Лячыць Ваш коленный сіндром пателлофеморального стрэсу
Калі ў вас ёсць боль у калене з - за сіндром пателлофеморального стрэсу (PFSS) , то вы можаце скарыстацца паслугамі кваліфікаваных фізіятэрапеўта , каб дапамагчы вам кіраваць вашай боль і вярнуцца да аптымальнай функцыі. Ваш PT можа ацаніць свой стан, каб вызначыць прычыну вашай праблемы і можа прызначыць правільнае лячэнне для Вас.
Сіндром пателлофеморального стрэсу можа быць выкліканы рознымі фактарамі.
Слабасць у сцёгнах можа надаваць павышаную напружанне на калена або калені. Pronated ногі могуць прывесці ногі, каб павярнуць ўнутр ненармальна і паставіць нагрузку на калена. Слабасць у вашай чатырохгаловай цягліцы таксама можа быць прычынай PFSS.
Калі ваш фізічны тэрапеўт вызначае, што чатырохгаловай слабасць можа быць фактарам у вашым PFSS, ён ці яна, хутчэй за ўсё, загадваюць ўмацоўваюць практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць, як вашыя функцыі каленнага сустава. Вашы чатырохгаловай мышцы дапамагаюць выпрастаць калені, і яны гуляюць важную ролю ў рэгуляванні становішча каленным кубачку пры хадзе, бегу, і ўздым па лесвіцы або паднімаючыся з крэсла.
Часам выкананне чатырохгаловай ўмацоўваюць практыкаванні могуць надаваць павышаную напружанне на калене, і гэта можа рэальна павялічыць вашу боль і патэнцыйна пагоршыць ваш стан. Гэта можа паставіць вас у галаваломцы-вам неабходна ўмацаваць вашыя квадрицепсы, але пры гэтым вы павялічваеце вашу боль у калене і пагаршэнне вашага стану PFSS.
Такім чынам, ёсць практыкаванні, якія можна зрабіць, каб умацаваць вашыя квадрицепсы, мінімізуючы нагрузку на каленах?
Ёсць. Усё залежыць ад таго, як вы выконваеце практыкаванне.
Што такое Паказаць доказ?
Нядаўняе даследаванне ў часопісе артапедычнай і спартыўнай фізіятэрапіі даследавалі ўплыў розных ўмацоўваюць чатырох'ядравы практыкаванняў на пателлофеморальной сумеснай дэфармацыі.
Даследнікі вымералі ціск Калена 10 здаровых суб'ектаў, як яны выканалі на кукішкі і пашырэнне калена практыкаванні.
Падчас прысяданні практыкаванні, даследчыкі выявілі, што стрэс быў мінімальным, а на кукішках у вельмі вызначаным дыяпазоне руху (ROM). Ад 0 да 45 градусаў згінання ў коленном суставе (90 градусаў, калі калена сагнуць пад прамым вуглом, а калі сядзіць у крэсле), напружанне праз коленный мінімізуюцца падчас прыседу. Выкананне практыкаванняў на кукішках за адзнаку 45 градусаў павялічылася коленный стрэсу значна.
Пры выкананні пашырэння засаджаны ног, даследчыкі выявілі, што значна зменшыўся калена напружанне было вымераць ў 90 да 45 градусаў ПЗУ. Як суб'екты выпрастаны іх калена ўсёй дарогі, пателлофеморальное сумеснае напружанне павялічваецца. Даследнікі таксама выявілі, што выкарыстанне пераменнага супраціву было менш стрэсавымі сітуацыі, калі па параўнанні з выкарыстаннем пастаяннага супраціву для практыкаванні выпроствання ног.
