчыкі зараз лічаць, што можа быць адносіны паміж FTO, пераяданнем і атлусценнем.
У даследаванні амаль 1000 пацыентаў у Паўднёвай Афрыцы, навукоўцы выявілі чатыры генетычныя маркеры (адзін з якіх удзельнічае ген FTO), якія былі звязаны з больш высокім ІМТ ва ўзросце 13 гадоў.
Іншая даследаванне , гледзячы на наступствы FTO ў больш чым 3000 кітайскіх дзяцей выявілі , што ўздзеянне FTO на больш высокі індэкс масы цела таксама прывяло да звязаны з гэтым рызыка высокага крывянага ціску (гіпертанія), які , як вядома, выкліканых атлусценнем.
Раскрываючы такія спасылкі могуць быць важныя для новых метадаў лячэння атлусцення. Магчыма нават , што генная тэрапія можа адзін дзень быць выкарыстана для лячэння атлусцення .
Прывітальнае слова
Ёсць шмат вядомых прычын атлусцення. Калі вы прызнаеце, што любы з вышэйпералічаных дзеянняў да вас ці любімаму чалавеку, дазволіць прыняць меры для ліквідацыі прычын, маючы ў выглядзе, што нават невялікія змены ў свой лад жыцця і дыеты на штодзённай аснове, могуць скласці на працягу доўгага часу. Вялікая карціна вашага здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве варта некалькі невялікіх змяненняў у вашу паўсядзённае жыццё.
крыніцы:
Ламбард Z, штат Нью - Джэрсі Кроутэр, ван дэр Мерве L, і інш. Гены рэгуляцыі апетыту звязаны з індэксам масы цела ў чорных паўднёваафрыканскіх падлеткаў: генетычнае даследаванне асацыяцыі. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany Ю.М., Саффорд М.М., Ньюбай П. К., і інш. Паўднёвая дыетычная мадэль звязаная з небяспекай вострага каранарнага захворванні сэрца ў прычынах геаграфічных і расавых адрозненні ў інсульце (REGARDS) даследаванне. Цыркуляцыйны. 2015 Жнівень 10. [Epub перад пячаткай]
Thosar С.С., Bielko С.Л., Матэр KJ, і інш. Уплыў працяглага сядзення і перапынкаў седзячы час на эндотелиальной функцыі. Med Sci Sports Exerc. 2014 Жнівень 18. [Epub перад пячаткай]
Сусветная арганізацыя аховы здароўя. Інфармацыйны ліст: заахвочванне спажывання садавіны і агародніны ва ўсім свеце. Абноўлены 2016.
Сі У, Чжао Х, Y Shen, і інш. Асацыяцыі атлусцення успрымальнасці локусов з артэрыяльнай гіпертэнзіяй у кітайскіх дзецях. Int J Obes (Лонд). 2013; 37: 926-30.