Што Вы павінны быць ядуць ... і пазбегнуць?
Дыета можа гуляць важную ролю ў кіраванні фибромиалгией . Там не абавязкова «фибромиалгии дыеты», якая працуе для ўсіх з гэтым умовай, але многія людзі былі ў стане палегчыць іх боль і іншыя сімптомы, высветліўшы, якія прадукты робяць і не працаваць на іх. Для большасці з нас, гэта патрабуе часу і эксперыментавання.
Мы не маем тону даследаванняў па фибромиалгии і дыеты, але басейн інфармацыі расце.
Тое, што мы даведаемся з даследаванняў можа дапамагчы вам, падаючы месца для пачатку. Вы можаце выкарыстоўваць дыету выключэння , каб даць вам чысты ліст , каб пачаць з.
антыаксіданты
Вы, напэўна, чулі шмат шуміхі пра «антиокислительных суперпродуктов», і гэта можа быць адзін выпадак, калі ёсць што-то за падман, асабліва калі гаворка ідзе пра фибромиалгии.
Антыаксіданты ўяўляюць сабой рэчывы ў харчовых прадуктах, якія, па сутнасці, абараняюць вашы клеткі ад разбуральнага ўздзеяння кіслароду. Некаторыя антыаксіданты вітаміны вы чулі, такія як вітамін З, вітамін Е і бэта-каратын. Іншыя маюць менш знаёмыя імёны, такія як поліфенолы і Reservatrol.
Адна тэорыя фибромиалгии ўключае акісляльных стрэс у якасці асноўнага прычыннага фактару. Даследаванне антіоксідантной спажывання ўяўляецца перспектыўным, што надае праўдападобнасць гэтай тэорыі.
2016 Даследаванне , апублікаванае ў Міжнародным часопісе для вітамінаў і харчавання даследаванняў выказалі здагадку , што спажыванне антыаксідантаў, у прыватнасці , поліфенолы, быў звязаны з меншай колькасцю фибромиалгии болевых кропак і лепшае якасць жыцця.
Канкрэтныя прадукты, названыя былі:
- кава
- грушы
- чырвоныя садавіна
- Цёмны шакалад
Іншая даследаванне з 2016 года, гэта адзін апублікаваны ў біялагічных даследаванняў па сястрынскай справе, паглядзеў на эфекты аліўкавага алею (EVOO) на акісляльных стрэс пры фибромиалгии. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што EVOO ў рацыёне можа дапамагчы паменшыць акісляльных стрэс, палепшыць функцыю і павысіць звязаныя са здароўем псіхічнага здароўя.
Яны сказалі, што EVOO лепш, чым у іншых відаў аліўкавага алею, магчыма таму, што розныя тыпы ўтрымліваюць розныя антыаксіданты.
Іншыя багатыя антыаксідантамі прадукты ўключаюць у сябе:
- чарніца
- ажына
- журавіны
- клубніцы
- маліна
- яблыкі
- слівы
- арэхі пекан
- фасолю
- Пінта фасолі
- Чырвонае віно
- чай
- коркавыя бульба
Магчымыя болю, які стварае Foods
Даследаванні паказваюць, што некаторыя прадукты могуць выклікаць або пагоршыць боль у людзей з фибромиалгией. Яны:
- Глутамат натрыю (MSG)
- Аспартам (NutraSweet)
- Арахидоновая кіслата (амега-6 ненасычаныя тлустыя кіслоты)
- кафеін
2016 агляд даследаванняў у гэтыя прадукты, апублікаваных у экспертным Аглядзе Neurotherapeutics сцвярджае , што ва падчас ежы гэтых рэчаў звязаны з большай болем, выразаўшы іх з рацыёну дапамагло некаторым людзям, але не ўсіх.
Звярніце ўвагу на тое, што па крайняй меры адно даследаванне кажа, што кава памяншае сімптаматыку фибромиалгии, а гэта адзін кажа, што кафеін зрабіў сімптомы. Гэта добры прыклад таго, як ні адно з гэтых даследаванняў не з'яўляецца канчатковым; нам усё яшчэ трэба больш даследаванняў, і кожны чалавек з гэтым умовай павінен эксперыментаваць з патэнцыйнай праблемай прадуктаў, каб убачыць, які ўплыў яны могуць мець.
Фибромиалгии і Нізкая-FODMAP Дыета
Чэрвеня 2017 даследаванне пад кіраўніцтвам А.П. Marum, доктар медыцынскіх навук, заглядваў у магчыма перавагі то , што называецца нізкім FODMAP дыеты .
FODMAP з'яўляецца абрэвіятурай шмат цяжкадаступных прамаўляюць тэрміны, якія ўсё азначаюць віды цукар або цукровыя спірты, якія расшчапляюцца бактэрыямі ў вашай тоўстай кішкі. (Для тых, хто хоча вялікія словы, гэта «закісанню алігацукрыды, дисахариды моносахаридов і полиолов.»)
FODMAPs знойдзены ў некаторых натуральных прадуктаў, і, як правіла, выкарыстоўваюцца ў якасці харчовых дабавак.
Даследчыкі былі зацікаўлены ў гэтай дыеце для фибромиалгии, таму што даследаванні паказваюць, што гэта эфектыўна для сіндрому раздражнёнага кішачніка, і ёсць вялікая перакрыцце паміж гэтымі станамі. Гэта даследаванне было невялікім, усяго 38 удзельнікаў, але абнадзейваюць. Даследнікі паведамілі, значнае паляпшэнне:
- боль
- Іншыя сімптомы фибромиалгии
- агульная цяжар
- вага
- Індэкс масы цела
- акружнасць таліі
Гэта можа быць цяжка прытрымлівацца нізкай FODMAP дыеце, калі ў вас ёсць іншыя абмежаванні на прадукты харчавання, так як многія прадукты, якія звычайна лічацца здаровымі высокія ў FODMAPs.
