патэнцыйныя перавагі
агляд
Амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца агульнымі харчовымі дадаткамі часта прымае ў выглядзе рыбінага тлушчу або ільнянога алею. Яны класіфікуюцца як поліненасычаныя тлушчы, адзін з «добрых» тлушчаў (у адрозненне ад «дрэннага» тлушчу, які з'яўляецца насычаным.)
Амега-3, як мяркуюць, гуляюць шмат важных роляў, у тым ліку:
- Дапамагаючы развіццё і функцыянаванне мозгу,
- Скарачэнне запалення,
- Зніжэнне назад і невропатической болю,
- Прафілактыка сардэчна - сасудзістых захворванняў,
- Зніжэнне крывянага ціску,
- Зніжэнне рызыкі рака , дыябету і хваробы Альцгеймера.
Яны таксама могуць дапамагчы аблегчыць дэпрэсію , астму , балючыя часы , і рэўматоідны артрыт . Аднак доказы менш пераканаўчыя ў гэтых абласцях.
Амега-3 для фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці
Некаторыя даследаванні паказваюць , што амега-3 можа палепшыць сімптомы фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці . Адно даследаванне паказала, што амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных дабавак, якія прымаюцца людзьмі фибромиалгии.
Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы аблегчыць акісляльных стрэс, які даследаванні мяркуюць, можа гуляць пэўную ролю ў гэтых умовах.
Многія людзі прымаюць амега-3 дабаўкі, або ёсць дыета, багатая амега-3, у мэтах барацьбы з запаленнем. Сіндром хранічнай стомленасці , як мяркуюць, звязаныя з пра-запаленчых цітокіны . Некаторыя даследаванні паказваюць , што фибромиалгии могуць ўключаць запаленне фасцыі .
Мы пакуль не ведаем , ці дапамагаюць яны супрацьстаяць кагнітыўнай дысфункцыі ( «фіброзна туман») або унікальныя тыпы болю гэтых умоў або сардэчна сасудзістых парушэнняў , якія з'яўляюцца агульнымі пры сіндроме хранічнай стомленасці .
дазавання
Некаторыя спецыялісты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць, каб людзі, якія не ядуць дыета, багатая амега-3 прымаць 500 мг у дзень у дадатках.
Лекары могуць рэкамендаваць, што людзі з пэўнымі ўмовамі, такімі як хвароба сэрца, прымаць больш. Гэта важна для вас, каб абмеркаваць вашыя патрэбы дапаўненні з вашым доктарам.
У вашым рацыёне
Вы можаце атрымаць дыетычныя амега-3 тоўстых кіслот у некаторых харчовых прадуктах, у тым ліку:
- Тоўстая рыба (ласось, тунец, селядзец, сардзіны, анчоўсы),
- Марскія водарасці,
- водарасці,
- Грэцкія арэхі,
- Рапс і канаплянае масла,
- Flaxseeds і ільняны алей,
- Соевыя бабы.
Пабочныя эфекты
Проста таму, што амега-3 з'яўляюцца натуральнымі, не азначае, што яны не небяспечныя для ўсіх або ў любой колькасці. Гэта важна для вас, каб быць у курсе магчымых пабочных эфектаў.
Агульныя пабочныя эфекты ўключаюць у сябе:
- Нястраўнасць,
- дыярэя,
- Павелічэнне адрыжка,
- Пякотка / рэфлюкс кіслаты,
- Боль у жываце і ўздуцце жывата.
Некаторыя людзі не любяць «рыбныя» густ гэтыя дадаткі могуць пакінуць ззаду. Прымаючы іх з ежай можа дапамагчы вырашыць гэтую праблему, а таксама іншыя пабочныя эфекты. Ён таксама можа дапамагчы пачаць з нізкай дозы і паступова павялічваць яе.
