Суровасці падарожжа, неспакой па нагоды доступу да ваннай, дзіўныя прадукты харчавання, і разбуранымі сну графікі могуць служыць усё , каб пагоршыць дыскамфорт сімптомаў IBS . На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб максымізаваць ваш ўзровень камфорту, як вы рызыкнеце наперад.
1 -
Атрымаць сабе Разумова АтрымліваліУ дадатак да сваіх асноўных арганізацыі паездак, спатрэбіцца некаторы час, каб візуалізаваць сябе паспяхова апрацоўкі задач, вы будзеце сутыкацца. Псіхічная Рэпетыцыя з'яўляецца эфектыўным інструментам для спартыўнага поспеху, вы можаце выкарыстоўваць яго, каб падрыхтаваць цела да маючай адбыцца паездцы.
У ціхім месцы, спакойна сядзець і паслабіць цела. Зачыніце вочы і хадзіць самастойна праз паездку. Гэта дазволіць вам вызначыць тыя аспекты, якія ўяўляюць асаблівую цікавасць для вас. Адкрыйце вочы і распрацаваць план для апрацоўкі любых «горшым выпадку» сцэнары. Зноў зачыніце вочы і рэпеціраваць свой план. Уявіце сябе рашэнне ўсіх праблем, у нязмушанай, упэўненай манеры. Гэта значна павысіць вашу здольнасць заставацца спакойным, як вы зробіце свой шлях праз паездку.
2 -
Будзьце гатовыя, перш чым вы нават выходзіць з домуЛюдзі часта не хочуць рабіць нешта незвычайнае, каб справіцца з хранічным захворваннем, думаючы, што яны «паддаецца» іх засмучэнні. Наадварот, прадпрымае актыўныя крокі для вырашэння любых сумніўных сцэнарыяў можа быць вельмі пашырэннем магчымасцяў і заспакаяльнымі. І, як вы ведаеце, усё, што вы можаце зрабіць, каб супакоіць ваша цела будзе толькі мець станоўчы ўплыў на стрававальную сістэму. Паспрабуйце гэта:
- Пагаворыце з вашым лекарам. Да паездкі, пракансультуйцеся са сваім лекарам аб варыянтах рэцэпту для лячэння якіх-небудзь сур'ёзных сімптомаў. Акрамя таго , папытаеце дазвол на выкарыстанне больш-пазабіржавым прадуктаў (OTCs) -such , як Имодиум таблеткі ад дыярэі або слабільных пры завалах-каб дапамагчы звесці да мінімуму дыскамфорт. Вы не можаце іх патрэбныя, але ведаючы, што яны даступныя можа ўнесці значны ўклад у спакой.
- Спакаваць разумны. Некаторыя элементы, каб ўключаць у сябе можа быць СРК чыстыя закускі (напрыклад, арэхі, глютен бараў і след сумесі), дзіцячыя сурвэткі, змена адзення, і рэцэпт або без рэцэпту лекі. Для душэўнага спакою, вы таксама можаце выкарыстоўваць прадукт пры нетрыманні, напрыклад, залежыць, і калі вы накіроўваецеся за паездку, вы можаце інвеставаць у невялікім партатыўным прыбіральні , каб трымаць у багажніку вашага аўтамабіля.
- Плануюць доступ ваннай пакоі. Ёсць зараз шмат карысных для ванных азнаямленчых прыкладанняў для вашага мабільнага прылады. Ведаючы загадзя, дзе можна знайсці ванныя пакоі, безумоўна, можа дапамагчы захаваць ваш ўзровень трывожнасці ўніз.
3 -
Ешце СмартПадарожжа можа быць стрэс, і само па сабе, а часам і ўключае ў сябе змены ў гадзінах цела і працэдуры сну, кожны з якіх можа служыць, каб зрабіць вашыя сімптомы IBS горш. Адзінае, што ў вас ёсць некаторы кантроль над тое, што вы хочаце з'есці.
Таму што ваша цела будзе мець справу з іншымі патэнцыяльнымі трыгерамі, даць яму перапынак, калі справа даходзіць да ежы. Магчыма , гэты час , каб паспрабаваць прытрымлівацца нізкіх FODMAP прадуктаў і пазбягаць высокай FODMAP прадуктаў.
Гэта можа быць складана знайсці здаровую, кішачную чыстыя прадукты харчавання, а на хаду. Тым не менш, многія хутка фуды цяпер прапаноўваюць некаторыя здаровыя варыянты, такія як курыца-грыль, салаты і фруктовыя кактэйлі. Кожны раз, калі гэта магчыма, пазбягаць нездаровай ежы і смажаных прадуктаў, паколькі яны могуць служыць для ўстаноўкі ад непажаданых сімптомаў.
4 -
Праца ў Падтрыманне цела РасслабленнеТаму што падарожжа можа быць стрэс, становіцца вельмі важна, каб вы ўдзельнічаць у мерапрыемствах, якія дапамогуць кампенсаваць гэты стрэс. Рэлаксацыйныя практыкаванні з'яўляюцца простым спосабам зрабіць гэта , і могуць быць вельмі эфектыўнымі ў захаванні сябе спакойна.
