Нягледзячы на тое, што гэта нармальна адчуваць сябе ўсхваляванымі час ад timef вы адчуваеце неспакой без прычыны, і калі гэтыя асцярогі захоўваюцца і ўплываюць на з дня ў дзень жыцця, вы можаце мець генералізаванае трывожнае засмучэнне.
Сімптомы генералізованный трывожнага засмучэнні могуць ўключаць у сябе неспакой, пачуццё напружанымі або на краі, раздражняльнасць, нецярпенне, або дрэнны канцэнтрацыі. Людзі таксама могуць заўважыць змены ў іх фізічным здароўе, такія як галаўныя болі, болі ў сківіцы, цягліцавае напружанне, цяжкасці падзення або падтрымання сну (бессань), сухасць у роце, стомленасць, сарамлівасць ў грудзях, дыспенсія, ўздуцце жывата, празмернае потаадлучэнне, і галаўны боль.
Прыродныя сродкі прававой абароны для трывогі
Хоць некаторыя даследаванні паказваюць , што некаторыя прыродныя сродкі могуць прынесці выгады, важна , каб пагаварыць з вашым урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны . Майце на ўвазе, што яна не павінна выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнай тэрапіі пры лячэнні любога стану здароўя. Вось некаторыя з прыродных сродкаў, якія ў цяперашні час вывучаюцца для турботы.
1) Страстоцвет
Трава пассифлоры (Passiflora Incarnata) мае доўгую гісторыю выкарыстання як народны сродак для лячэння трывогі і бессані.
Два даследаванні з удзелам у агульнай складанасці 198 людзей даследавала эфектыўнасць страстоцвета для турботы. Адно даследаванне паказала, пассифлора, супастаўныя з бензодиазепиновых прэпаратаў. Быў таксама паляпшэнне паказчыкаў работы з страстоцвета і менш дрымотнасць з пассифлора у параўнанні з мексазолама наркотыкаў, аднак, і не было статыстычна значным.
Пабочныя эфекты пассифлоры могуць ўключаць млоснасць, ваніты, дрымотнасць, пачашчанае сэрцабіцце.
Бяспека пассифлора ў цяжарных ці якія кормяць жанчын, дзяцей і людзей з захворваннямі нырак або захворвання печані не было ўстаноўлена. Там было пяць выпадкаў паведамленняў у Нарвегіі людзей становіцца часова абясцэненыя псіхічна пасля выкарыстання камбінаванага прадукту, які змяшчае страстоцвета. Гэта не вядома, сыгралі сваю ролю іншых інгрэдыентаў ў дадатку.
Пассифлора не варта прымаць з седатыўным, калі пад медыцынскім наглядам. Страстоцвет можа ўзмацніць эфект фенабарбіталу, лекі, якое выкарыстоўваецца для сну і эпілепсіі.
2) кузаўнога
Масаж, шіацу і іншыя формы кузава шырока выкарыстоўваюцца, каб паменшыць напружанне цягліц, зняць стрэс і палепшыць сон. Паспрабуйце розныя папулярныя стылі масажу .
3) Метады розуму / цела
Розум / дыхальныя практыкаванні цела, фізічныя практыкаванні, йога, тай - чы , самагіпноз, медытацыі і біялагічнай зваротнай сувязі толькі некаторыя з метадаў памяншэння стрэсу , якія выкарыстоўваюцца для турботы. Паспрабуйце розныя метады і вызначыць, якую руціну вы можаце прытрымлівацца з напружаным графікам. Некалькі вялікіх варыянты: діафрагмальное дыханне, рэакцыя рэлаксацыі і медытацыя усвядомленасці.
4) валяр'яны
Трава валяр'яны (Valeriana лекавы) найбольш вядомы як раслінны лекавы сродак ад бессані. Валяр'яна таксама выкарыстоўваецца ў пацыентаў з лёгкай трывогай, але даследаванні падтрымліваючы яго выкарыстанне для турботы з'яўляецца абмежаваным.
