Калі вы працавалі з маёй выправай падрыхтоўкі серыяй , вы ведаеце , што таз, грудная клетка і хрыбетнік звязаныя. Цяпер мы возьмем гэтую ідэю далей. У гэтым практыкаванні вы будзеце згінанне і падоўжыўшы пазваночнік ў цэлым. Калі вам цікава, што серыя Навучанне Выправа або заінтрыгаваныя ідэяй, чаму б не дагнаць, спрабуючы гэтыя простыя практыкаванні па павышэнню дасведчанасці пастава?
- Таз і Ribcage Трэніроўкі Практыкаванні
- Find Your Low Back Curve
- Шыя практыкаванні для пярэдняй галоўкі паставы
- Верхняя частка спіны паставы практыкаванні
інструкцыі
- Стэнд або сядзець на цвёрдым крэсле або зэдлічку. Калі вы вырашылі сесці, паставіць сябе так, што ваш вага знаходзіцца прама на вяршыні два сядзяць костак, якія размешчаны непасрэдна пад тазам. Седзячы прама на вяршыні костак, вы будзеце аўтаматычна атрымліваць некаторую падтрымку ў вертыкальным становішчы цела. Заўвага: Вы можаце зрабіць практыкаванне (много) больш складанага, седзячы на полі.
- Пачатак спіннога руху згінання, паніжаючы галава (і злёгку затуляючы падбародак). Працягвайце паслядоўна згінаючы шыю, то верхнюю частку спіны, сярэдзіна спіны, ніжняй часткі спіны і, нарэшце, таз. Калі вы ў камплекце з рухам ваша цела будзе зрабіць форму «C», а ваш таз будзе знаходзіцца ў зваротным нахіле. Вы даведаліся ў вобласці таза і ніжняй часткі спіны крывой паставы практыкаванні ўсведамленне таго, што ў адваротным кірунку нахілу таза, як правіла, паменшыць ступень ніжняй часткі спіны крывой.
- Для таго, каб выйсці з спіннога згінанні , ўдыхаць. Як вы гэта робіце, пачынаюць рухацца таз ад гэтага зваротнага нахілу ў бок у вертыкальным становішчы. Як вы даведаліся ў вобласці таза і ніжняй часткі спіны крывой паставы дасведчанасці практыкаванні, калі таз рухаецца, пазваночнік наступным чынам. У гэтым выпадку, як вы выпрастаць сваё тазавых становішча, ваш паяснічны адновяць свой натуральныя крывой. Працягнуць паслядоўнае дзеянне праз вашу сярэдзіну і верхнюю частку спіны, шыю і, нарэшце, галава. Вы павінны сядзець прама на верхняй часткі сядзяць косткі, з вашымі вачыма, гледзячы проста перад сабой.
- Далей, вы будзеце рабіць спіннамазгавых рух пашырэння. Як вы даведаліся ў вобласці таза і ніжняй часткі спіны крывой паставы практыкаванні дасведчанасці, ўдых, натуральна, павялічвае спіннамазгавой пашырэнне. Гэта даволі тонкі, таму звярніце ўвагу. Удыхніце, запоўніць багажнік з паветрам. Як вы гэта робіце, дазвольце тазе каціцца ў пярэдняе становішча нахілу. Ваш пазваночнік будзе паслядоўна прытрымлівацца з дзеяннем выгінаючы. Калі вы скончыце, ваша цела будзе мець форму «C» па кірунку да задняй. Форма «C» не будзе выяўленым, як форма «C», вы зрабілі з хрыбетніка пры згінанні (этап 2). Гэта нармальна. Вы па-ранейшаму развіваецца паставы мышцы з гэтым рухам.
- Выдыхніце, і адпусціць назад у вертыкальнае становішча: Балансаванне прама на верхняй часткі сядзіць косткі, пазваночнік стаячых.
чаявыя
- Гэта спіна пашырэнне - спінальная згінанне выправа практыкаванне не прызначана для інтэнсіўнага ўмацавання. Тым не менш, вы можаце працаваць з ім, каб павысіць дасведчанасць аб вашай паставе, а таксама палепшыць яго.
- Не рабеце ў болю. Калі рух робіць ваша цела балюча, альбо адступіць трохі ці не робяць гэтага наогул. Вядома, вы павінны мець ваш лекар у парадку ажыццявіць, перш чым спрабаваць гэта.