Магчымыя перавагі і як пачаць працу з вадой практыкаванні
Калі ў вас ёсць фибромиалгии (FMS), практыкаванні двусечны меч - гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш, але ён таксама можа зрабіць вас адчуваць сябе горш.
Як гэта магчыма? Гэта ўсё аб інтэнсіўнасці і працягласці. Абодва яны павінны быць адаптаваныя да вашага індывідуальным ўзроўню талерантнасці да фізічнай нагрузцы.
Форма практыкаванні для фибромиалгии, які меў шмат увагі да цёплай вадзе практыкаванне.
Шматлікія даследаванні паказалі, што ён прапануе шмат пераваг. Даследчыкі кажуць, што гэта можа дапамагчы:
- палепшыць болевы парог (пункт , пры якой адчуванне становіцца хваравітым)
- паменшыць тэндэр пункту Countr
- паменшыць боль
- павысіць пазнавальную функцыю
- палепшыць функцыянальныя магчымасці
- паляпшэння псіхічнага здароўя
- паменшыць тлушчавыя адклады
- каб вы ўспрымаеце свой стан як менш сур'ёзнымі
Даследаванні таксама паказваюць, што людзі з FMS здольныя пераносіць цёплую ваду практыкаванні лепш, чым некаторыя іншыя віды практыкаванняў.
Наколькі моцны доказ?
Вядома, кожны раз, калі вы кажаце аб даследаваннях, вы павінны прыняць да ўвагі, наколькі пэўныя гэтыя даследаванні.
2014 агляд фактычных дадзеных , апублікаваных у Cochrane базе дадзеных сістэматычных аглядаў прыйшоў да высновы , што было нізкае да ўмеранага доказы якасці , што водная падрыхтоўка карысная для фибромиалгии. Ён таксама знайшоў вельмі нізкім да нізкага доказу якасці, якое падтрымлівае спалучэнне вады і зямлі на аснове фізічных практыкаванняў.
Гэты ўзровень доказаў не з'яўляецца незвычайным, што, калі справа даходзіць да вывучэння немедикаментозного лячэння.
Тым не менш, яно сведчыць пра тое, што вынікі не могуць быць у адпаведнасці з высновамі даследавання.
Вы можаце мець змякчальныя фактары, якія робяць ЛФК менш паспяховымі, а, асабліва, калі гаворка ідзе пра перакрываюцца умовах.
- Калі ў вас ёсць сіндром хранічнай стомленасці, якая сустракаецца ў нас, сімптом пасля фізічнай нагрузкі нядужання можа зрабіць вас значна менш здольныя пераносіць нагрузкі і прывесці да сур'ёзных пад'ёмам сімптаматыкі.
- Калі вы сур'ёзна deconditioned, магчыма, прыйдзецца ажыццяўляць значна менш, чым людзі, у даследаваннях.
- Калі ў вас ёсць якія перакрываюцца ўмовы , якія ўключаюць пашкоджанне суставаў, такія як артрыт , магчыма , спатрэбіцца праграма , спецыяльна прызначаная для вас , а не толькі для пацыентаў фибромиалгии ў цэлым.
Тым не менш, паслядоўнасць станоўчых вынікаў надае некаторы давер да цела доказаў. Вы павінны старанна разгледзець плюсы і мінусы, і абмеркаваць іх з лекарам (амі) перад скачком у ЛФК любога роду.
Агульныя перавагі Воднага практыкаванні
Вада практыкаванні, увогуле, прасцей выканаць і больш выгадным, чым жа практыкаванні на сушы, плюс гэта далікатней на вашым целе. Яна мае шэраг пераваг для нас.
- Гэта не пад націскам, таму ён не будзе скалынаць вашыя мышцы і суставы.
- Плавучасць памяншае эфекты гравітацыі так рухаецца патрабуецца менш намаганняў.
- Вада забяспечвае супраціў, якое дапаможа вам пабудаваць сілу і развіваць лепшы баланс.
