Excitotoxins і што яны робяць
Ёсць пэўныя прадукты , здаецца, робяць вашы фибромиалгии сімптомы горш? А што лепш?
Шмат людзей з гэтым умовай шукае дыетычныя метады дапамагаюць палегчыць сімптомы, і вы можаце знайсці шмат гісторый у Інтэрнэце пра людзей, якія кажуць, што яны сталі нашмат лепш, ужываючы больш X або менш Y.
Але што медыцынская навука кажуць нам пра ўзаемаадносіны паміж нашымі дыетамі і нашымі сімптомамі ?
Магчыма, больш, чым вы думаеце. Мы даведаліся значная колькасць у апошнія гады, якія могуць дапамагчы нам вызначыць нашы звычкі ў ежы. Прынамсі, яны могуць даць нам уяўленне аб тым, дзе пачаць шукаць.
Што-то вы можаце разгледзець гэты ўплыў, што называецца Excitotoxins, якія ставяць ваш мозг ў небяспецы. Два асноўных Excitotoxins з'яўляюцца глутамат і аспартат, якія могуць патрапіць у свой рацыён праз глутамат натрыю і аспартам.
Кроў Мозг Бар'ер ў фибромиалгии
Перш чым зірнуць на экзитотоксинах, гэта дапамагае зразумець трохі аб вашым мозгу.
Фибромиалгии лічацца неўралагічным станам з - за некалькі вядомых анамалій ў цэнтральнай нервовай сістэме, у тым ліку дизрегуляции некалькіх хімічных мессенджеров , званых нэўрамэдыятары .
Калі гаворка ідзе пра ўплыў ежы на неўралагічным аспекце хваробы, вы павінны разгледзець гематоэнцефаліческій бар'ер (ГЭБ). Праца ГЭБ, каб трымаць рэчы з галаўнога мозгу, якія не павінны быць там, або што павінна рэгулявацца ўласнымі сістэмамі мозгу, а не з улікам таго, што адбываецца ў астатняй часткі цела.
Тэарэтычна, ежа, якую вы ясьце, павінны мець адносна невялікае ўплыў на мозг. Аднак, з-за вядомы аспект фибромиалгии, наш мозг можа быць асабліва ўразлівы да дыеце.
У клетках, ёсць нешта , званае рэчыва P . Яго праца складаецца ў тым, каб паслаць паведамлення болю з клетак вашага мозгу.
былі знойдзеныя людзі з фибромиалгией маюць прыкладна ў тры разы больш рэчывы P, чым у іншых людзей.
І вось галоўнае аб субстанцыі Р: Даследаванні паказваюць, што яна робіць ГЭБ больш пранікальныя, так што ўсё можа праскочыць, што звычайна wouldn't-і не павінны.
Глутамат натрыю і аспартам ў фибромиалгии
Да гэтага часу ў нас няма пераканаўчых доказаў таго, што які-небудзь адной канкрэтнай рэчы дрэнна для ўсіх, з фибромиалгии. Тое, што мы маем расце веданне стану і як некаторыя рэчывы могуць ўзаемадзейнічаць з ім.
Большая частка даследаванняў ўвага была засяроджана на некалькіх харчовых дадаткаў:
- глутамат натрыю (MSG)
- аспартам
MSG з'яўляецца агульнай харчовай дадаткам, якая ўзмацняе водары. Гэта таксама прыродная амінакіслата. Другое слова ў сваёй назьве-глутамат-гэта магчымая праблема.
У вашай цэнтральнай нервовай сістэме, глутамат з'яўляецца нейрамедыятара (хімічны мессенджер). Яна мае важную працу узбуджальных нейронаў (клеткі мозгу), якая дапамагае вам засяродзіцца і даведацца новую інфармацыю. Тым не менш, занадта шмат хваляванняў, гэта дрэнна для нейронаў.
Калі ў вас занадта шмат глутамата, гэта будзе трымаць ўзбуджаюць нейроны, пакуль ён не забівае іх. Ён робіць гэта, дзейнічаючы на часткі клеткі пад назвай рэцэптара NMDA, які , як мяркуюць, удзельнічае як болю і дэпрэсіі .
