Feel Better Пасля знаходжання вашых адчувальнасць ежы
Што Мэта ліквідацыі дыета для фибромиалгии і КФС?
Калі вы спрабуеце якая выключае дыеты? Шмат людзей з фибромиалгии (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ) лічаць , што пэўныя прадукты , каб яны адчувалі сябе горш. Эксперты лічаць , што з - за цэнтральную сенсібілізацыі , якая ўдзельнічае ў гэтых умовах, вы можаце развіць адчувальнасць да харчовых прадуктаў , якія затым абвастрыць сімптомы.
Лепшы спосаб высветліць, што, калі такія маюцца, прадукты харчавання з'яўляюцца праблемай для вас з'яўляецца ўхіленне дыеты. Гэта не лёгкі, але на шчасце кароткая у параўнанні з большасцю планаў дыеты. Вы пачынаеце, ухіляючы шырокія катэгорыі прадуктаў, якія, хутчэй за ўсё, адзін, каб выклікаць праблемы. Затым ізноў увесці па адным за раз і паглядзець, як вы сябе адчуваеце.
Даследаванні паказваюць, што, прынамсі, палова людзей з FMS або ME / CFS атрымаць значнае палягчэнне ад сімптомаў - уключаючы боль, стомленасць, галаўныя болі, ўздуцце жывата і цяжкасці з дыханнем - за кошт ліквідацыі пэўных прадуктаў харчавання. Найбольш распаўсюджанай праблемай прадукты з'яўляюцца кукуруза, пшаніца, малочныя прадукты, цытрусавыя і цукар, але гэта залежыць ад чалавека да чалавека.
Перад тым, як прыступіць да працы, гэта добрая ідэя, каб пераканацца, што гэта самы зручны час для Вас, каб паспрабаваць дыету выключэння. Ці з'яўляецца гэта свята ці асаблівы выпадак, які засяроджваецца на прадукты харчавання ў бліжэйшы час? Ці чакаеце вы якія-небудзь сур'ёзныя змены або фактары стрэсу ў вашым жыцці? Калі гэта так, то, верагодна, лепш пачакаць.
Калі няма, то вось што вам трэба ведаць:
ліквідацыя Дыета
Нават без разумовага туману, гэта можа быць цяжка ўспомніць, што вы елі ў любы дзень. Вось чаму харчовай дзённік і часопіс сімптомаў маюць важнае значэнне для поспеху ў выняткоўвалай дыеты. Вы будзеце параўноўваць два з іх, каб убачыць, які эфект ваша дыета мае.
Ваш дзённік харчавання не трэба быць нічога складанага. Просты спіс таго, што ежа, якую вы ясьце кожны дзень, верагодна, дастаткова. Бервяно сімптому можа быць так проста , як добра, ці вы можаце пайсці Адсочванне Сімптомаў знайсці некалькі часопісаў узораў.
Пасля таго, як вы пачынаеце дыету выключэння, даць яму па меншай меры пяць дзён. Калі вы заўважылі змены ў вашых сімптомах, якія доўжацца на працягу некалькіх дзён, вы гатовыя пачаць дадаваць прадукты назад. Калі вы не заўважылі змены, даць яму яшчэ пяць дзён. Калі вы яшчэ не заўважыце ніякай розніцы, гэта прывабна адмовіцца, але калі вы будзеце прытрымлівацца дыет, вы можаце заўважыць тонкія змены, як вы дадаеце рэчы назад у тым, што можа паказваць на харчовую адчувальнасць.
Прадукты вы можаце з'есці
Першапачаткова, вы будзеце жадаць, каб абмежаваць ежу на наступнае (памятаеце, што гэта часова!):
- Гародніна (для кукурузы, гароху ці бабоў, за выключэннем)
- Садавіна (акрамя цытрусавых або любы, што вы ў цяперашні час ёсць два ці больш раз у тыдзень)
- Мяса (для бекону, сасісак, хот-догаў або абед мяса, за выключэнне)
- Рыс і збожжавыя альтэрнатывы, такія як амарант, лебяда, і грэчкі
- У бутэльках або дыстыляваная вада,
- травяныя чаі
Хоць гэта рэдка, гэта магчыма для людзей, каб адчуваць сябе горш, калі яны перамыкаюцца на гэтую дыету, верагодна, таму, што яны ўвялі новую ежу. Калі гэта адбудзецца з вамі, паспрабуйце ліквідацыі нічога новага вы ўвялі, каб убачыць, калі гэта дапамагае.
Прадукты, якіх варта пазбягаць
- Малочныя прадукты (малако рысу з'яўляецца прымальнай альтэрнатывай)
- Кафеін у любой форме
- алкаголь
- содавы
- шакалад
- Цукар і аспартам (NutraSweet)
- Пшаніца, авёс, ячмень і ўсе, якія змяшчаюць глютен
- яйкі
- Бекон, сасіскі, хот-догі і абед мяса
- арахіс
- Гарох, фасолю, кукуруза
- цытрусавыя
- Усе апрацаваныя харчовыя прадукты
- Усе, якія змяшчаюць глутамат натрыю (MSG)
- Харчовыя фарбавальнікі і фарбавальнікі
- Любая ежа, якую вы ў цяперашні час ёсць больш чым у два разы на тыдзень
ГЭТА ТОЛЬКІ ЧАСОВАЕ! Майце на ўвазе, што некаторыя людзі з FMS і ME / CFS см боль і стомленасць значна зніжаецца, калі яны выключаюць пэўныя прадукты.
Паўторнае ўвядзенне Прадукты
Пасля таго, як ваш перыяд ліквідацыі 5-10 дня скончыўся, прыйшоў час, каб пачаць дадаваць прадукты назад.
Ешце шмат паўторных ўводзяць прадукты харчавання (3 порцыі у дзень). Вы хочаце дадаць адну катэгорыю, у той час, а затым чакаць 2-3 дня, перш чым дадаць яшчэ адзін. У залежнасці ад прадуктаў і вашага цела, вы можаце заўважыць павелічэнне сімптомаў адчувальнасці на аснове на працягу некалькіх хвілін або гадзін, або, магчыма, на наступны дзень.
Калі вы знайшлі адчувальнасць, ліквідаваць гэтую катэгорыю зноў і чакаць, пакуль ваша цела не акрыяла ад павялічаных сімптомаў, перш чым дадаць іншую ежу.
Жыццё пасля ліквідацыі дыеты
Некаторыя харчовыя адчувальнасці лягчэй мець справу, чым іншыя. Калі вы выявіце, што вы адчувальныя да пшаніцы, да прыкладу, вы можаце ўбачыць дыетолаг, каб даведацца шырокі спектр прадуктаў, якія вы павінны будзеце пазбягаць і даведацца аб альтэрнатывах.
Калі вы не выявілі ніякіх адчувальнасці, вы ўсё роўна хочаце захаваць здаровыя звычкі ў ежы вы прыняты для выняткоўвалай дыеты. Чытайце змяненне дыеты для кіравання Fibromyalgia & сіндром хранічнай стомленасці для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, чаму.
крыніцы:
2006 г., CFIDS асацыяцыя Амерыкі, Inc. Усе правы абаронены. «Лячэнне: ухіленне Diet»
Copyright 2008 Целиакия і без глютена Дыета Інфармацыя З 1995 Усе правы абаронены. «Ліквідацыя дыета можа палегчыць Fibromyalgia»