Як і з усімі рэчамі, вы лепш з практыкай. Паспрабуйце гэтыя розныя метады, каб высветліць, які тып рэлаксацыі практыкаванні лепш за ўсё працуе для вас, а затым практыка, практыка, практыка!
5 -
Давярайце ў вашых паплечнікаўПраца з IBS дастаткова цяжка. Не рабіце гэта горш для сябе, спрабуючы схаваць сваё гора ад вашых спадарожнікаў. Калі вам будуць патрэбныя спецыяльныя памяшканні, казаць! У вас ёсць законнае медыцынскае засмучэнне, і, такім чынам, вы маеце права, каб пераканацца, што вы будзеце максімальна камфортным.
Памятаеце, што ў большасці людзей ёсць сапраўднае жаданне быць карыснымі. Улічваючы высокі ўзровень захворвання ИБС сярод насельніцтва ў цэлым, вы можаце быць здзіўлены, каб даведацца, хто яшчэ мае справу з той жа самай рэчы. Вы можаце проста сказаць: «У мяне ёсць стрававальны засмучэнне, якое часам прымушае мяне захварэць, калі я падарожнічаю. Таму мне трэба быць асцярожным аб тым, што я ем, і я, магчыма, прыйдзецца выдаткаваць некаторы дадатковы час у ваннай пакоі.»
6 -
Звярніце ўвагу на вашыя гадзіны целаАптымальна, механізмы ў нашым арганізме, якія рэгулююць сон, апетыт, і спаражнення усе функцыі ў адпаведнасці з унутраным рытмам. Падарожжы, асабліва праз некалькі гадзінных паясоў, можна скінуць гадзіны вашага цела і, такім чынам, адпраўляемся некаторыя сімптомы IBS. У прыватнасці, падарожжа можа павысіць рызыку атрымання завал.
Падобна важнасці пакласці нованароджанага на графік, старайцеся паважаць і звярнуць увагу на неабходнасць вашага цела для прадказальнасці. Кожны раз, калі гэта магчыма, паспрабаваць захаваць некаторую паслядоўнасць у вашых трапез і адыходу да сну.
7 -
Move Your BodyКожны раз , калі гэта магчыма, ўдзельнічаць у якой - то лёгкай трэніроўцы . Выпрабаваны збавення ад стрэсу, ён будзе адчуваць сябе добра, каб атрымаць вашу кроў і цягліцы і суставы рухомыя. Выцягніце ногі на прыпынку адпачынку або хадзіць вакол тэрміналаў самалёта. Пазбягайце незвычайна інтэнсіўныя трэніроўкі падчас падарожжа вы не хочаце, каб пакласці дадатковую нагрузку на вашу імунную сістэму.
8 -
знаходжанне гідратнуюАбязводжванне вельмі рэальны рызыка падарожжа, асабліва на самалётах. Адэкватнае спажыванне вадкасці мае вырашальнае значэнне для аптымальнага стрававання. Калі вы не п'яце досыць вады, вы подвергает сябе рызыцы стаць заваламі.
Сапраўды гэтак жа, калі вы схільныя да дыярэя, вам трэба будзе папаўняць любыя вадкасці, страчаныя ў вашых неаднаразовых паездках у ванную пакой. Піце шмат вады ў бутэльках на працягу вашай паездкі. Старайцеся пазбягаць алкаголю і кафеіну ў дадатак да спрыяючы дэгідратаціі, яны могуць аказваць раздражняльнае дзеянне на стрававальную сістэму.
9 -
Пазбягайце інфекцыіАпошняе , што вы хочаце зрабіць , гэта ўскладніць ўжо складаюцца сітуацыі ў галіне аховы здароўя, падвяргаючы сябе непажаданую бактэрыяльную інфекцыю, шырока вядомай як дыярэя падарожнікаў . Абараніце сябе, выканаўшы наступныя дзеянні:
- Піць толькі бутыляваную або кіпячоную ваду.
- Пазбягайце вулічныя або іншыя антысанітарныя крыніцы харчавання.
- Пазбягайце сырыя або недавараны гародніна і фрукт.
- Пазбягайце сырых або недавараны мяса і морапрадукты.
10 -
Весяліцца!Нягледзячы на суровасці, падарожжа напоўнена шматлікімі ажыўляць і прыемныя перавагі. Узнагарода можа быць вялізным! І ў той час як IBS можа быць ізалявальным засмучэнне, прымаючы меры, каб выйсці ў свет, нягледзячы на дыскамфорт, можа быць надзвычай пашырэнне правоў і магчымасцяў. Глядзіце кожную экскурсію як поспех незалежна ад таго, як вы адчувалі сябе або якія сімптомы вы адчувалі.
крыніца:
National Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб (NDDIC) «хвароб харчовай паходжання».