10 саветаў для Рэстаранаў з IBS

Большасць людзей бачаць ежу ў рэстаране, як выдатнае задавальненне. Вы атрымліваеце задавальненне ад кампаніі іншых, ёсць цікавую ежу, якая была па-майстэрску прыгатаванай, і быць свабоднымі ад абавязкаў прыгатавання ежы і кухоннай ачысткі. Калі ў вас ёсць сіндром раздражнёнага кішачніка (IBS), вы не можаце адчуваць сябе зусім як пазітыўна ўвесь вопыт. На самай справе, цалкам верагодна, што ідэя ісці ў рэстаран, напаўняе вас жахам.

1 -

даследаванні Рэстараны

Ён можа быць жорсткім , каб здзейсніць планы , каб паесці з целам , якое адчувае непрадказальныя прыступы хваравітых курчаў , прыступаў тэрміновай дыярэі або ўздуцці жывата ад завал . Некаторыя людзі адчуваюць, хочуць здзейсніць такое запрашэнне або выпрабаваць ўсплёск трывогі, калі яны на самой справе замовіць іх ежу, таму што гэта прымушае іх адчуваць сябе ў пастцы. І гэта можа быць цяжка паверыць, што ёсць прадукты, якія былі падрыхтаваныя ў невядомым шляху, з магчымымі інгрэдыентамі таямніцы, ня адпраўляецца ў Блік IBS.

Але надзея не страчана! Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пераканацца, што ў вас ёсць зручная ежа ў рэстаране, каб атрымаць інфармацыю раней часу. Большасць рэстаранаў размяшчаць свае меню онлайн, так што вы можаце даведацца загадзя, калі будзе прыдатны выбар ежы для вас. Многія рэстараны сталі вельмі гасцінныя для людзей , якія маюць адчувальнасць ежы . Гэта можа азначаць, што яны прапануюць не змяшчаюць глютен або безмолочные варыянты. Калі вы не ўпэўненыя ў гнуткасці рэстарана, даць ім выклік. Даведайцеся загадзя, калі яны змогуць рыхтаваць ежу такім чынам, што не будзе ўсталёўваць вашыя сімптомы.

2 -

азначце план

Гэта можа быць аблом, што спантаннасць не ў карты для вас прама цяпер з-за вашага IBS. Тым не менш, планаванне нашмат больш карысным, чым праецыяванне вашага турботы ў сцэнары будучыні ўсяго найгоршага. Прадбачачы усе магчымыя вынікі дапамогуць захаваць вашы трывогі ў страху. Важныя рэчы, каб заклапаціцца з'яўляюцца:

• Высветліць ваш доступ да ванным на паездку ў рэстаран
• Аранжыроўка для транспарціроўкі дома калі вам трэба сысці раней
• Распавядаючы свае спадарожнік любых асаблівых патрэбаў

3 -

не галадаюць

Ня марыць сябе голадам у спробе захаваць вашу стрававальную сістэму спакой. Некаторыя людзі думаюць , што калі няма ежы, то стрававальная сістэма будзе фактычна выключана. Гэта не дакладна. Пераварванне ўяўляе сабой бесперапынны працэс, нават пры адсутнасці ежы.

Ешце часта і невялікія порцыі на працягу дня да вашага будучага пікніка. Ёсць некалькі пераваг такога падыходу:

• Ужыванне ў ежу стравы на рэгулярнай аснове дапаможа вашаму арганізму рэгуляваць працэс стрававання.
• Калі вы прыедзеце ў рэстаране галоднага, вы можаце захацець, каб есьці прадукты, якія, хутчэй за ўсё, адпраўляецца сістэма.
• Ужыванне вялікі ежы можа выклікаць або ўзмацніць кішачныя спазмы, які вядзе да самай IBS атацы вы спадзяваліся пазбегнуць, галадаць.

4 -

Будзьце Calm Before You Go

Правядзіце дзень, пераканаўшыся, што ваша цела як мага спакайней. Людзі з IBS часта адчуваюць сябе бяспечна, калі яны знаходзяцца дома. Важна памятаць, што геаграфія не выклікае IBS сімптомы, гэта неспакой, якое можа выклікаць або пагоршыць іх. Карысныя мерапрыемствы для падтрымання вашага цела як мага спакайней, ўключаюць:

• візуалізацыя
• Глыбокія метады дыхання
• Прагрэсіўнае расслабленне цягліц
• медытацыя
• ёга

Візуалізуе вячэраць па-за домам як гладкі, прыемны вопыт. Візуалізацыя можа быць магутным інструментам для зніжэння трывожнасці. Уявіце сабе падарожжа ў рэстаране, седзячы за сталом, заказваючы ежу і атрымліваць асалоду ад ежай з ціхім, спакойным целам.

Прагулка сябе праз падзея ў сваім розуме дазваляе выявіць любыя патэнцыйныя праблемныя месцы. Вяртайцеся ў свой план гульні і высветліць найбольш зручны спосаб для вас, каб справіцца з любымі выклікалай трывогай элементамі пікніка.

5 -

Застацца Calm Пакуль Вы Там

Не забывайце актыўна трымаць сваё цела спакой. Пасля таго, як вы сядзіце ў крэсле, глыбока падыхаць і адпачыць любыя напружаныя мышцы. Адцягнуць сябе ад стрававальных праблем, засяродзіўшы ўвагу на дэкор рэстарана і задавальненне быць з сябрамі або сям'ёй.