Напрыклад, даследчыкі з Кокрановского агляд даследаванняў па Валер'яну для турботы. Толькі ў адным даследаванні адказвалі іх крытэрам якасці. Гэта было чатыры тыдні даследаванне па параўнанні валяр'яна, лекі дыязепам (валиум) і плацебо ў 36 чалавек з генералізованный трывожным засмучэннем.
Няма статыстычна значных адрозненняў не было выяўлена паміж групамі, магчыма, з-за невялікага памеру даследавання.
Валяр'ян звычайна бярэцца за гадзіну да адыходу да сну. Яна займае каля двух-трох тыдняў, каб працаваць і не павінна выкарыстоўвацца на працягу больш за тры месяцы, у той час. Пабочныя эфекты валяр'яны могуць ўключаць у сябе мяккае нястраўнасць, галаўны боль, пачашчанае сэрцабіцце і галавакружэнне. Хоць валяр'яны чай і вадкіх экстрактаў даступныя, большасць людзей не любяць пах валяр'янкі і аддаюць перавагу прымаць форму капсулы.
Валяр'ян не варта прымаць з вялікай колькасцю лекавых прэпаратаў, асабліва тыя, якія прыгнятаюць цэнтральную нервовую сістэму, такія як седатыўные сродкі і анцігістамінные прэпараты.
Валяр'ян не варта прымаць з алкаголем, да або пасля аперацыі, ці людзей з захворваннямі печані. Яна не павінна быць выкарыстана да кіравання або эксплуатацыі машын. Кансультацыя з кваліфікаваным спецыялістам аховы здароўя рэкамендуецца.
5) кава
Ураджэнец Палінэзіі, травы кава (Piper methysticum) было ўстаноўлена, што заспакаяльныя ўздзеянне на чалавека.
Харчовых прадуктаў і медыкаментаў ЗША (FDA), аднак, вынес кансультатыўнае спажыўцам пра патэнцыйную небяспеку сур'ёзных пашкоджанняў печані ў выніку прымянення харчовых дабавак, якія змяшчаюць каву. На сённяшні дзень, было больш за 25 паведамленняў аб сур'ёзных пабочных эфектах ад прымянення кавы ў іншых краінах, у тым ліку чатырох пацыентаў, якія маюць патрэбу ў перасадцы печані.
6) Гама-аминомасляная кіслата (ГАМК)
ГАМК з'яўляецца амінакіслата , якая , як вядома, мае ролю ў фізіялогіі турботы. Некаторыя рецептурных лекі для турботы працы, уздзейнічаючы ГАМК-рэцэптары ў галаўным мозгу. Ступень, у якой перорально глыталі ГАМК дадаткі могуць дасягнуць мозгу, аднак, невядома.
7) Ароматэрапія
Раслінныя эфірныя алею могуць быць дададзеныя ў ванны, масажныя масла , або Infusers. Эфірныя алею, якія выкарыстоўваюцца для турботы і нервовага напружання з'яўляюцца: бергамот, кіпарыс, герань, язмін, лаванды, мелісы, неролі, ружы, сандалавага дрэва і іланг-іланг. Лаванда з'яўляецца найбольш распаўсюджаным і складае аснову многіх рэлаксуючым сумесяў.
Іншыя сродкі абароны
- пикамилона
- Theanine
- B Complex
- ёга
ўскраек
Важна, каб быць ацэненая вашым лекарам для правільнага дыягназу і, каб выключыць іншыя медыцынскія праблемы, якія могуць нагадваць трывогу.
> Крыніцы:
> Andreatini R, Сартори В.А., Seabra ML, Лейтэ JR. Ўплыў валеротриатов (экстракта валяр'яны) у генералізованный трывожнага засмучэнні: рандомізірованное эксперыментальнае даследаванне плацебо-кантраляванае. Phytother Res. +16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Травяныя сродкі прававой абароны для турботы - сістэматычны агляд кантраляваных клінічных выпрабаванняў. Phytomedicine. 13,3 (2006),: 205-208.
> Миясака Л.С., Atallah А.М., Соарэс BG. Валяр'яна для трывожных расстройстваў. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18 кастрычнiка; (> 4): CD004515>.
> Миясака L, Atallah A, Соарэс Б. Passiflora для трывожнага засмучэнні. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 студзеня; (> 1): CD004518>.