Можа B12 забяспечыць павышэнне энергіі?
Вітаміны неабходны для вытворчасці энергіі, бялковага абмену, адукацыі чырвоных крывяных цельцаў і цэнтральнай нервовай сістэмы абслугоўвання. Вітаміны групы В з'яўляюцца вадараспушчальнымі, а гэта азначае, што ваш арганізм выкарыстоўвае тое, што ён можа і ліквідуе ўсе астатняе праз мачу.
B12 з'яўляецца агульнай дабаўка для павелічэння энергіі. Яна даступная ў некалькіх формах, уключаючы ін'екцыі, таблеткі і сублингвального (пад мову) формы.
Некалькі (але абмежаваныя) даследаванні паказваюць , што нізкія ўзроўні B12 могуць быць ўцягнутыя ў фибромиалгии і сіндроме хранічнай стомленасці . Калі гэта так, то магчыма, што яны, па меншай меры часткова, адказнасць за нізкіх энергетычных узроўняў, характэрных для абодвух умоў.
Даследаванні B12 дабаўкі для гэтых захворванняў толькі пачаліся, але тое нямногае, што ў нас ёсць перспектыўна. 2015 даследаванне (Regland, PLoS One) ін'екцый B12 паказаў станоўчы адказ, асабліва ў тых , якія таксама штодня прымаць фоліевую кіслату .
дазавання
Некаторыя эксперты па фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці рэкамендуецца не менш за 50 мг у дзень большасці вітамінаў групы В, і 500 мкг вітаміна В12. Некаторыя эксперыментальныя пратаколы лячэння выкарыстоўваюць В12.
Шматлікія лекары не згодныя з гэтым і лічаць В12 архаічным і не падмацаваныя навуковымі дадзенымі. Некаторыя лекары і даследчыкі, аднак, кажуць, непацверджаныя падтрымліваюць В12 дабаўкі для дасягнення і падтрымання высокіх узроўняў В12 ў людзей з гэтымі ўмовамі.
дыетычныя крыніцы
В12 лёгка даступныя ў амаль любым жывёльнага паходжання прадуктаў харчавання, такіх, як:
- Ялавічная печань і мяса іншых органаў;
- малюскі;
- Мяса і мяса птушкі;
- яйкі;
- Малако і іншыя малочныя прадукты;
- Узбагачаныя сухія сняданкі;
- Харчовыя дрожджы.
Некаторыя вегетарыянскія і веганскі прадукты абагачаны В12 паколькі на расліннай аснове дыеты, як правіла, не будзе ўтрымліваць дастаткова.
Калі вы на спецыяльнай дыеце, вы можаце пагаварыць з вашым лекарам і / або дыетолагам пра тое, як лепш за ўсё атрымаць дастатковую колькасць важных вітамінаў і мінералаў.
Пабочныя эфекты
Важна адзначыць, што пабочныя эфекты магчымыя і патэнцыйна небяспечныя нават з натуральнымі рэчывамі, як вітаміны групы В.
Найбольш распаўсюджаны пабочны эфект вітаміна В12 мяккі, часовы панос. Цяжкія пабочныя эфекты магчымыя. Вы павінны звярнуцца да лекара адразу ж, калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь з наступных дзеянняў:
- Цяжкія алергічныя рэакцыі;
- Цяля боль, ацёк або пяшчота;
- Боль у грудзях;
- Адчуйце брыняць на працягу цела;
- Ліхаманка, дрыжыкі ці сталыя боль у горле;
- Нерэгулярнае сэрцабіцце;
- Цягліцавая слабасць ці сутаргі;
- дыхавіца;
- Незвычайныя пакамячанага або крывацёку.
дадатак
Вам не патрэбен рэцэпт для B12 дадаткаў. Яны даступныя ў большасці месцаў, якія прадаюць харчовыя дабаўкі.
Тым не менш, калі вы разглядаеце B12 дабавак, пагаворыце са сваім лекарам аб гэтым. (Памятаеце, што многія лекары скептычна ставяцца В12 ін'екцый і могуць спрыяць розныя тыпы дадаткаў.) Калі ваш лекар ведае аб усіх вашых працэдур, ён / яна можа даць вам лепшае кіраўніцтва і пераканайцеся, што вы што-небудзь, што гэта небяспечна не рабіць.
Вашы фармацэўта таксама вялікі рэсурс, калі гаворка ідзе пра негатыўныя узаемадзеянняў паміж рознымі працэдурамі, уключаючы дадаткі.
крыніца:
Regland У, і інш. PLoS One. 22 красавіка 2015; 10 (4): e0124648. Адказ вітаміна В12 і фалійнай кіслаты ў миалгический encephalomyeltitis і фибромиалгии.
Regland У, і інш Скандынаўскі часопіс рэўматалогіі. 1997; 26 (4): 301-7. Павышэнне канцэнтрацыі гомоцистеина ў цэрэбраспінальнай вадкасці ў пацыентаў з фибромиалгией і сіндромам хранічнай стомленасці.