Ня сканаваць цела для патэнцыйных прыкмет праблемы. паводзіны сканавання пасылае паведамленне ў мозг, што ёсць магчымая пагроза. У адказ на ўспрыманую пагрозу, то стрэсавай рэакцыі выспяткі ў і наступная рэч , якую вы ведаеце , ваш кішачнік ў шуме. Зноў жа, выкарыстоўваць паслабленне і адцягненне, каб трымаць сябе спакойным перад тварам якіх-небудзь згрызот, грымоты, ці курчы.

6 -

знайсці Гукаізалюючыя

Даведайцеся, дзе ванная пакой, а затым паспрабаваць забыцца пра гэта. Не дазваляйце вашаму мозгу ўгразнуць у клопатах аб тым, занята ваннай. Калі вы пакутуеце ад IBS-D , ванная пакой аварыя з'яўляецца агульнай праблемай , але таксама з'яўляецца адносна рэдкіх. Захоўваючы сваё цела як мага спакайней будзе павялічваць верагоднасць таго, што ён не будзе выпускаць любой крэсла, пакуль вы не бяспечна ў прыбіральні.

7 -

Памятаеце, Там заўсёды ёсць Out

Не ўспрымайце, што заказ ежы з'яўляецца сітуацыя, у якой вы апынуліся ў пастцы. Гэта толькі падыме ваша неспакой і павялічыць рызыку развіцця сімптомаў. Адзінае абавязацельства вы робіце, калі вы заказваеце еду ў тым, што вы павінны плаціць за ежу. Там няма ніякага закону, які кажа, што вы павінны застацца і з'есці яго.

Калі вы выявіце, што вы сапраўды занадта нязручным, каб атрымліваць асалоду ад ежай, не саромейцеся, каб апраўдаць сябе. Толькі не забудзьцеся пакінуць грошы, каб пакрыць выдаткі. Не турбуйцеся пра камфорт іншых. Сапраўдныя сябры і якасныя людзі будуць разумець і падтрымліваць ваша рашэнне адрасаваць вашыя ўласныя фізічныя патрэбы.

8 -

замовіць мудра

Выберыце, каб пракарміць сябе умеранае колькасць «бяспечных» харчовых прадуктаў. Хоць вызначэнне IBS бясшкодных прадуктаў адрозніваецца для ўсіх, выбіраючы прадукты, якія нізкія ў FODMAPs з'яўляецца добрым месцам для пачатку. Не выбірайце любы з наступных дзеянняў, паколькі яны рызыкуюць моцна стымулюючы страўнікава -ободочной рэфлекс , у выніку прычынення інтэнсіўных кішачных скарачэнняў:

• Вялікія порцыі ежы
• Багатыя, сметанковы, тоўстыя, алейныя прадукты
• Глыбока смажаныя прадукты
• загазаванасць прадукты

9 -

Глядзіце, што вы піць

Абярыце напоі з розумам. Хоць алкаголь і кафеін можа быць адначасова стрававальнай сістэмы раздражняльнікі, гэта зусім не азначае, што вы затрымаліся пітной вады, а ўсё астатняе мае задавальненне або святочны напой.

Сода не з'яўляецца вялікім варыянтам цукру, штучныя падсалодвальнікаў, і карбанізацыі можа ўсё падняць рызыка ўзнікнення непажаданых сімптомаў. Лепшым варыянтам з'яўляецца , каб прывесці свой любімы травяной чай мяшок і папрасіць кубак гарачай вады. Калі вы аддаеце перавагу чай з лёдам, папрасіць шклянку лёду, а таксама.

Журавінавы сок з'яўляецца адзіным сокам на сённяшні дзень , што з'яўляецца нізкім у FODMAPs , тыя вугляводы , якія могуць спрыяць сімптомах IBS. Для святочнага безалкагольнага напою, можна выпіць шклянку журавінавага соку на лёдзе, магчыма, з воплескам содавай, калі вы адчуваеце сябе адважным.

Выкарыстоўваючы карысныя даследаванні FODMAPs з даследчыкаў у універсітэце Monash , вы павінны быць бяспечнымі з адным шклянкай любога з наступных дзеянняў :

• піва
• джын
• гарэлка
• віскі
• Віно (чырвоны, белы або пеністае)

10 -

Весяліцца!

Засяродзьцеся на тым, добра правесці час і атрымліваць асалоду ад кампаніяй іншых. Мы сацыяльныя істоты, мы ўсе павінны мець кантакт з іншымі людзьмі для аптымальнага фізічнага і псіхічнага здароўя. І, адцягненне гутаркі з людзьмі, што вы клапоціцеся аб тым, выдатны сродак для любога болю і дыскамфорту.

Нават калі вы не адчуваеце сябе на вяршыні сваёй гульні, нагадаеце сабе, што вы маглі б быць затрымаліся дома ў адзіноце адчувае сябе дрэнна. Прынамсі, вы знаходзіцеся, жыць сваім жыццём, і адчуваць задавальненне быць служыў ежы, якую вы не павінны рыхтаваць. І, самае галоўнае, вы падлучаецеся з жыццём і вопытам іншых.

> Крыніцы:

> Агроэл, A., et.al. «Уздуцце і ўздуцце пры сіндроме раздражнёнага кішачніка: роля вісцаральнай сенсацыі.» Гастроэнтерологія 2008 134: 1882-1889.

> Універсітэт Монаш Нізкі FODMAP Дыета App. Універсітэт Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.