Практыкаванне заўсёды далікатная тэма , каб падняць , дзе фибромиалгия занепакоеная. Большасць з нас з умовай ведае, што перанапружанне прыводзіць да сімптомаў выбухаў, але лекары працягваюць казаць нам, што мы павінны ажыццявіць. Ён можа адчуваць, што яны проста не разумеюць - ці клопат пра - платных, што фізічныя практыкаванні могуць узяць на нас.
У той жа час, большасць з нас разумеюць , што нашы лекары не да нас выклікаць узмацненне болю, стомленасць, кагнітыўная дысфункцыя і г.д.
Яны хочуць, каб адчуваць сябе лепш і быць больш функцыянальным, і яны належаць на які расце аб'ём навуковых доказаў, калі яны рэкамендуюць фізічныя практыкаванні.
Гэта таксама зман думаць пра практыкаванні, як спосаб палепшыць фибромиалгии. Гэта не хвароба цягліц ці суставаў; яна ўключае ў сябе нервы і мозг. Пакуль не ясна, на твары яго, каб убачыць, як практыкаванні цягліц і суставаў можа палепшыць функцыі цэнтральнай нервовай сістэмы.
Фізічныя практыкаванні і боль мадуляцыя ў фибромиалгии
Нягледзячы на тое, шматлікія даследаванні паказваюць , што мы можам атрымаць выгаду з практыкаванняў, не людзі, нават лекары і даследчыкі маглі б сказаць нам , чаму менавіта практыкаванне здаецца эфектыўным. Тым не менш, гэта мяняецца.
Пачатку 2016 Даследаванне , апублікаванае ў Brain навук (Ellingson) з'яўляецца , каб праліць святло на тое , што практыкаванне робіць для нас, дзякуючы ўдасканаленай методыкі візуалізацыі мозгу называецца функцыянальнай магнітна - рэзананснай тамаграфіі або МРТ.
Па-першае, хоць, гэта важна разумець тэрмін «боль мадуляцыю.» Вы не можаце ведаць гэта, але ваш мозг на самай справе можа паўплываць на моцны боль вы ўспрымаеце ў дадзены момант.
Напрыклад, падумайце пра час, калі вы былі здзіўлены болю. Гэта, здаецца, балюча горш, чым калі вы рыхтуйцеся да яе, ці не так? (Або, прынамсі, гэта было, перш чым была фибромиалгии.)
Прычынай гэтага з'яўляецца тое , што называецца падаўленне болю . Ваш мозг, калі ён чакае боль, прымае пэўныя фізіялагічныя крокі, якія дапамогуць вам адчуваць, што менш, чым вы б інакш.
У нас ёсць доказы таго, што гэты працэс не будзе функцыянаваць належным чынам пры фибромиалгии. Мы маем неадэкватную сістэму болю мадуляцыі.
У даследаванні мозгу навук, даследчыкі пабудавалі сваю працу на больш ранніх даследаваннях , якія казалі нам:
- Сістэма мадуляцыі болю важная, таму што, з аднаго боку, мы павінны прызнаць, калі рэчы выклікаюць боль, таму мы можам абараніць сябе, а з другога боку, мы не хочам, каб нашы сістэмы пастаянна залітая болевых сігналаў (што і адбываецца ў фибромиалгии.)
- Практыкаванне стымулюе сістэму рэгулюе болю, якая дапамагае яму працаваць лепш.
- Рэгулярныя аэробныя трэніроўкі практыкаванні, у даследаваннях, былі прадэманстраваны, што нязменна карысныя для нас.
Зразумела, тое, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы нам, паляпшаючы здольнасць нашай цэнтральнай нервовай сістэмы, каб мадуляваць боль. Аднак, гледзячы на поўным целе даследаванні практыкаванняў непераканаўча. У некаторых даследаваннях, аказалася, каб зрабіць нас менш адчувальныя да болю, у той час як у іншых, гэта зрабіла нас больш адчувальную боль ці не зрабіў ніякай розніцы.
вынікі даследавання
Дзевяць жанчын з фибромиалгией і кантрольнай групай з дзевяці без болю жанчын былі fMRIs зроблена пасля трэніроўкі і пасля адпачынку спакойна. Падчас сканавання, яны ўжываюцца боль, каб вымераць розныя рэакцыі.
Удзельнікі на ровары на працягу кароткага прамежку часу пры ўмеранай інтэнсіўнасці.
