Naps можа палегчыць пазбаўленне сну, але яны могуць прывесці да бессані
Гэта можа быць тонкая тэма, і адзін, які можа справакаваць непатрэбную тугу ці нават пачуццё віны: дрымоты. Задрамаць можа быць выдатнай паблажлівасцю, штодня чумы, або крыніца турботы аб тым, як гэта можа паўплываць на сон вашай ночы. Думка сон можа палегчыць пазбаўленне сну, яны могуць быць шкодныя , калі ў вас ёсць бессань і зрабіць яго горш. Даведайцеся пра ўзаемасувязь паміж дзённым сном і начным сном і ці сапраўды вам трэба, каб пазбегнуць іх.
Тэрміны Naps і патрэбаў сну
На працягу 24-гадзіннага перыяду, сон разумеецца больш кароткі эпізод сну, якое адбываецца асобна ад самага доўгага перыяду начнога сну. Большасць людзей спаць каля васьмі гадзін на працягу ночы. Naps можа быць адносна кароткім, які доўжыцца ўсяго некалькі хвілін, або яны могуць быць прадоўжаны на працягу гадзіны. Самае моцнае жаданне дзённага сну ў дарослых адбываецца ў сярэдзіне дня, як правіла, ад 1 дня да 3 гадзін
Чаму Пасляабедзенным Санлівасць Адбываецца
Дрымотнасць ў дзённы час можа быць павялічана за кошт натуральнага зацішша ў папярэджваючы сістэму циркадного рытму , які ўнутраныя гадзіны вашага цела. Нягледзячы на тое , што ты не спіш, гэтая сістэма процідзейнічае будынак дрымотнасці , звязанае з назапашваннем хімічнага рэчыва , званага адэназін . Чым даўжэй вы будзеце не спаць, то сонныя вы сталі, канцэпцыя называецца дыскам сну. Для таго, каб збалансаваць гэта, циркадный рытм працы, каб трымаць вас прачынаюцца і абвесткі.
Тым не менш, папярэджваючы сігнал не можа быць цалкам дастаткова моцным у сярэдзіне дня, каб пераадолець будынак дрымотнасці на працягу гэтага часу. Для многіх людзей гэта прыводзіць да тэндэнцыі або жаданне задрамаць. Неўзабаве пасля гэтага, з або без ворса, циркадный сігнал ўзмацняе і дрымотнасці не сціхае да адыходу да сну.
Дзеці часта патрабуюць дрымоты на працягу дня да ўзросту 4 ці 5. Дарослыя могуць аддавацца дрымотнасці яны адчуваюць у другой палове дня і аднавіць прыём дрымоты, калі іх графік дазваляе. Гэта адбываецца часцей за ўсё ў адстаўку .
Ўмовы, якія павялічваюць дрымотнасці
Жаданне задрамаць ў другой палове дня можа быць мацней, калі вы пазбаўленыя сну і атрымліваць менш сну, чым вы павінны адчуваць сябе адэкватна адпачылым. Большасць дарослых патрэбы сну сямі да дзевяці гадзін сну кожную ноч , каб адчуваць сябе адпачылым. Празмерная дрымотнасць ў дзённы час з'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам дэпрывацыі сну . Жаданне задрамаць таксама можа быць больш выяўленым , калі ў вас дрэнная якасць сну з - за неапрацаваныя засмучэнні сну, як апноэ сну і наркалепсіяй .
Як Бессань ўплывае на Naps
Увогуле, людзі з тэндэнцыяй да бессані могуць адчуваць цяжкасці з засынаннем , падчас дрымоты. Яны часта паведамляюць, што яны не могуць задрамаць. Insomniacs можа апісаць сябе як стомленасць, але пачуццё праваднымі. Павышаны сігнал ўзбуджэння, які трымае бессань спаць па начах і ўтрымлівае іх ад засынання на працягу дня. Калі яны задрамаць, іх начны сон, хутчэй за ўсё, негатыўны ўплыў.
Як дрымоты Можа Undermine сну
Ёсць шмат людзей, якія могуць задрамаць без непажаданых эфектаў.
Гэта асабліва дакладна, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць сну ў начны час, каб задаволіць вашыя патрэбы сну. Гэтыя дрымоты могуць дапамагчы вам дагнаць ад недастатковага сну, здымаюць дрымотнасць, і пазбегнуць наступстваў для здароўя пазбаўлення сну. Тыя, з іншымі засмучэннямі сну, можа таксама быць у стане сну больш у дзень без якіх-небудзь цяжкасцяў падзення або застацца заснуў ў начны час. Аднак, сон на працягу дня можа паўплываць на сон у начны час для некаторых людзей.
Дрымоты, якія больш доўгі, больш 30-45 хвілін, або якія адбываюцца блізка да меркаванага сну можа паставіць пад пагрозу вашу здольнасць зваліцца або спаць па начах. Гэта ў выніку бессані з-за паменшаны дыск сну.
Як ужо згадвалася вышэй, няспанне на працягу больш доўгага перыяду, жаданне сну будуе з павелічэннем ўзроўню адэназін. Аднак, сон можа прыбраць адэназін і іншыя медыятары, якія выклікаюць дрымотнасць. У выніку, пасля сну, дрымотнасць памяншаецца.
Кароткія, Раннія дрымоты з'яўляюцца лепшымі
Калі вы задрамаць пасля абеду, гэта крыху, як удар скіду па таймеры, які кіруе вашай здольнасці, каб вярнуцца ў сон. Кароткі сон, як правіла, ад 15 да 20 хвілін, будзе ўплываць на вас менш, чым ворс, які доўжыцца на працягу некалькіх гадзін. Акрамя таго, сон у пачатку дня можа дазволіць вам 10 гадзін, у якіх забудаваць жаданне спаць зноў. Тым не менш, сон на працягу некалькіх гадзін, што папярэднічаюць час сну можа зрабіць яго больш цяжка заснуць пазней. Акрамя таго, калі вам патрабуецца восем гадзін сну, каб адчуваць сябе адпачылым і вы спіце на працягу двух гадзін у другой палове дня або вечарам, вы можаце атрымаць менш спаць усю ноч, таму што ваш арганізм не можа патрабаваць дадатковага сну. Ваш сон стане больш фрагментаваным з больш частымі абуджэння і доўгімі перыядамі няспання ў начны час.
Прывітальнае слова
Вы павінны пазбягаць дрымоты, калі вы выявіце, што ваш начны сон становіцца больш цяжкім пасля дрэмле. Калі патрабуецца частая або працяглая дрымота, вы павінны разгледзець пытанне аб мэтазгоднасці ці не вы атрымліваеце дастаткова спаць па начах. Калі вы атрымліваеце дастатковую колькасць гадзін, але сон яшчэ не аднаўленчы, вы павінны пагаварыць з спецыялістам сну аб беспарадках , якія могуць падарваць якасць вашага сну.
Naps можа быць выдатным, але калі вы пакутуеце ад бессані ў начны час, у выніку, яны могуць быць чым-то вам трэба пазбягаць.
> Крыніца:
> Кругер МН, Рот Т, Дземянцей туалет. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. Elsevier, шостае выданне; 2017.