слова засцярогі
Хоць гэта даследаванне паказвае, што калена стрэс можа быць зведзена да мінімуму шляху выканання чатырохгаловай практыкаванні ў вызначаным ROM, ён уключаны толькі здаровыя людзі. Вынікі вымяраюцца толькі пателлофеморальное сумеснае напружанне і не абавязкова прыраўноўваць да прадметаў з PFSS. Доказы сапраўды забяспечваюць аснову для выкарыстання пры вызначэнні таго, якія чатырох'ядравы ўмацоўваюць практыкаванні для выканання і як выканаць іх , каб мінімізаваць коленный стрэс.
Як выконваць практыкаванні Quad Умацаванне мінімізуючы Калена Strain
Дзве спецыяльных практыкаванняў для ўмацавання чатырохгаловай мышцы з'яўляюцца прысадзістым практыкаванні і ўстаўленае разгінанне ног практыкаванні. Абодва яны дапамагаюць прыцягнуць вашыя квадрицепсы, але яны таксама могуць сціснуць надколенник і павялічыць вашу боль. Змяняючы гэтыя практыкаванні, вы можаце дапамагчы паменшыць стрэс і напружанне праз калені і ўмацаваць чатырохгаловай мышцы пры звядзенні да мінімуму болі ў калене.
Для выканання прысадзісты практыкаванні бяспечна, стаяць з нагі на шырыні плячэй трымаць рукі перад вамі. Павольна, каб вашыя калені сагнуць, але абавязкова, каб спыніць выгіб, калі вашы калені пад вуглом 45 градусаў.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу некалькіх секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 10 да 15 паўтораў гэтага практыкаванні і абавязкова абмежаваць, наколькі далёка вы прысесці. Не забывайце, каб спыніць, калі вашы калені сагнутыя на 45 градусаў.
Каб выканаць пашырэнне калена практыкаванні, сядзець у крэсле з калена сагнутыя на 90 градусаў. Выпрастаць калена, але спыняецца, калі гаворка ідзе пра паўдарозе. Ваша калена павінна быць сагнутыя на 45 градусаў. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу некалькіх секунд, а затым павольна апусціце нагу ўніз ў зыходнае становішча. Не забудзьцеся абмежаваць калена ROM падчас трэніроўкі. Паўтарыце практыкаванне для 10 да 15 паўтораў.
Выпроствання ног практыкаванні можна зрабіць больш складаным шляхам дадання супраціву. Вы можаце выкарыстоўваць абшэўку вагі вакол лодыжкі, ці вы можаце выкарыстоўваць выпроствання машыну для выканання практыкаванні.
Абодва мадыфікаваныя практыкаванні прысядаць і ногі пашырэння прызначаныя для ўмацавання вашых чатырохгаловай мышцы, абмяжоўваючы пры гэтым стрэс і напружанне для каленнага сустава. Калі якое-небудзь практыкаванне выклікае боль, вы павінны спыніць і праверыць з вашым фізіятэрапеўтам.
Перад пачаткам гэтага, або любы іншы, праграмы трэніровак, пракансультуйцеся з вашым лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць.
Паколькі існуе шмат прычын PFSS, пераканайцеся, што вы працуеце ў цесным кантакце з вашым фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы лечыце ўсе фактары, якія могуць быць вядучымі да вашай болю. Часам коленный бандаж з'яўляецца апраўданым або абутковым артапедычнымі неабходныя , каб дапамагчы вашаму стану. Ёсць нават кинезиологию абклейвання метады , якія могуць дапамагчы кантраляваць становішча каленным кубачкі для лячэння PFSS.
Боль у калене ад сіндрому пателлофеморального стрэсу можа абмежаваць здольнасць хадзіць, бегаць, і ўдзельнічаць у звычайных забаўляльных мерапрыемствах. Выкананне змененага на кукішкі і ногі практыкаванні пашырэння можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць калена пры звядзенні да мінімуму нагрузкі на суставы. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль і атрымаць вас і рухацца хутка і бяспечна.
Паўнамоцтвы, С. Этал. «Пателлофеморальное сумеснае намаганне падчас вагавых і ня-вагавага чатырохгаловай практыкаванні.» JOSPT, 44 (5) 2014. Май 320-327.