Цьфу, што разадзьмутая пачуццё. Мы ўсе выпрабавалі гэта ў нейкай кропцы або іншы ў нашым жыцці. Справа ў тым, што, калі мы адчуваем гэта, мы адчуваем сябе кепска. Цяжка атрымліваць асалоду ад днём, калі вы адчуваеце разадзьмутымі: Вы нязручна ў вашай вопратцы, і пачуццё ўпэўненасці не прыходзіць лёгка, калі вы адчуваеце, як ваш жывот вырасла тры памеру ў дзень.
1 -
удар надзімаццаЧасам бывае цяжка вызначыць, што з'яўляецца прычынай гэтага жудаснага адчування ўздуцці жывата. Вы ясьце занадта шмат? Ці з'яўляецца гэта лішак газу? Ўтрымліваеце вы ваду? Калі вы жанчына, гэта таму, што вы перадменструальны? Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць некаторыя агульныя крокі, якія можна зрабіць для вырашэння праблемы ўздуцці жывата, незалежна ад канкрэтнай прычыны. Кожная з наступных рэкамендацый дапаможа вашаму арганізму функцыянаваць так, што яна павінна функцыянаваць, і, такім чынам, трымаць вас ад выбуху, як негабарытных паветраны шар. Як вы ўбачыце, некаторыя з рэкамендацый, хутка і лёгка, у той час як некаторыя з іх запатрабуе трохі больш высілкаў. Сутнасць заключаецца ў тым, што, прымаючы лепш клапаціцца пра сябе, вам дапаможа ваша цела адчуваць і выглядаць лепш.
Заўвага: Ёсць шмат захворванняў , якія могуць прывесці да чалавеку адчуваць сябе разадзьмутым. Калі вы выпрабоўваеце пастаянныя або пастаянныя сімптомы ўздуцці жывата, вельмі важна , што вы звярніцеся да ўрача для поўнай дыягностыкі апрацоўкі.
2 -
Ня жуйце жавальную гумкуХто ведаў, што жавальная гумка можа быць ўклад у тое, што вы адчуваеце раздзьмутай? Тым не менш, ёсць дзве прычыны, якія могуць быць злучэння:
1. Кішачны газ можа быць атрыманы з дапамогай бактэрый, якія ўзаемадзейнічаюць з пэўнымі прадуктамі. Гэтыя бактэрыі, здаецца, любяць штучныя падсалодвальнікаў, якія заканчваюцца ў-Ала (напрыклад, сорбіт) -sweeteners, якія сустракаюцца ў многіх без цукру жавальных гумак.
2. Кішачны газ можа таксама паступаць з ірвоту паветра, і паветра становіцца праглынуў , калі мы жаваць жуйку.
Так залішняя асцярожнасць і спыніць жавальную гумку.
3 -
Ешце менш ежыГэта павінна быць самым простым наканечнікам, але ў нашым вар'яцкім над выдаткамі грамадства, гэта, здаецца, цяжэй за ўсё. Нашы целы былі запраграмаваныя для існавання пазбаўлення, але большасць з нас жыве ў асяроддзі багацця-багаццем, што мы схільныя ў поўнай меры скарыстацца, да нашага ўласным дыскамфорту. Чаму мы не вучымся? Мы ямо занадта шмат, і тады мы адчуваем разадзьмутымі. Вядома, мы лічым, разадзьмутымі. Мы літаральна нашпігаваныя сябе!
Прыслухайцеся да свайго цела. Толькі карміць столькі, колькі ва ўмовах, як гэта зручна. Калі ў вас ёсць магчымасць правесці ў любы час вакол немаўля, вы будзеце бачыць прыгажосць сістэмы, як яна павінна працаваць. Немаўляты пацягнуць ад соску або бутэлечак, калі яны мелі дастаткова. Яны будуць замыкаць свае вусны, калі лыжка вяртаецца вакол, калі іх страўнікі поўныя. Дзе-то ўздоўж лініі, мы губляем гэтую цудоўную пятлю зваротнай сувязі. Паспрабуйце, каб атрымаць назад у кантакце з ім. Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля ежы: Ці адчувае ваш страўнік насыціўся? Вы адчуваеце раздзьмутай? Выкарыстоўвайце зваротную сувязь, каб вызначыць ваш памер часткі на наступную ежы.
4 -
Пазбягайце загазаванае FoodsАдным з асноўных фактараў, адчуванне таго , што разадзьмутыя-і яго нязручным партнёрам у злачынстве, ўздуцце -гэта лішні кішачны газ. Кішачны газ утвараецца , калі мы спажываем пэўныя прадукты , якія разбіты на бактэрыі , якія , натуральна , якія насяляюць наш страўнікава - кішачны тракт. Вядома, большасць з нас ведае, што бабы маюць рэпутацыю «гаваркія».
Калі вы лічыце , што ежай з'яўляецца адной з асноўных прычын вашай праблемы ўздуцці жывата , вы можаце навучыць сябе на тэорыях нізкай FODMAPs . Хоць гэтая тэорыя была распрацавана як спосаб лепш зразумець IBS , яе даследнікі ўзялі ўважліва паглядзець на некаторыя прадукты харчавання , каб ацаніць эфект , які яны маюць у арганізме. Іх тэорыя складаецца ў тым, што некаторыя прадукты, больш верагодна, прывядзе да павелічэння аб'ёму як газу і вадкасці ў тонкай і тоўстай кішцы. Гэты большы аб'ём можа спрыяць сімптому ўздуцці жывата. Калі ў вас няма IBS, вы не можаце прытрымлівацца строгай дыеты з нізкім FODMAPs , але вы маглі б атрымаць выгаду з пазбягаючы высокіх FODMAPs прадуктаў на карысць нізкіх FODMAPs прадуктаў кожны раз , калі гэта магчыма.