У той час як рэдка пры больш нізкіх дозах, амега-3 можа павялічыць рызыку ўзнікнення праблем крывацёку, у тым ліку тыпу інсульту . Больш высокія дозы могуць быць таксама звязаны з насавым крывацёкам і крыві ў мачы. Павышэнне ўзроўню цукру ў крыві ў хворых цукровым дыябетам магчыма, але малаверагодна.
Тыя з вялікай дэпрэсіяй або біпалярных засмучэннем могуць адчуваць маніі, неспакой, ці поўзаць адчуванне на скуры.
Некаторыя рыбы могуць утрымліваць прымешкі, у тым ліку поліхлараваныя біфенілы (ПХБ), дыяксіны і метилртути. Гэтыя рэчывы, як мяркуюць, назапашваюцца ў мясе, а не нафта, таму дабаўкі лічацца бяспечнымі.
Доўгатэрміновы дабавак можа выклікаць дэфіцыт вітамін Е. Ваш лекар можа праверыць вас для гэтай праблемы.
Ці з'яўляецца гэта для вас?
Гэта заўсёды добрая ідэя, каб пагаварыць з лекарам аб дадатках, якія Вы хацелі б паспрабаваць, так што вы можаце пераканацца, што гэта не будзе праблемай, з якім-небудзь з вашых іншых лекаў або умоў.
Аднак, амега-3, як правіла, лічыцца бяспечным і лёгка даступныя ў любым месцы, які прадае дабаўкі, так што гэта лёгкі, каб дадаць у свой рэжым лячэння.
Іншыя дабаўкі для Pain & Пяшчота
- магній малат
- вітамін D
- Дабаўкі, якія баланс нейратрансмітэраў (пералічаныя ніжэй), можа дапамагчы аблегчыць боль фибромиалгии
Іншыя дабаўкі для функцыі мозгу
крыніцы:
Dyall SC, Майкл Ціту AT. Neuromolecular медыцына. 2008; 10 (4): 219-35. Неўралагічныя перавагі амега-3 тоўстых кіслот.
Да Г. Д. і інш. Клінічны часопіс болю. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Амега-3 тлустыя кіслоты для невропатической болю: серыі выпадкаў.
Liptaň GL. Часопіс цялеснага і Рух Тэрапіі. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 фасцыі: адсутнічае звяно ў нашым разуменні паталогіі фибромиалгии.
Маэс М. Прагрэс у нейра-психофармакологии і біялагічнай псіхіятрыі. Інтрыгуюць і да гэтага часу невытлумачальныя сумежна: Дэпрэсія і сіндром хранічнай стомленасці з'яўляюцца праявамі агульнай запаленчага, акісляльнага і нитрозативных шляхоў.
Maes M, Міхайлавай I, Leunis JC. Нейра эндакрыналогія літары. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Пры сіндроме хранічнай стомленасці, паніжаныя ўзроўні амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот звязаныя з паніжанай сыроваткай цынку і дэфектамі ў актывацыі Т - клетак.
Ozgocmen С, і інш. Рэўматалогія міжнародны. 2006 May; 26 (7): 585-97. Сучасныя канцэпцыі ў патафізіялогіі фибромиалгии: патэнцыйная роля акісляльнага стрэсу і аксід азоту.
Ozgocmen С, і інш. Рэўматалогія International. 2006 May; 26 (7): 598-603. Антіоксідантный статус, перакіснага акіслення ліпідаў і аксід азоту пры фибромиалгии: этыялагічныя і тэрапеўтычныя праблемы.
Ozgocmen С, і інш. Міжнародны часопіс клінічнай фармакалогіі і тэрапіі. Ўплыў амега-3 тоўстых кіслот у кіраванні сіндромам фибромиалгии.
Брытва JL, і інш. Часопіс жаночага здароўя. Самасправаздачы лекі і травы / дапаўненні выкарыстанне жанчынамі з і без фибромиалгии.
Tamizi далёка B, Tamizi B. Медыцынскія гіпотэзы. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Лячэнне сіндрому хранічнай стомленасці з дапамогай харчовых дадаткаў з амега-3 тоўстых кіслот-добрая ідэя?