3 Прыродныя спосабаў атрымаць сон Нягледзячы на ​​шыі ці болі ў спіне

1 -

Немедикаментозные спосабы атрымаць сон добрай ночы - Нягледзячы на ​​шыі ці боль у спіне

Ці ёсць у вашай болю вы варочаецца ўсю ноч? Але гэтак жа, вы поўзаць на ідэі снатворнага? Ці вы іх, але хочуць, каб спыніць?

Хоць мала даследаванняў было зроблена на цэласнага лячэння, якія працуюць як для болю і бессані, некаторыя абяцанні сапраўды вымалёўваюцца на гарызонце. Аўто, каб даведацца пра 3 магчымых стратэгій , якія могуць дапамагчы вам атрымаць сон добрай ночы - нягледзячы на шыі ці болю ў спіне.

2 -

Валяр'яна для сну лепш ноччу, калі ў вас хранічная боль

Валяр'яна з'яўляецца векавая трава , якая была выкарыстаная пры бессані з 2 - га стагоддзя , калі лекар Гален , прадпісанай яго бяссонных пацыентаў. Нароўні з бессанню, валяр'яны таксама выкарыстоўваецца для падаўлення трывогі, галаўныя болі дэпрэсіі і лячэння іншых станаў, а таксама, па дадзеных Нацыянальнага цэнтра камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (NCCIH).

Валяр'ян можа быць прыняты як чай. Ён таксама даступны ў выглядзе вадкага экстракта і ў таблетках і ў форме капсул. Цалкам верагодна, бяспечна прымаць на працягу кароткага перыяду часу (ад 4 да 6 тыдняў). доўгатэрміновы профіль бяспекі Валяр'яна не вядома.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты могуць быць памяркоўнымі, у адпаведнасці з NCCIH і ўключаюць стомленасць раніцай пасля таго, як вы яго выкарыстоўваеце, атрымліваць галаўны боль, галавакружэнне і / або нястраўнасць.

Хоць валяр'яны звычайна падаюцца як неспакойнае сродак сну , паведамляе NCCIH , што не дастаткова высокага якасць доказаў, то ёсць доказы , да якіх прыйшло дыхтоўна спланаваныя даследаванні, можна пацвердзіць , што гэта сапраўды карысна для гэтага (ці любы іншы) праблемы. Але яны не выключаюць яго, альбо.

Да гэтага часу, паведамляе NCCIH, даследаванні, якія альбо былі зроблены або робяцца ў цяперашні час на валяр'яны ўвагу на яго ўплыў на сон здаровага сталага веку, а таксама на людзей з хваробай Паркінсана. Іншыя даследаванні разглядаюць патэнцыял валяр'яны (разам з патэнцыялам іншай травы) для палягчэння сімптомаў менапаўзы.

3 -

Мелатонін дабаўкі Калі боль перапыніцца сну

Мелатонін з'яўляецца гармонам , які гуляе ролю ў сне з колькасцю мелатоніна ў вашым мозгу быць вышэй у начны час і ніжэй па раніцах.

Такім чынам, час сутак вы прымаеце мелатоніна верагодна робіць розніцу ў якасці якіх-небудзь эфектаў, якія могуць узнікнуць для гэтага. Напрыклад, трымаючы святло ў начны час можа блакаваць выпрацоўку мелатоніна , які, у сваю чаргу, можа перашкодзіць вашыя намаганні , каб заснуць. Карацей кажучы, мелатонін ўплывае на біялагічныя гадзіны.

NCCIH паведамляе, што шэраг даследаванняў, якое разглядае ўздзеянне мелатоніна на сне - асабліва ў выпадках парушэння біярытму або графік сну начных рабочых змен - паказвае, што гэтая дабаўка можа быць карыснай. Тым не менш, даследаванні на бессань, у прыватнасці, атрыманы супярэчлівыя вынікі.

NCCIH кажа, што большасць дадаткі не былі правераны на цяжарных жанчын, якія кормяць маці і дзяцей. Калі гэта вы або ваш дзіця і вы разглядаеце мелатоніна, то лепш пагаварыць з лекарам. (Некалькі мелатоніна даследаванняў былі праведзены на дзецях, але яны былі маленькімі і ня ацэньваць доўгатэрміновыя эфекты, NCCIH кажа.)