Аспартам з'яўляецца заменнікам цукру на рынку як NutriSweet і роўным сярод іншых імёнаў. Калі ваша цела ламае гэта, адзін з прадуктаў вы засталіся ў аспартат, які таксама стымулюе (і можа таксічны празмерна стымуляваць) рэцэптар NMDA. (Аспартат з'яўляецца натуральнай часткай многіх прадуктаў, і незразумела, ці дзейнічае аспартам вытворныя apartate па-рознаму ў вашым целе, чым аспартат знойдзены ў звычайных прадуктах харчавання.)
Па гэтай прычыне, глутамат і аспартам называюцца Excitotoxins. У адрозненне ад іншых клетак у арганізме, нейроны не зьяўляюцца зменна-ваша цела не можа зрабіць новыя, каб замяніць тыя, якія паміраюць.
Фибромиалгии, як мяркуюць, ўключаюць у сябе больш высокія, чым нармальныя ўзроўні глутамата ў некаторых абласцях галаўнога мозгу.
Але магчыма, што дыетычны глутамат і аспартат ўклад у гэты высокі ўзровень або робіць яго горш?
У здаровага чалавека, ГЭБ павінен трымаць гэтыя рэчы з мозгу, але з патэнцыйна скампраметаванымі У, яны могуць вельмі добра поўзаць ст.
У 2016 годзе часопіс Pain Management апублікаваў агляд даследаванняў па фибромиалгии і дыеты. У аглядзе прыводзяцца шматлікія даследаванні, якія паказваюць сувязь паміж глутамата / аспартат і болю, а таксама даследаванні, якія паказваюць высокія ўзроўні глутамата ў мозгу і спіннамазгавой вадкасці.
Некалькі даследаванняў вывучалі ролю глутамата, аспартам і іншыя экзитотоксинов ў рацыёне. Большасць з іх знайшло, што іх ліквідацыі дапамагло палегчыць сімптомы і іх даданне да павелічэння сімптомаў. Некалькі чалавек адзначылі, што цалкам ачуняў проста з-за гэтага змены рацыёну харчавання.
Адно даследаванне, апублікаванае ў рэўматалогіі International, не знайшлі ніякай карэляцыі, але яго ўдзельнікі ліквідаваны толькі MSG і аспартам, азначае , што яны могуць па- ранейшаму елі іншыя Excitotoxins.
ліквідацыю Excitotoxins
Агляд Абязбольванне сцвярджае , што адзіны спосаб даведацца , ці ёсць у вас праблемы з экзитотоксинов ў вашым рацыёне, цалкам выразаўшы іх. Гэта звычайна азначае, ядуць усе прадукты харчавання і пазбягаць усяго, з дадаткамі.
Сачыце за аспартам ў любых прадуктах, якія называюцца:
- дыета
- без цукру
- нізкакаларыйны
Аспартам таксама можа быць у менш відавочных месцах, такіх як:
- ёгурт
- зёлкавыя
- хлеб
Калі глутамат натрыю дадаюць да ежы, яна павінна быць указана ў якасці інгрэдыента. Аднак, глутамат ў прыродзе ў некаторых харчовых прадуктах, у тым ліку:
- соевы соус
- рыбны соус
- Worcestershire соус
- вытрыманыя сыры, такія як рэзкі чеддер і пармезан
- жэлацін
- гидролизованный бялок
- аўтоліз экстракт дрожджаў
- бялковыя канцэнтраты
- бялковыя изоляты
Іншыя патэнцыйна праблемныя інгрэдыенты ўключаюць неспецыфічныя кампаненты, якія могуць ўключаць у сябе MSG, такія як:
- спецыі
- заправа
- заправа
- натуральны араматызатар
Агляд паказвае толькі выкарыстоўваючы толькі сталовы цукар або мёд у якасці падсалодвальнікаў падчас тэставання, таксічнай свабоднай дыеты. Ён кажа, што большасць удзельнікаў даследавання бачылі розніцу ў тым, як яны адчуваюць, што праз тыдзень ці менш, але рэкамендуе адзін-месячны перыяд тэставання.