- Апусканне ў ваду дапамагае расслабіцца і зніжае ўспрыманне болю.
Чаму цёплая вада?
Басейн цёплай вады добры для тэрапіі, таму што халодная вада можа зрабіць мышцы напружваюцца. Гэта асабліва важна ў FMS, таму што многія людзі з умовай непераноснасці холаду. Басейн прагрэву вады адна, якая захоўваецца каля 89,6 градусаў па Фарэнгейце (32 па Цэльсіі), што на некалькі градусаў цяплей, чым у большасці басейнаў з падагрэвам.
Калі вы церпіце поднутрение і не адчуваеце мышцы напружаныя ў басейне рэгулярнай тэмпературы, вы можаце паспрабаваць практыкаванне там. Тым не менш, сачыць за прыкметамі, што ваша цела рэагуе дрэнна на холад, і падчас і пасля працы па-за.
Большасць спартыўных залаў не маюць тэрапеўтычна цёплыя басейны. Ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа ведаць аб некаторых у вашым супольнасці, ці вы можаце праверыць з мясцовымі органамі і ўстановамі, у тым ліку:
- каледжы і універсітэты
- YMCA або АМХ
- рэабілітацыйныя цэнтры
- артрыт Фонд
- Easter Seals
- армія выратавання
- групы падтрымкі для артрыту ці FMS
Многія з гэтых месцаў запланаваны заняткі для людзей з FMS або з любым умовай, што абмяжоўвае рухомасць, дзе вы можаце даведацца ў кваліфікаванага інструктара.
Пачатак
Праверце з вашым урачом перад пачаткам воднай тэрапіі або любой праграмы практыкаванняў .
- Шукайце кваліфікаваны інструктар або тэрапеўт.
- Пачынайце павольна, з сеансамі кароткім, нізкай інтэнсіўнасці, а затым працаваць паступова.
- Пачніце з 2 сеансу ў тыдзень, некалькі дзён адзін ад аднаго, каб убачыць, як ваш арганізм рэагуе на фізічныя практыкаванні.
- Ведайце свае абмежаванні і заставацца ў іх. Не адчуваю, што вы павінны зрабіць гэта праз увесь клас.
- Не спрабуйце праціснуць боль, як гэта будзе, верагодна, зрабіць вам балюча значна горш пазней.
- Пагаворыце са сваім лекарам аб тэрмінах любога болесуцішальных вы знаходзіцеся. Калі вы прымаеце іх перад трэніроўкай, вы можаце прапусціць сігналы вашага цела, што вы працуеце занадта цяжка.
крыніцы:
Bidonde Дж, і інш. Cochrane база дадзеных сістэматычных аглядаў. 2014 28 кастрычніка 10: CD011336. Водныя трэніроўкі практыкаванні для фибромиалгии.
Latorre PA і інш. Клінічныя і эксперыментальныя рэўматалогіі. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Уплыў 24-тыднёвай праграме фізічнай падрыхтоўкі (у вадзе і на сушы) на боль, функцыянальную здольнасць, склад цела і якасць жыцця ў жанчын з фибромиалгией.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Гарсія-Pinillos Ф. Сучасныя рэўматалогіі. 2015 лістапада; 25 (6): 943-7. Уплыў функцыянальнай трэніроўкі на болі, ногі сілы і раўнавагі ў жанчын з фибромиалгией.
Letieri Р., і інш. Revista Бразільскай reumatologia. 2013 лістапад-снежань; 53 (6): 494-500. Боль, якасць жыцця, само ўспрыманне здароўя і дэпрэсіі ў пацыентаў з фибромиалгией, прадстаўлены hydrokinesiotherapy.
Сегура-Хімэнэс У, і інш. Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны. 2013 ліпеня; 34 (7): 600-5. Цёплая вада ў басейне на аснове практыкаванняў зніжае неадкладную боль у пацыентаў жаночага полу фибромиалгии; кантраляванае клінічнае даследаванне.