Эфектыўна Лячыць Your Back і боль у нагах
Бок слізгаючы практыкаванні ўяўляе сабой манеўр , які вы можаце выконваць для ніжняй часткі спіны , каб дапамагчы ў лячэнні болю ў спіне або радыкуліту , які размешчаны на адным баку спіны. Практыкаванне адзін, які звычайна выкарыстоўваецца фізіятэрапеўтаў, якія практыкуюць метад McKenzie.
Калі ў вас нізкі ўзровень болі ў спіне або радыкуліт, то вы можаце быць аднесены да фізічнай тэрапіі, каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць агульную рухомасць і функцыю.
Ваш фізіятэрапеўт прызначыць практыкаванні і навучыць вас , як сядзець з правільнай паставай , каб дапамагчы вам кіраваць вашай праблемай.
У той час як тэрапеўтычныя метады , такія як цяпло ці лёд могуць часова адчуваць сябе добра, практыкаванне і карэкцыя паставы вашы асноўныя інструменты для догляду за вашыя праблемы самастойна. Навучыўшыся правільныя рэчы рабіць (і то , што вы не павінны рабіць ), вы можаце кіраваць праблемай самастойна. Такім чынам, калі ваша боль зноў б'е ў будучыні, вы будзеце ведаць, што рабіць.
Прагрэсаванне практыкаванняў у лячэнні болю ў спіне і ішыяс
Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам прыняць рашэнне аб лепшых практыкаванняў для вашых канкрэтных умоў. Ён ці яна таксама можа дапамагчы вам прагрэсаваць праз вашыя практыкаванні правільна. Увогуле, калі ў вас ёсць раптоўнае пачатак болі ў паясніцы, вы павінны выканаць болевыя практыкаванні аварыйных назад . Гэтыя практыкаванні ўключаюць лежачы на жываце, падпёршы на локцях, і выконваючы адцісканні.
Калі боль у спіне знаходзіцца на адным баку спіны ці ўніз на адну нагу, вы павінны кантраляваць вашы сімптомы, каб убачыць, як яны змяняюцца падчас фізічных практыкаванняў. Калі ваша боль цэнтралізацыя , або змяншэння ў назе і сцягне і рухацца бліжэй да пазваночніка, то вы выконваеце правільныя практыкаванні для вашага стану.
Калі адцісканні дапамагаюць , але не цалкам цэнтралізаваць боль, або калі яны не з'яўляюцца эфектыўнымі ў кіраванні болем, вы можаце паспрабаваць адцісканняў з сцёгнамі зрушаныя ад цэнтра . Гэта дазваляе размясціць папярочную сілу супраць вашай спіны, каб дапамагчы цэнтралізаваць боль і аднавіць рух.
Калі вы ўсё яшчэ не маючы поспех у зніжэнні, цэнтралізацыі або адмене болю з прэс з сцягном ад цэнтра, то настаў час, каб перайсці на бок слізгаценне практыкаванні.
Як выконваць практыкаванні
- Стэнд з вашым целам перпендыкулярна да сцяны, ногі каля 12-18 цаляў ад сцяны. Болевая бок вашай спіны або ног павінна быць далей ад сцяны.
- Сагніце локаць, што блізка да сцяны і абкласці яго ў бок.
- Нахіліце плячо да сцяны.
- Змесціце руку на сцягно, які знаходзіцца далёка ад сцяны.
- Павольна націсніце сцёгнамі да сцяны так, каб яны слізгаюць пад грудной клеткай.
- Ўтрымлівайце канчатковае становішча на працягу 2-3 секунд, а затым павольна адпусціце. Пераканайцеся, што не качацца вашыя сцягна ад сцяны. Проста дазвольце вашым целе расслабіцца, так што вашыя сцягна слізгаюць назад у зыходнае становішча.
- З кожным паўторам, паспрабаваць падштурхнуць вашы сцягна трохі бліжэй да сцяны.
- Пасля завяршэння 10 паўтораў бакавых слізгаючы практыкаванні, адыдзіце ад сцяны без зрушэння сцягна ад сцяны. Трымаеце таз прама пад вамі, як вы адысці ад сцяны.
Не забывайце сачыць за сімптомы, як вы выконваеце слізгальныя практыкаванні на бок. Цэнтралізацыя ад болю ў спіне з'яўляецца шуканым адказам. Калі ваша боль памяншаецца ў назе і сцягне і расце ў вашым ніжняй часткі спіны, па-ранейшаму з бакавымі слізгаючы практыкаванні.
Пасля таго, як ваша боль у назе цэнтралізаваная, магчыма, прыйдзецца спыніць слізгаценне практыкаванні на бок і вярнуцца да выконваючым адцісканні адразу, каб цалкам знішчыць вашу боль у паясніцы. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам, каб вы разумееце правільныя практыкаванні рабіць.
Што рабіць, калі Бок Glide дапамагае, але прагрэс Запавольвае?
Пры выкананні бакавога слізгацення практыкаванні і вашы сімптомы не цалкам цэнтралізаваць, вам можа спатрэбіцца, каб паспрабаваць розныя практыкаванні, каб атрымаць палёгку.
Прагрэсіі практыкаванні, у дадзеным выпадку, будуць выконваць паяснічныя згінання і кручэнне расцяжэнне . Зноў жа, візіт у мясцовы фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць, якія практыкаванні лепш за ўсё зрабіць для вашых канкрэтных умоў.
Паяснічнай бок слізгацення практыкаванні з'яўляецца выдатным спосабам, каб паспрабаваць самастойна лячыць вашу боль у ніжняй частцы спіны або боль у нагах, якія могуць быць які выдаецца паяснічнага аддзела пазваночніка. Гэта простае практыкаванне, каб зрабіць, так як гэта можа быць выканана ў любым месцы сцяна прысутнічае.
Калі ў вас нізкі ўзровень болі ў спіне або радыкуліт, і вы жадаеце самастойна лячыць вашу праблему, даць бакавой Glide практыкаванне паспрабаваць. Кантралюйце свае сімптомы для цэнтралізацыі і праверыць з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам рэгулярна, каб пераканацца, практыкаванне з'яўляецца правільным для вас зрабіць.