Некаторыя высокія FODMAP прадукты ўключаюць у сябе:
- яблыкі
- персікі
- ячменны
- пшаніца
- Марозіва
- маргарын
- малако
- соя
- З высокім утрыманнем фруктозы, кукурузны сіроп
- мёд
- Цукру, якія сканчаюцца-Ала
- салера
- каляровая капуста
Некаторыя нізкія FODMAP прадукты ўключаюць у сябе:
- бананы
- чарніца
- вінаград
- карычневы цукар
- цукар
- сметанковае масла
- міндальнае малако
- брокалі
- моркву
- бульба
- карычневы мал
- авёс
- семечкі
Калі вы зацікаўлены ў спробе нізкага FODMAP дыеты , пераканайцеся , што зрабіць вашыя даследаванні і пагаварыць з лекарам , каб пераканацца , што вы збіраецеся пра гэта добра.
Настрой Сімптомы і дыета
2017 даследаванні , апублікаваным у часопісе Акадэміі харчавання і дыетолаг перамяшчаліся амаль 500 жанчын з фибромиалгией ў працягу больш за год. Яго мэта складалася ў тым, каб убачыць , які ўплыў дыеты былі на агульнае псіхічнае здароўе, дэпрэсіі і аптымізму.
Дэпрэсія і іншыя праблемы, настрою з'яўляюцца агульнымі сімптомамі / перакрываюцца ўмовы з фибромиалгией, у той час як даследаванні паказваюць, што аптымістычныя людзі лепш здольныя справіцца з хваробай і знайсці паспяховыя працэдуры і стратэгіі кіравання.
Якія прадукты былі прывязаныя да паляпшэння псіхічнага здароўя, на думку даследчыкаў?
- садавіна
- гародніна
- рыбы
Варта адзначыць , што садавіна і гародніна ўтрымліваюць антыаксіданты, і што рыба змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты , якія , як мяркуюць, быць карысным пры фибромиалгии.
Больш дэпрэсіі і менш аптымізму былі звязаны з:
- вяленае мяса
- салодкія напоі
Мы не можам сказаць напэўна, аднак, ці з'яўляецца ўжываць у ежу больш садавіны, гародніны, рыбы і прывялі да паляпшэння здароўя, або калі менш дэпрэсіўныя, больш аптымістычныя людзі проста больш схільныя выбіраць тыя прадукты. Гэта можа быць, што дэпрэсія прымушае людзей больш спадзявацца на упакаваных харчовых прадуктаў. Гэта зойме больш даследаванняў, каб сказаць, што дакладныя адносіны.
Глютена і фибромиалгии
На працягу апошніх некалькіх гадоў, клейкавіна атрымала шмат увагі. Ён стаў адным з лепшых доследных абласцей дыеты і харчавання для фибромиалгии.
Да гэтага часу мы не можам сказаць напэўна, з'яўляецца глютен паляпшае фибромиалгии. Некаторыя пераканаўчыя даследаванні было зроблена, хоць. Атрымаць у глыбокі погляд на непераноснасць глютена ў фибромиалгии , каб дапамагчы вам прыняць абгрунтаванае рашэнне.
Прывітальнае слова
Дыетычныя змены выклікаюць значныя паляпшэнні ў некаторых людзях з фибромиалгией і без якіх-небудзь відавочных змен у іншых. Пераканайцеся, што любыя змены ў бок больш здаровай дыеты, і трымацца далей ад экстрэмальных дыет або канькоў.
Прыцягвайце лекар у сваіх рашэннях, і, калі вы адчуваеце сябе блытаеце або перагружаныя, вы можаце бачыць дыетолаг, а таксама. Гэта можа заняць некаторы час і цярпенне, каб знайсці ідэальную дыету для вас, але калі гэта азначае, што адчувае сябе лепш, гэта каштуе намаганняў.
> Крыніцы:
> Cairns BE. Ўплыў пра болевых прадукты на хранічных болевых станах. Экспертыза neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. DOI: 10,1586 / 14737175.2016.1157471.
> Коста дэ Міранда R і інш. Поліфенолы прадукты , багатыя палегчыць боль і палепшыць якасць жыцця ў fibromyalgic жанчын. Міжнародны часопіс для вітамінаў і даследаванняў у галіне харчавання. 2016 21 лістапада 1-10.
> Marum А.П., і інш. Нізкая здольнасць да закісанню ольего-ды-мона-saccarides і полиолы (FODMAP) дыета збалансаванай тэрапія для фибромиалгии з харчовым і сімптаматычным перавагай. Nutricion hospitalaria. 5 чэрвеня 2017; 34 (3): 667-674. DOI: 10,20960 / nh.703.
> Руіс-Кабельё Р, і інш. Асацыяцыя харчовых звычак з псіхасацыяльных вынікамі ў жанчын з фибромиалгией: Аль-Андалус праектам. Часопіс Акадэміі харчавання і дыетолаг. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. DOI: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Рус А, і інш. Аліўкавы алей паляпшае акісляльных стрэс, функцыянальныя магчымасці, а таксама звязаныя са здароўем псіхалагічнага статусу ў хворых з фибромиалгией: папярэдняе даследаванне. Біялагічныя рэсурсы для сыходу за хворымі. 2016 Ліпеня 21. PII: 1099800416659370.