Вага падшыпніка верхняй канечнасці і пляча практыкаванні

Паляпшэнне Arm балансу і проприоцепции

Плячо вагі апорных практыкаванне можа спатрэбіцца пасля траўмы пляча або хірургіі, каб дапамагчы вам цалкам аднавіць. Ваш фізіятэрапеўт можа працаваць з вамі , каб пераканацца , што вы правільна ўключыць плячо баланс і вага апорных практыкаванняў у ваш рэабілітацыйны рэжым.

Калі ў вас ёсць боль у плячы або была траўма верхняй канечнасці або хірургіі, вы можаце скарыстацца паслугамі кваліфікаваных фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам цалкам аднавіць.

Адна важная частка вашай праграмы практыкаванняў, у прыватнасці практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць спосаб вашага пляча, локця, запясці і працаваць разам, каб функцыянаваць належным чынам. Адзін тыпу практыкаванні верхняй канечнасць вага падшыпніка, таксама вядомы як закрытыя кінэтычныя практыкаванні ланцуга пляча.

Ўмовы, якія могуць запатрабаваць Вага падшыпніка практыкаванні для плечавага

Людзі з пэўнымі ўмовамі могуць атрымаць выгаду ад пляча вагавага і балансавых практыкаванняў у Чатырохногіх (паўзучыя становішча на карачках) або ў становішчы дошчачкі. Гэтыя ўмовы могуць ўключаць у сябе:

• мазок
• Пералом верхняй канечнасці
• Рамонт абшэўка ротатор
• Labrum траўма або хірургічны рамонт вусны
• калена пералом
• Пералом Colles '

У прынцыпе, любая верхняя траўма канечнасці або стан можа выклікаць абмежаваную раўнавагу і проприоцепцию у плячы або руцэ. (Проприоцепция проста ўсведамленне свайго цела свайго становішча ў асяроддзі.) Ваш PT можа рэкамендаваць вам працаваць, каб палепшыць свой агульны баланс з дапамогай вашых рук падчас рэабілітацыі.

Чаму працаваць на Плячо Вага падшыпніка і баланс?

Пасля траўмы верхніх канечнасцяў, вы можаце мець парушаны баланс і проприоцепцию ў вашай верхняй канечнасці. Працуючы на ​​канкрэтных практыкаванняў, каб палепшыць працу верхніх канечнасцяў проприоцепцию можа дапамагчы вам аднавіць нармальнае выкарыстанне вашай рукі. Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць розныя практыкаванні і практыкаванні ў прагрэсіі, як гэты, каб дапамагчы вам аднавіцца пасля пляча або рукі траўмы або хірургічнага ўмяшання.

Ажыццяўляючы свае плечы чацвераногага або вагавага становішча, як дошчачкі, можа актываваць мышцы вакол бываю цяпер абшэўкі пляча і лапаткі. Гэтыя мышцы працуюць, калі вы падніміце руку над галавой або падчас мерапрыемстваў, якія патрабуюць, каб штурхаць або цягнуць нешта. Яны могуць стаць парушэнні пасля траўмы або аперацыі на плячы, які патрабуе перыяду імабілізацыі. За гэты час імабілізацыі, ваша плячо або рука можа быць вылячэнне, але яно таксама можа быць страты трываласці, дыяпазон руху (ROM) і проприоцепция.

Плечы Практыкаванне Прагрэсіі ў вагавым становішчы

Калі ваш фізічны тэрапеўт выбірае прапісваць вагі апорных плячэй і рук практыкаванні для вас, ён ці яна, хутчэй за ўсё, прытрымлівацца прагрэсіўнай праграмы. Вы павінны прагрэсаваць ад простых да больш складаных практыкаванням.

Перад пачатку вагі падшыпнік плячо практыкаванні, ваш тэрапеўт павінен пераканацца, што ваша сіла плечы і стабільнасць з'яўляецца дастаткова адэкватнымі для вас, каб несці вага з дапамогай рукі. Ён або яна можа мець выканання рататара трывальныя абшэўкі практыкаванні з групай супраціву і ляжачымі дынамічнымі практыкаваннямі стабілізацыі пляча , перш чым пачаць гэтыя апорныя практыкаванні як частка вашай рэабілітацыі.

Тыповая прагрэсаванне вагі падшыпнік плячо проприоцепции практыкаванні можа ўключаць у сябе:

1. Чацвераногія зрухі вагі. Проста атрымаць у такім становішчы, як вы поўзаць. Рок павольна налева і направа і наперад і назад на працягу трыццаці да шасцідзесяці секунд.
2. Чацвераногім вага ссоўваецца на няўстойлівую паверхню. Паўтарыце практыкаванне вышэй з невялікай падушкай пад руку траўмаванага пляча. Выкарыстоўваючы гумовы мяч пад рукой можа павялічыць выклік гэтага практыкаванні.
3. Чацвераногія становішча з супрацьлеглымі рухамі рук. Пачатак у становішчы чацвераногага, а затым падніміце вашу непашкоджанай руку ўверх, пакуль не будзе паралельна падлозе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 да 15 разоў. Не забудзьцеся захаваць ваша плячо прама над рукой падчас выканання практыкаванні. Памятаеце, што непашкоджаная рука рухаецца, так плячо, што мае патрэбу праца прыносіць сваю вагу.

