Палягчэнне болю, павышэння энергіі
Магній малат ўяўляе сабой спалучэнне магній і яблычная кіслата . Абодва гэтыя рэчывы дапамагаюць выпрацоўваць энергію для клетак у выглядзе аденозинтрифосфата (АТФ), які даследаванні паказваюць , можа быць недастатковым ў фибромиалгии (ФМС) і сіндрому хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ).
У дадатак да вытворчасці энергіі, магнію і яблычнай кіслаты маюць працу ў арганізме, якія могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы гэтых станаў.
Магній важны для фарміравання клетак і падтрымання цягліц, костак і нерваў. Яблычная кіслата, як мяркуюць, каб дапамагчы з мышачнай працы, паменшыць стомленасць пасля фізічных практыкаванняў, а таксама палепшыць разумовую канцэнтрацыю.
Некаторыя даследаванні пацвярджаюць выкарыстанне Малатья магнію для павышэння энергіі і палягчэння болю і пяшчоты FMS. Адно даследаванне паказала, магній з'яўляецца адным з найбольш часта рэкамендуемых дабавак для гэтых умоў. Многія лекары і пацыенты кажуць, што яны мелі поспех з ім.
Да гэтага часу даследаванні змяшаныя, як гэтыя дадаткі карысныя для нас, але 2010 Агляд-лячэння FMS і ME / CFS заявіў, што магній з'яўляецца адным з дабаўкі з найбольшым патэнцыялам для будучых даследаванняў.
У нас ёсць Недахопы?
Некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя з нас з гэтымі ўмовамі можа мець недахопы як магній і яблычная кіслоты, якія могуць унесці ўклад у нашы сімптомы.
Сімптомы дэфіцыту магнію могуць ўключаць у сябе:
- трывога і раздражняльнасць
- Сіндром стомленых ног (RLS)
- засмучэнні сну
- млоснасць і ваніты
- паталагічныя сардэчныя рытмы
- нізкае крывяны ціск
- блытаніна
- цягліцавыя спазмы
- слабасць
- нездаровым палец і пазногці на нагах
- прыпадкі
Некаторыя з гэтых сімптомаў часта сустракаецца ў людзей з FMS і ME / CFS. FMS можа ўключаць трывогу, RLS, засмучэнні сну, спутанность свядомасці, і цягліцавыя спазмы.
ME / CFS можа ўключаць у сябе ўсё тых, у дадатку да ненармальных сардэчнаму рытму.
Нізкі ўзровень магнію можа таксама панізіць узровень серотоніна , нейрамедыятара , які , як мяркуюць, удзельнічаюць у FMS і ME / CFS, а таксама дэпрэсіі , мігрэні , PMS , RLS і сну.
2016 даследавання , апублікаванае ў часопісе Pain Management мяркуе , што нізкія ўзроўні магнію, нароўні з цынкам, у ФМС Расіі могуць стымуляваць працэс , званую экзитотоксичностью , у якім neruotransmitter глутамат , які стымулюе клетку мозгу, выносіцца прэч і overstimulates гэтых клетак да смерці. Лішак глутамата актыўнасць, як мяркуюць, з'яўляецца важнай асаблівасцю гэтага стану. Тым не менш, мы пакуль не ведаем, ці могуць дабаўкі магнію супрацьстаяць павышаную актыўнасць гэтага хімічнага рэчыва мозгу.
Неадэкватная яблычная кіслата можа абцяжарыць здольнасць арганізма ператвараць ежу, якую вы ясьце ў энергію. Нізкае спажыванне энергіі з'яўляецца ключавым элементам абедзвюх FMS і ME / CFS.
Магній малат ў вашым рацыёне
Ваш арганізм не вырабляе магній, так што вы павінны атрымаць яго з дапамогай дыеты або дадаткаў.