На самай справе, для ўсіх груп насельніцтва, у той час як мелатонін, магчыма, будзе бяспечным для кароткатэрміновага выкарыстання, яго доўгатэрміновы профіль бяспекі не быў вывучаны.

У якасці дадатку, мелатонін не з'яўляецца замена для медыцыны сну, калі вам гэта трэба. Калі бессань захоўваецца і / або ў вас ёсць іншыя сімптомы, пагаворыце з вашым лекарам. У тым жа кірунку, мелатонін рэгулюецца FDA, але ў менш строгім спосабам, чым рэцэпт або без рэцэпту лекі, кажа NCCIH. Яны папярэджваюць, што мелатонін мог ўзаемадзейнічаць з іншым лекамі, якія Вы можаце прыняць, ці гэта можа павялічыць рызыку праблем са здароўем, звязаных з перанесенай аперацыяй, вы павінны мець, што запланавана.

4 -

Ўважлівасць Медытацыя для сну і болю

Абмотка ўніз руціна зроблена ў канцы дня можа дапамагчы вам заснуць і заставацца такім на ўсю ноч. Згодна з NCCIH, дадзеныя даследаванняў па дадзенай тэме мяркуе месца для тэхнікі рэлаксацыі, як частка агульнай стратэгіі паляпшэння сну існуе. У ідэале, справаздачы NCCIH, вы б сумясціць працэдуру рэлаксацыі з іншымі метадамі гігіены сну, такія як падтрыманне рэгулярнага спячага графіка, спаць у ціхай, цёмным пакоі, і пазбегнуць стымулятары, такія як кафеін, цяжкай ежы, алкаголю, і фізічныя практыкаванні неўзабаве перад сном ,

2011 даследаванне Гроса і інш. апублікаваныя ў Даследаваць (Нью - Ёрк) па параўнанні медыкаментознага сну пры зніжэнні напружання усвядомленасці на аснове і выявілі зніжэнне стрэсу усвядомленасці аснове , каб быць жыццяздольнай альтэрнатывай наркотыкаў. Па тэме акрыяння ад дрэннага сну, аўтары каментары: «Хоць не было статыстычна значным, цікава адзначыць, што тэмпы аднаўлення ад дрэннага сну ... былі значна вышэй пасля зніжэння стрэсу Уважлівасць аснове, чым фармакалогіі ў 8-тыднёвых і ў 5-ці месяцаў «.

Што такое Уважлівасць медытацыя?

Ўважлівасць медытацыя з'яўляецца праграмай гурта 8-тыднёвай, якая вучыць удзельнік метадзе медытацыі, сканаванне цела, і ёгі. Ён выкарыстоўваецца для розных захворванняў, уключаючы хранічную боль, а таксама бессань. Каб даведацца больш, азнаёмцеся з наступнымі артыкуламі:

Іншыя віды тэхнікі рэлаксацыі

Іншыя метады рэлаксацыі былі вывучаны як добра, але са змяшанымі і непераканаўчымі вынікамі. Да іх ставяцца Бос, кіруючыся вобразы, гіпнотерапіі, і многае іншае. Гэта не значыць, што такая практыка не будзе каштоўнай ў пошуках добрага сну, але да гэтага часу, суровасць навуковага даследавання не нясуць іх у якасці лячэння.

_{крыніцы:}

_{Гросс, CR, Kreitzer, МДж, Рейлі-Spong, М., Сцяна, М., Winbush, Нью} - _{Ёрк, Патэрсан, Р., Маховальд, М., Крамера-Борнеман, М., Уважлівасць аснове зніжэння стрэсу} ў _{параўнанні} з _{фармакатэрапіі хранічнай першасная Бессань: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Даследаваць (Нью} - _{Ёрк). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Мелатонін: Што вам трэба ведаць. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя сайце. Апошняе абнаўленне: май 2015 https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Парушэнні сну. Нацыянальны цэнтр Бясплатнага і інтэгратыўнасці ахова здароўя сайта. https://nccih.nih.gov/health/sleep Апошняе абнаўленне: Кас 2015.

> Валяр'яны. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя сайце. Апошняе абнаўленне: красавіка 2012 года.