Пасля таго , як дыягназ фибромиалгии або сіндрому хранічнай стомленасці , гэта нармальна адчуваць розныя эмоцыі. Гэта важна для вас, каб справіцца з гэтымі пачуццямі і прызнаць іх за тое, што яны - этапы гора. Вы, верагодна, прыйдзецца гараваць аб сваёй старой жыцця, каб зрабіць лепшы прагрэс у кіраванні новай.
У сваёй кнізе пра смерць і кананні, Элізабэт Кюблер-Рос вылучае пяць стадый гора , што пацыент праходзіць праз пасля вывучэння тэрмінала прагнозу.
У той час як FMS і ME / CFS не будзе забіваць вас, вы ўсё яшчэ адчуваеце непераадольнае пачуццё страты. Гэта зразумела, таму што вы, верагодна, трэба будзе зрабіць некаторыя вялікія змены ў вашай жыцця.
Стадыі гора з'яўляюцца:
- Адмова - адмова прыняць тое, што адбываецца.
- Гнеў - Адчуваючы, як гэта не справядліва ці злавацца ў цэлым.
- Гандлявацца - Абяцаючы нешта такое, як быць добрым чалавекам, калі сітуацыя сыходзіць.
- Дэпрэсія - Кідае, не клапоцячыся пра тое, што адбываецца.
- Прыняцце - Прыходзячы да тэрмінаў з сітуацыяй і быць гатовым рухацца наперад.
Пасля таго, як вы перамясцілі праз гэтыя этапы, спраўляючыся, верагодна, будзе лягчэй, але вы ўсё яшчэ можаце мець эмацыйныя няўдачы. Калі вы не ў стане прагрэсаваць праз стадыі гора або адчуваеце, што вы маглі б быць клінічна дэпрэсіі, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару. Вам можа спатрэбіцца, каб убачыць кансультанта, каб дапамагчы вам праз яго, і лекі могуць дапамагчы, а таксама. Памятаеце, што клінічная дэпрэсія часта ўзнікае ў сувязі з гэтымі ўмовамі.
Вы павінны таксама стварыць сетку падтрымкі, няхай гэта будзе праз сяброў і сям'і ці групы падтрымкі ў вашай суполцы або ў Інтэрнэце. Папытаеце каго-небудзь вы можаце пагаварыць, калі рэчы становяцца грубымі.
стратэгіі пераадолення цяжкасцяў
Эфектыўнае кіраванне сімптомы ME / CFS можа дапамагчы вам быць больш функцыянальным і палепшыць якасць вашай жыцця.
Эксперты рэкамендуюць некаторыя змены стылю жыцця, у тым ліку:
- Паменшыць стрэс: прыняць меры , каб паменшыць свой штодзённы ўзровень стрэсу і навучыцца лепш спраўляцца са стрэсам , вы не можаце пазбегнуць, магчыма , з дапамогай метадаў рэлаксацыі, ёга або тай - чы .
- Высыпаюць: Практыка добрых звычак сну, такія як класціся спаць і ўставаць у той жа час кожны дзень. Абмяжуйце дзённае драмаць, і забяспечыць дастатковы час для дастатковага сну.
- Практыкаванне рэгулярна: зроблена правільна, фізічныя практыкаванні могуць палепшыць сімптомы. Тым не менш, вы павінны пачаць павольна і нарошчваць паступова. Фізічны тэрапеўт можа дапамагчы вам сабраць добры рэжым.
- Пейс сябе , але пры гэтым заставацца актыўным: Трымайце вашу дзейнасць у адпаведнасці з дня ў дзень. Пазбягайце спакусы зрабіць дадатковыя вашыя добрыя дні, таму што гэта можа прывесці да больш дрэнныя дні. У той час як некаторыя людзі пакідаюць свае працоўныя месцы і кінуць дзейнасць у сувязі з ME / CFS, людзі, якія прытрымліваюцца ўмераных, паслядоўных узроўняў актыўнасці, як правіла, адчуваюць сябе лепш, чым тыя, хто неактыўны.
- Падтрыманне здаровага ладу жыцця: Гэта ўключае ў сябе есць збалансаваную дыету , абмяжоўваючы кафеін, не паліць, атрымліваць дастатковую колькасць вадкасці, атрымліваючы дастатковы адпачынак, кіраванне стрэсам і ажыццяўленне на рэгулярнай аснове.
> Крыніцы:
> 1998-2007 Майо Фонд медыцынскага адукацыі і даследаванняў (MFMER) «сіндром хранічнай стомленасці»
> Judy> Мядзведзь,> Ва- першых , апублікаваныя ў MSN Cancer Форум «Этапы»
> Regina П. Гиллилэнд, доктар медыцынскіх навук, кафедра ўнутраных хвароб; Аддзел Rehab медыцыны, мабільны лазарэт медыцынскі цэнтр «фибромиалгия»