Вы, напэўна, ужо ведаеце, што ёга ўсё часцей выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы з шыяй і болем у спіне. І вы таксама можаце быць у курсе, што нават так, займаючыся ёгай, можа прывесці да траўмаў.
2015 Даследаванне, апублікаванае ў Міжнародным часопісе Ёгі кажа, што: рызыка траўмы падчас выканання паставы ёгі вар'іруецца ў залежнасці ад таго, дзе і з кім вы займаецеся ёгай. З некаторымі тыпамі ёгі - напрыклад Айенгара - выкладчыкі навучаюцца працаваць са студэнтамі, якія атрымліваюць траўмы ці маюць праблемы са здароўем.
Ключ да выкарыстання ёгі бяспечна, аўтары даследавання кажуць, настаўнік прызнаць (і мець зносіны), калі вучань гатовы для кожнай асобнай асаны (пастава) - і для студэнтаў, каб не працаваць за межамі іх гатоўнасці. Гэта таксама важна, аўтары кажуць, працаваць у «аптымальным» становішча, якое не з'яўляецца максімальным становішчам.
Адна ёгі пастава, у прыватнасці, што можа азначаць праблемы з вашай спіной спінны Твіст. Скручванне пазваночніка можа быць вельмі вызваліўшы , але гэта таксама звязана з рызыкай для кілы міжпазваночнай дыска, нестабільнасці крэстцово - падуздышных і іншых траўмаў. Калі вы дэ-кандыцыянер і / або ў вас ёсць праблемы са спіной, вы можаце альбо прапусціць скручаныя паставы, ці абмяжоўваць сябе ў простую версію магчыма. Большая частка часу, гэта будзе ляжачым спінным твіст.
Гэта таксама добрая ідэя, каб спытаць вас спецыяліст у галіне аховы здароўя, калі рабіць вярчальны рух, падыходзяць для вас. Некаторыя ўмовы могуць пагаршацца, калі механічнае напружанне ў дыяганальным кірунку (напрыклад, рух скручвання забяспечвае) ўплывае на хрыбетнік.
Supine Spinal Twist
Лежачы на спіне спіннога паварот адбываецца кручэнне хрыбетніка, лежачы на спіне (лежачы на спіне ставіцца да на задняе становішча.) Паварот (інакш, дзеянне скручвання) адбываецца ў асноўным на станы, але таксама можа адчувацца ў раёнах, вышэй і ніжэй.
Пачынаючы з сагнутымі каленямі, ногі на падлозе, і вашы плечы і якія ляжаць на падлозе, калені выхаваны, сагнутыя, а затым перайшоў на тулава ў адзін бок.
Вы можаце ўзяць вашыя калені ўвесь шлях ўніз да падлогі, але калі гэта аказваецца занадта цяжка на спіне, ідучы частка шляху гэта добра, таксама. Вы можаце нават пакласці коўдры і падушкі, дзе вашыя калені высадзіць для падтрымкі.
Supine Spinal Twist Пастава Саветы
- Для таго, каб трымаць спіну ў бяспецы, падыходзіць мякка пастава.
- Не прымушайце сябе ў становішча. Слізгаценне ў позу, як ваша цела дазваляе.
- Як вы падцягніце калені да баку, заставайцеся ў курсе таго, як ваша спіна адчувае. Перайсці лягчэй або спыніць, калі ёсць боль. Калі вы адчуваеце востры боль, неадкладна спыніць.
Нешта думаць пра тое, у той час як вы знаходзіцеся ў позе, што адносіны паміж плячыма і сцёгнамі злучаныя праз хрыбетнік. Каб замяць позу, неабходна ўлічваць наступнае:
- Падтрыманне адкрытай і шырокай плечы, паспрабуйце паслабіць іх столькі, колькі вы можаце, і хай дзеянне гэтай пульсацыі ўніз па спіне.
- Як вы выдыхае, дазвольце напружанне ў пярэдняй частцы брушнай вобласці ў растае; дапусціць, што плошча стане пусты. Гэта будзе прыцягваць больш ваш касыя мышцы жывата, якія з'яўляюцца цягліцамі, адказнымі за рух спіннога Твіст.
> Крыніцы:
> Crow, Эль, Жанно, Эль, Trewhela, А. Эфектыўнасць Айенгара ёгі ў лячэнні хрыбетніка (спіны і шыі) болю: сістэматычны агляд. Int J Ёга. Студзень-чэрвень 2015.
> НИОТПГ Публікацыя 97-141, Нацыянальны інстытут аховы працы і здароўя. Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Ліпень 1997 года Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў. 3 снежня 2006.