Калі ў вас ёсць боль у шыі, вы можаце атрымаць выгаду з працы з фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць дыяпазон шыі руху. Ваш фізіятэрапеўт можа паказаць вам, як наладзіць сваё становішча, каб трымаць шыю ў аптымальным становішчы, і далікатныя ўчасткі могуць быць прадпісана, каб палепшыць рухомасць і паменшыць цягліцавую боль.
Балючае і рыгіднасць патылічных цягліц часта адчуваюць людзі перш за ўсё раніцай, а таксама ў канцы доўгага працоўнага дня.
Далікатныя практыкаванні на расцяжку , можа дапамагчы аблегчыць болю , звязаныя з напружанымі цягліцамі вобласці шыі . Гэтыя ўчасткі павінны быць выкананы на абуджаючы, а таксама падчас перапынкаў у працы. Практыкаванні ніжэй выкарыстоўваць самастойную дапамогу, каб атрымаць больш эфектыўную расцяжку. Рух павінен быць спынена , калі пяшчотны стрейч адчуваецца. Калі якое-небудзь адчуванне, такіх як рукі паколванне, здранцвенне ці боль перажываецца, практыкаванне варта спыніць.
Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам любой расцяжкі праграмы практыкаванняў для шыі.
Neck Extension
- Павольна пацягніце галаву назад і запраўце падбародак. Гэта ставіць галаву прама над вашымі плячыма
- Павольна нахіляйце галаву назад, гледзячы на столь
- Пяшчотная павярнуць галаву назад і наперад каля 3 ці 4 разы. Ваша галава павінна круціцца толькі каля аднаго сантыметра. Гэта дапамагае прынесці вашай шыі ўвесь шлях да канца дыяпазону
- Спыніцеся, калі нацяжкай адчуваецца ў цягліцах у пярэдняй частцы шыі
- Затрымаецеся на рахункі дзесяць
- Паўтарыць 5 разоў
- Павольна запраўце падбародак і глядзець уніз на пальцах ног
- Пакладзеце адну руку на спіну ў галаву і асцярожна дапамагчы гэтаму руху
- Спыніцеся, калі нацяжкай адчуваецца ў цягліцах у задняй частцы шыі
- Затрымаецеся на рахункі дзесяць
- Паўтарыць 5 разоў
шыя кручэння
- Павольна павярнуць галаву і паглядзець праз левае плячо
- Пакладзеце адну руку на правую чэкам і асцярожна дапамагчы гэтаму руху
- Спыніцеся, калі нацяжкай адчуваецца ў цягліцах на правай баку шыі
- Затрымаецеся на рахункі дзесяць
- Паўтарыце дзеянні, апісаныя вышэй у процілеглым кірунку
- Паўтарыць 5 разоў
бакавыя Згінанне
- Павольна нахіліце левае вуха ўніз да левага пляча
- Пакладзеце адну руку на правае вуха і пяшчотна дапамагаць у гэтым руху
- Спыніцеся, калі нацяжкай адчуваецца ў цягліцах на правай баку шыі
- Затрымаецеся на рахункі дзесяць
- Паўтарыць 5 разоў
- Паўтарыце дзеянні, апісаныя вышэй у процілеглым кірунку
Прымаючы час кожны дзень, каб расцягнуць шыю можа трымаць вашыя мышцы свабодна рухацца і можа прадухіліць боль ці страта рухомасці ў шыі. Праверце з вашым фізіятэрапеўтам, і даведацца, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзіць для вашых канкрэтных умоў.
Пад рэдакцыяй Бретт Sears, PT.