Пілатэс (вымаўляецца PIH-АРЛ-траякі) з'яўляецца адной з формаў фізічных практыкаванняў, якая стала надзвычай папулярнай у апошнія гады, у значнай ступені таму, што адаптавацца да розных узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Ён таксама прапануе мяккі, без эфектных, поўнае цела трэніроўкі, што вы можаце лёгка зрабіць у хатніх умовах. Яна спалучае ў сабе расцяжку і ўмацаванне практыкаванні праз кантраляваныя і дакладныя рухі з мэтай танізаваньню ўсяго цела.
Усе гэтыя фактары робяць Пілатэс ? Магчыма карысным тыпу практыкаванняў для людзей з фибромиалгией (FMS) або сіндромам хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ) - але толькі для тых , хто можа трываць адпаведны ўзровень напружання. Пілатэс вельмі рэкамендуецца многімі экспертамі на гэтых умовах, у тым ліку Нацыянальнай асацыяцыі фибромиалгии.
асновы пілатэс
Пілатэс заснаваны на асноўныя сілы, што азначае акцэнт на ўмацаванні цягліц тулава. Моцныя асноўныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць астатнюю частку вашага цела, палягчаючы нагрузку на спіну і канечнасці. Пілатэс таксама працуе ўвесь арганізм з мэтай стварэння больш доўгай, кампактней мышцы.
Калі вы некалькі актыўныя і не маюць высокі ўзровень калянасці, Пілатэс можа быць наступным крокам для вас у паляпшэнні вашай сілы і агульны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
Заўвага: Заўсёды пачынайце павольна і падзяліць вашыя трэніроўкі на некалькі дзён, і адсочваць любыя змены ў сімптомах вы заўважылі ў тыя выходныя дні. Акрамя таго , не забудзьцеся пагаварыць з вашым лекарам і іншымі членамі вашай каманды здароўя , перш чым пачаць любы рэжым ажыццяўлення.
Абодва гэтыя ўмовы ўключаюць праблемы з напругай. У ФМС Расіі, гэта можа прывесці да сімптомаў выбліскаў. У ME / CFS, гэта можа прывесці да значнага ўздыму сімптомаў, званых пост-фізічная нагрузка недамаганнем. З-за гэтых рэалій, мы павінны быць асабліва асцярожныя, калі мы прыкладаем сябе якім-небудзь чынам. Гэта важна ведаць свае межы і заставацца ў iх, але пашыраючы іх павольна і асцярожна, калі ваша цела гатова.
Некаторыя лекары рэкамендуюць супраць якіх - небудзь практыкаванняў для людзей з ME / CFS. Іншыя кажуць, што гэта карысна, пакуль гэта на адпаведных узроўнях.
даследаванні
Да гэтага часу ў нас няма ніякіх даследаванняў па пілатэс для ME / CFS.
Мы проста адно даследаванні ў гэтай форме практыкаванні для FMS, але шматлікія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы FMS і што сілавыя трэніроўкі асабліва карысныя. Тым не менш, Пілатэс і фізічныя нагрузкі ў цэлым можа не падыходзіць для ўсіх з гэтымі захворваннямі і можа зрабіць істотную шкоду некаторым.
У адным даследаванні (Алтай), 25 жанчын з FMS прынялі Пілатэс ад сертыфікаванага трэнера. Адну гадзіну заняткі праводзіліся тры разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Кантрольная група жанчын з FMS зрабіў дома практыкаванні на расцяжку.
У канцы 12 тыдняў, група Пілатэс паказалі значныя паляпшэнні ў болю і агульнай функцыі ў параўнанні з кантрольнай групай, якая не паказала ніякіх паляпшэнняў. Дванаццаць тыдняў пасля таго, як даследаванне было скончана, група пілатэс ўсё яшчэ функцыянуе лепш, але боль вярнулася.
Гэта пацвярджае іншыя высновы, што фізічныя практыкаванні могуць быць карысныя ў FMS. Важна памятаць, што ключ не абавязкова шмат практыкаванняў, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні, што гэта падыходзіць для вас.
Ці з'яўляецца пілатэс Правільнай для Вас?
Калі вы не былі актыўныя на працягу доўгага часу, Пілатэс не можа быць для вас месца, каб пачаць. FMS і ME / CFS даюць нам асаблівыя праблемы, калі справа даходзіць да трэніроўкі, і вы павінны прыняць да ўвагі тых, перад пачаткам любога выгляду практыкаванняў. Вы, верагодна, адчуваюць сябе больш напружанне ад пілатэс, чым з іншымі часта рэкамендуемымі формамі фізічных практыкаванняў, так што гэта можа быць больш верагодна, прывядуць да выбухаў або пасля фізічнай нагрузкі нядужання.
Наступныя артыкулы дапамогуць вам знайсці лепшае месца, каб пачаць:
- Пачатак працы: Практыкаванні для FMS & ME / CFS
- Пасля фізічнай нагрузцы Нядужанне
- Цёплая вада практыкаванні
- ёга
- Tai Chi
крыніцы:
Алтай L, і інш. Архівы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Ўплыў пілатэс навучання на людзей з сіндромам фибромиалгии: пілотнае даследаванне.
Броссо L, і інш. Фізічная тэрапія. 2008 Ліпень; 88 (7): 873-86. Ottawa Група Доказная Клінічныя рэкамендацыі па ўмацаванні практыкаванні ва ўпраўленні фибромиалгии: Частка 2.
Lloyd AR. Медыцынскі часопіс Аўстраліі. 2004; 180 (9): 437-438. Для таго, каб ажыццяўляць ці не ажыццяўляць пры сіндроме хранічнай стомленасці? Больш не пытанне.