Магній змяшчаецца ў некалькіх агульных прадуктаў, у тым ліку:
- арэхі:
- міндаль
- кешью
- арахіс
- гародніна:
- вараны шпінат
- чорныя бабы
- авакада
- печаная бульба
- брокалі
- моркву
- збожжа:
- цельнозерновые хлеб
- магній узбагачаныя збожжавыя
- аўсянка
- мал
- Мяса / Рыба:
- ласось
- палтус
- курыца
- ялавічына
- садавіна:
- бананы
- разынкі
- яблыкі
- Малочныя прадукты / Малочны заменнік:
- ёгурт
- малако
- соевае малако
Ваш арганізм не вырабляе яблычную кіслату, але некаторыя людзі могуць атрымаць выгаду з павелічэння яго з дапамогай дыеты або дабаўка, асабліва ў выпадку дэфіцыту. Яблычная кіслата знаходзіцца ў:
- садавіна:
- яблыкі
- кавун
- бананы
- ажына і клубніцы
- костачкавыя: манга, абрыкосы, нектарыны, персікі, вішні
- апельсіны
- грушы
- вінаград
- ківі
- гародніна
- брокалі
- бабы
- моркву
- гарох
- бульба
- памідоры
- рабарбар
Магній малат Лекавая
Да гэтага часу мы не рэкамендавалі дазоўку гэтых дабавак асобна або разам, канкрэтна для лячэння FMS або ME / CFS.
Рэкамендаваны Сутачныя (RDA), магнію, для насельніцтва ў цэлым, залежыць ад узросту і полу.
Для жанчын:
- 19-30 гадоў: 310 мг
- 31-До: 320
Для мужчын:
- 19-39 гадоў: 400 мг
- 31-До: 420
Штодзённыя дозы яблычнай кіслаты звычайна знаходзіцца ў дыяпазоне ад 1200 мг да 2800 мг.
Гэта, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца некаторы эксперыментаванне, каб знайсці аптымальную дазоўку. Ваш лекар і фармацэўт могуць накіраваць вас на гэтым.
Некалькі даследаванняў мелі поспех з нутрацягліцавага магнію (ўводзіцца ў мышцу), а таксама трансдермальный магнію (прымяняецца да скуры.) Ваш лекар можа сказаць вам, даступныя вам гэтыя варыянты.
Пабочныя эфекты магнію малат дабаўкі
Абодва магнію і яблычная кіслата можа выклікаць праблемы з кішачнікам. Так што, калі ў вас сімптомы, такія як пастаянная дыярэя, уздуцце жывата, ці курчы, вы можаце адпачыць ад гэтых дабавак, каб убачыць, калі сімптомы вырашыць. Вы таксама можаце паспрабаваць іх паасобку, каб убачыць, калі адзін лягчэй пераносіць, чым іншыя.
Калі ў вас ёсць ныркі ці праблемы з сэрцам, абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым пачаць дабаўкі магнію.
крыніца:
Bazzichi L, і інш. АТФ, узроўні кальцыя і магнію у трамбацытаў пацыентаў з першаснай фибромиалгии. Клінічная біяхімія. 2008 Верасня; 41 (13): 1084-90.
Энген дзі - джэй, і інш. Ўплыў хларыду магнію трансдермального на якасці жыцця пацыентаў з фибромиалгией: ТЭО. Часопіс інтэгратыўнасці медыцыны. 2015 верасні; 13 (5): 306-13.
Холтон К. Роля дыеты ў лячэнні фибромиалгии. Лячэнне болі. 2016 май; 6 (4): 317-20. DOI: 10,2217 / PMT-2016-0019.
Портэр Н.С. і інш. Альтэрнатыўныя медыцынскія ўмяшанні , якія выкарыстоўваюцца ў лячэнні і кіраванні миалгическим энцэфаламіэліт / сіндрому хранічнай стомленасці і фибромиалгии. Часопіс альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Рыд С, і інш. Сіндром хранічнай стомленасці. BMJ клінічныя дадзеныя. 2011 26 мая, 2011.