1. Чацвераногія становішча з рухам рукі на няўстойлівую паверхню. Выканайце практыкаванне 3 вышэй, з вашага боку на падушку або маленькі шарык.
2. Чацвераногія становішча на дошцы БАТ. Ваш PT можа мець трэніроўкі прылада, званае дошка BAPS галёнкаступнёвага проприоцепция. Вы можаце выкарыстоўваць яго для балансу верхніх канечнасцяў, а таксама. Простае становішча рукі на дошцы БАТ, і трымаць яго ўстойлівым пры выкананні змены вагі ў становішчы чацвераногага. Вядома, гэта практыкаванне можа быць зроблена толькі ў клініцы PT, а не як частка хатняй праграме практыкаванняў (калі не здарыцца уласнай дошкі БАТ).
3. Становішча Планка перанос вагі. Пасля таго, як вы набылі дастатковую трываласць і стабільнасць, вы можаце адысці ад пазіцыі чацвераногага і паўтарыць паслядоўнасць у становішчы дошчачкі. Проста пачаць атрымліваць у дошчачкі паставы, а затым перанясіце вага з боку ў бок і наперад і назад.
4. Становішча Планка на няўстойлівую паверхню. Паўтарыце дошчачку з вагой зрухамі ў практыкаванні 6, захоўваючы пры гэтым сваю руку на няўстойлівую паверхню.
5. Становішча Plank на дошцы БАТ. Выканайце змены вагаў палажэнні дошкі, захоўваючы пры гэтым вашыя рукі ўсталяваўся на дошцы БАТ.
6. BOSU Walkovers. Калі ў вас ёсць доступ да BOSU, вы можаце выкарыстоўваць яго для плечавага балансу і падрыхтоўкі проприоцепции. Проста атрымаць у становішчы дошкі з вашымі рукамі на BOSU, і «крок» у бок з аднаго боку, а затым іншы. «Прагулка» з боку ў бок над BOSU рукамі. Будзьце ўпэўненыя, каб захаваць ўстойлівую дошку з вашым АБС займаюцца. Выканайце каля дзесяці паўтораў бакавых walkovers з BOSU.
7. Бакавыя хада верхняй канечнасцяў з супрацівам палосамі. Для выканання гэтага практыкаванні, зацыкленне групы супраціву вакол запясця, і атрымаць у становішчы дошкі. Прагулка рукі ў бок, захоўваючы напружанасць на групы, як вы ідзяце. Падтрыманне стабільнага ядра, захоўваючы ваш АБС займацца, і хадзіць рукі ў баку прыкладна дзесяць крокаў улева і дзесяць справа. Вашы ногі прыйдзецца ісці па ўбок, як вы ідзяце занадта.

Калі якое-небудзь практыкаванне выклікае боль, вы павінны праверыць з вашым лекарам ці PT, каб пераканацца, што вы правільна выконваць практыкаванні і быць упэўненым, што гэта правільна для вас.

Гэтая прагрэсія пачынаецца проста з асноўнай пазіцыяй сканавання і прагрэсуе да прасунутых дынамічных рухаў для вашых плячэй з супрацівам і на няроўных паверхнях. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць, калі прыйшоў час, каб прагрэсаваць на кожным этапе прагрэсіі практыкаванняў.

Вы не можаце быць у стане (ці трэба) зрабіць гэта праз усю прагрэсіі. Некаторыя людзі лічаць, што просты вага чацвераногім падшыпнік дастаткова, каб палепшыць баланс пляча і функцыю. Іншыя людзі, асабліва тыя, хто ўдзельнічае ў спорце на высокім узроўні, магчыма, спатрэбіцца прагрэсаваць да прасунутых практыкаванняў верхняй канечнасці, каб цалкам аднавіцца.

Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў, вы павінны праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што вага падшыпніка пляча практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.

Траўма пляча або хірургічнае ўмяшанне можа перашкодзіць вам рабіць сваю звычайную працу або рэкрэацыйную дзейнасць. Калі ў вас ёсць боль у плячы або слабасць, рэабілітацыйная праграма з фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам аднавіць нармальнае плячо ROM і сілу. Адным з кампанентаў вашай рэабілітацыйнай праграмы можа быць верхняй канечнасці вагі апорных практыкаванні ў чацвераногія або ў становішчы дошкі. Калі ўсё зроблена правільна, і пры правільным прагрэсаваў, практыкаванні могуць дапамагчы вам аднавіць максімальную функцыю, так што вы можаце вярнуцца да папярэдняга ўзроўню актыўнасці.

> Крыніцы:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal рух Навучанне Паляпшаецца Маркера Пазнання і суставы пріклеіванія. Чалавек Навука руху. 2016; 47 (6): 70-80.

> Ван дэр Meijden, іінш. Рэабілітацыя пасля артроскопии Rotator Cuff Рамонт: Бягучыя Паняцці Агляд і фактычных дадзеных кіруючых прынцыпаў. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Уэлс, SN, іінш. Агляд літаратуры па вывучэнні ацэньваючага бываю цяпер абшэўкі пляча актывацыі падчас ранняга практыкаванні рэабілітацыі для паста-Op Rotator Cuff Рамонту. J Exer Phys Інтэрнэт. 2016; 19 (3): 70-99.