Мікраэлементы: Барацьба Excitotoxins
Некаторыя мікранутріенты могуць блакаваць або паменшыць наступствы экзитотоксинов. Павелічэнне іх у свой рацыён або прымаць іх у якасці дадатку могуць дапамагчы прадухіліць шкоду, які яны могуць зрабіць.
Да іх адносяцца:
- магній
- цынк
- вітамін B6
- Амега-3 тлустыя кіслоты ,
- вітамін С
- вітамін Е
- антыаксіданты , такія як Reservatrol (у вінаградзе) і поліфенолы (у зялёным гарбаце)
Большасць з гэтых пажыўных рэчываў, якія былі вывучаны для фибромиалгии і выявілі, што па крайняй меры некалькі эфектыўны пры палягчэнні сімптомаў.
Запуск Анты-дыета, таксічнай
Перад тым, як дадаць дабаўкі або паспрабаваць дыету, таксічнае-выключэнне, абавязкова звярніцеся да свайго лекара. Тэставанне на дэфіцыт пажыўных рэчываў можа дапамагчы вам вызначыць найбольш важныя дадаткі або прадукты харчавання, каб дадаць. Абавязкова абмяркуйце ваша агульны стан здароўя і дыетычныя патрэбы, так што вы можаце смела падыходзіць да зменаў, якія вы хочаце зрабіць.
Да таго часу, пакуль вы не знаёмыя з тым, што прадукты сапраўды ці могуць утрымліваць Excitotoxins, гэта можа дапамагчы мець спіс раздрукаваны або смарт-прылада, так што вы можаце спасылацца на яго ў прадуктовай краме. Абавязкова, каб навучыць любога, хто крам або гатуе ежу для вас, а таксама.
Цяжка дакладна ведаць, што вы ясьце ў рэстаране, так што вы можаце прытрымлівацца хатняга прыгатавання ежы падчас перыяду тэставання.
Майце на ўвазе, што змены ў рацыёне харчавання, верагодна, не адымаць ўсе вашы сімптомы, і гэта можа заняць некаторы час, каб убачыць ніякіх вынікаў.
Прывітальнае слова
Ліквідацыю дыеты, як гэта не так проста. Гэта займае шмат планавання, мыслення і змены, як вы рыхтуеце. Калі вы змагаецеся з хранічнай болем, стомленасцю і кагнітыўнай дысфункцыі , гэта можа здацца непераадольнымі.
Старайцеся мець на ўвазе, што гэта часовы працэс, і што гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе нашмат лепш у доўгатэрміновай перспектыве. Калі гэта магчыма, члены сям'і ці вербаваць сяброў, каб дапамагчы вам, так што вы не падаюць назад на зручнасць прадуктаў харчавання на дрэнныя дні.
І калі вы праслізнуць і ёсць некаторыя рэчы, якія вы не павінны? Не біце сябе. Лічыце гэта магчымасць убачыць, як гэтыя прадукты зрабілі вы адчуваеце, і імкнуцца быць лепш пра гэта заўтра.
> Крыніцы:
> Ciappuccini Р, Т Ansemant, Maillefert ДФ, Тавернье З, Ornetti П. Аспартам-індукаваны фибромиалгии, незвычайнае , але вылечны прычынай хранічнай болю. Клінічныя і эксперыментальныя рэўматалогіі. 2010 Лістапад-снежань; 28 (6 Suppl 63): S131-3.
> Холтон К. Роля дыеты ў лячэнні фибромиалгии. Лячэнне болі. 2016 май; 6 (4): 317-20. DOI: 10,2217 / PMT-2016-0019.
> Холтон К.Ф., Карэн Д.Л., Томсан СА, Бенет РЗМ, Джонс К. Д .. Ўплыў дыетычнага глутамата на фибромиалгии і раздражнёнага кішачніка сімптомы. Клінічныя і эксперыментальныя рэўматалогіі. 2012 Лістапада-снежань; 30 (6 Suppl 74): 10-7.
> Вельиска М.Ю., Latorre JI. Глутамат натрыю і аспартам успрыманай болю пры фибромиалгии. Рэўматалогія міжнародны. 2014 ліпеня; 34 (7): 1011-3. DOI: 10.1007 / s00296-013-2801-5.