Якія прадукты лічацца ня-балбатлівым ? Прадукты з бялковымі або здаровымі формамі тлушчаў, як правіла, добра засвойваюцца і не спрыяюць кішачнаму ўздуцце жывата.
5 -
прапусціць СольСалёная ежа іншая група ежы, каб пазбегнуць. Салёная ежа можа спрыяць затрымцы вады і, такім чынам, прымусіць вас адчуваць сябе раздзьмутай. Што яшчэ больш важна, вы павінны ведаць, што праблемы са здароўем, звязаныя з залішняй спажываннем солі могуць пайсці далёка за межамі адчуванні дыскамфорту ў вашай вопратцы. Празмернае спажыванне солі можа павялічыць рызыку сардэчных праблем, а таксама іншыя сур'ёзныя захворванні.
Так, прапусціце сальніцу і звярнуць асаблівую ўвагу на тое, што вы ясце. Чытайце этыкеткі! (Соль) ўтрыманне натрыю многіх расфасаваных прадуктаў хуткага прыгатавання можа быць даволі высокім. Кожны раз, калі гэта магчыма, падрыхтаваць свае ўласныя прадукты, выкарыстоўваючы цэлыя кампаненты, каб пераканацца, што спажыванне солі ў здаровым дыяпазоне.
6 -
Правіла Out Харчовыя алергіі або адчувальнасцьЦі можа прычына вашага ўздуцці быць канкрэтным класам ежы ? Многія людзі сёння кажуць пра клейкавіны адчувальнасці і непераноснасці лактозы праблеме, але вельмі важна , каб вызначыць такую праблему на навуковай аснове, а не выпадковым чынам выключае клас прадуктаў і , магчыма , наладжваюць сябе на дэфіцыт пажыўных рэчываў. Па-першае, вам трэба пагаварыць з які лечыць лекарам, які можа рэкамендаваць дыягнастычныя тэсты. Ён або яна можа таксама рэкамендаваць выкарыстанне якая выключае дыеты , а затым фазы выкліку , у якім вы павольна ізноў увесці ежу назад у свой рацыён.
7 -
паспрабуйце пробиотическиеКалі вы адчуваеце , што ўздуцце жывата , як уяўляецца, з харчовымі прадуктамі і газу звязаны, пагаворыце са сваім лекарам аб спробе прабіётыкі . Многія людзі чулі прабіётыкі толькі праз рэкламныя ролікі для ёгуртаў, якія змяшчаюць прабіётыкі дададзеныя. Гэтыя «дружалюбныя» бактэрыі з'яўляюцца працы за кошт аптымізацыі бактэрыяльны баланс у страўнікава-кішачным тракце, тым самым памяншаючы сімптомы газу і ўздуцце жывата. Хоць падтрымка даследаванняў іх эфектыўнасці было неадназначным, збольшага з-за таго, што існуе шмат разнастайных штамаў, пабочныя эфекты, як уяўляецца, мінімальным або наогул адсутнічае. Ёгурт можа быць не лепшым варыянтам з-за ўсе даданыя цукар, але вы можаце атрымаць прабіётыкі праз выкарыстанне дапаўненні або пры ўжыванні ў ежу ферментаваны харчовых прадуктаў .
8 -
Move Your BodyНашы цела развіваліся на аснове актыўнага ладу жыцця, але ў цяперашні час большасць з нас маюць вельмі сядзячы лад жыцця. Калі вы адчуваеце сябе раздзьмутай, гэта азначае, што ваша цела з'яўляецца захаванне нешта, напрыклад, утрымліваць вадкасць або газ. Практыкаванне з'яўляецца адным з спосабаў, што наша цела пралівае рэчы. Праз рух практыкаванні, вадкасць змываецца праз нашы сістэмы, і газ прапануецца зрабіць свой шлях праз нашы сістэмы стрававання . Так ідзеце на шпацыр, прабежку, або любы іншы від фізічнай актыўнасці, які вам спадабаецца. Калі вы затрымаліся на вашым стале працы, вы маглі б хадзіць у ахаладжальнік вады ці зрабіць некалькі простых паваротаў; уся справа ў тым, каб проста атрымаць рэчы рухацца.
9 -
Піць шмат вадыВы можаце думаць, чаму б мне піць больш вады, калі я ўжо адчуваю сябе разадзьмутым кіт? Ну, падумаеш вады, як тое, што выраўноўваліся ўсе клеткі ў арганізме, дапамагаючы ім працаваць больш акуратна і эфектыўна. Вада неабходная для транспарціроўкі кіслароду і пажыўных рэчываў у працягу нашага цела, а таксама для транспарціроўкі таксінаў і адходаў з нашых клетак і з нашага арганізма праз мачу і спаражнення рэчывы . Іншымі словамі, вада мае важнае значэнне для збавення ад таго, што нашы целы не трэба, гэта значыць усе тыя рэчы, якія выклікаюць яго раздзімаць, у першую чаргу. Так што піце ваду! І шмат што з гэтага!
крыніца:
Ўздуцце жывата. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.