Пасля трэніроўкі, абедзве групы паказалі менш болевы адчувальнасці, чым раней, падтрымліваючы тэорыю, што практыкаванні павялічвае боль мадуляцыі. Яны таксама адзначылі некалькі істотных адрозненняў у характары дзейнасці мозгу паміж групы захворванняў і кантролю, асабліва ў двух абласцях мозгу, якія ўдзельнічаюць у болю мадуляцыі - пярэдняй островковые і левай дорсолатеральной префронтальной кары.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што умераныя фізічныя нагрузкі сапраўды прыводзяць да кароткатэрміновага (20-30 хвілін) паляпшэнню болю. Акрамя таго, яны мяркуюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць зрабіць эфекты больш трывалымі.
Паколькі аэробныя практыкаванні трэніроўкі паказала больш пасьлядоўныя перавагі ў параўнанні з іншымі формамі фізічных практыкаванняў, яны патрабуюць выпрабаванняў, каб праверыць, ці можа практыкаванне трэніроўка палепшыць боль мадуляцыю.
прымяненне даследаванняў
Так мы можам сказаць без сумневу, што будзе балюча менш, калі мы трэніруемся? Не. Але ты ўжо ведаў, што з-за часу вы зрабілі занадта шмат, і прызямліўся сябе ў ложку на працягу тыдня.
Што мы можам сказаць, што умераныя фізічныя нагрузкі, як уяўляецца, унесці станоўчыя змены ў сістэме, што гэта Дысфункцыянальныя ў нас. Тым не менш, гэта было невялікае даследаванне. Яна ўключала ў сябе толькі жанчына, што мае сэнс, таму што 90% ад фибромиалгии дыягназаў у жанчын, але гэта азначае, што мы не можам быць у стане прымяніць атрыманыя вынікі для ўсіх.
І гэта наступны біт інфармацыі надзвычай важная: яны выключылі людзей, дыягнаставаных з псіхічнымі захворваннямі, а таксама тых, хто прымае лекі, якія могуць паўплываць на іх боль або сканаванне мозгу. Падумайце аб тым , што многія з нас будзе адкінуты гэтага даследавання: кожны , хто клінічна падаўлены , а таксама тых , хто знаходзіцца на мозг змяняюць лекі , каб кантраляваць іх боль.
Пра гэта не гаворыцца ў даследаванні, але цалкам верагодна, што больш цяжка хворы нехта, тым менш шанцаў, што яны добраахвотна для вывучэння фізічных практыкаванняў. Колькі з нас убачыць патрабаванне 20-30 хвілін ўмераных фізічных нагрузак і павольна, але рашуча клыпаць у іншым кірунку?
Важна таксама адзначыць, што напружанне ў даследаванні было умераным. На самай справе, даследчыкі адзначаюць, што іх удзельнікі кантрольнай групы не працавалі ў якім-небудзь дастаткова цяжка ўбачыць перавагі сваёй сістэмы болю мадуляцыі. Ніхто не мяркуе, што мы выходзім і ажыццяўляць вельмі цяжка на працягу доўгага часу.
Дык дзе ж гэта нас? Гэта ўсё больш і больш ясна, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы нам, нягледзячы на магчымыя негатыўныя наступствы. Што нам трэба зрабіць, гэта высветліць, колькі намаганні мы можам трываць і заставацца ў межах нашых межаў, або паступова працаваць, каб павялічыць нашы межы. Гэта цяжка, але гэта можа быць зроблена. Вось дапамогу:
> Крыніца:
> Bidonde Дж, і інш. Бягучыя водгукі рэўматалогіі. 2014; 10 (1): 45-79. Практыкаванне для дарослых з фибромиалгией: парасон сістэматычны агляд з сінтэзам лепшых доказаў.
> Ellingson Л. Д., і інш. Мазгавыя навукі. 26 лютага 2016; 6 (1). PII: E8. Практыкаванне умацоўвае цэнтральную нервовую сістэму мадуляцыі болю ў фибромиалгии.
> Koltyn KF. Спартыўная медыцына. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Абязбольванне наступнае практыкаванне: агляд.
> Ньюком ЛМ і інш. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Ўплыў пераважнага па параўнанні з прадпісанымі практыкаваннямі на болі пры фибромиалгии.
> Nijs Дж, і інш. Боль лекар. 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Дысфункцыянальныя эндагенных абязбольванне падчас фізічных практыкаванняў у пацыентаў з хранічнай болем: ажыццяўляць ці не ажыццяўляць.
> Осіпава MH, Morimura K, Porreca F. Бягучае меркаванне ў якая падтрымлівае і паліятыўнай дапамогі. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Сыходная боль мадуляцыі і боль абстаноўкі хранічныя.