Наяўнасць кішачных газаў з'яўляецца цалкам нармальнай часткай працэсу стрававання, але часам, газ можа быць значным нязручнасцю. Прычыны газу можа ўключаць у ежу некаторых прадуктаў харчавання , глытаючы паветра ць падчас ежы, піць газаваныя напоі, і непераноснасць лактозы . Калі газ створаны або ўводзяць у страўнікава - кішачны тракт , ён павінен як - то выкручвацца, і што можа адбыцца альбо праз рот (адрыжка) або анус (метэарызм).
Калі кішачны газ буркатанне вакол у жываце , гэта можа прывесці да ўздуцце жывата і болю. Яна таксама можа быць нязручна , калі страўнік робіць бульканне шумы ў непадыходны час, напрыклад, падчас сустрэчы на працы. Для тых, хто змагаецца з газам, гэта нармальна, каб агледзецца для хатняга сродкі, каб паспрабаваць выгнаць яго.
Ёсць больш-пазабіржавых сродкі (і нават некалькі адпускаюцца па рэцэпце лекаў) , якія могуць дапамагчы паменшыць газ, але гэтыя працэдуры могуць заняць некаторы час і могуць мець неспрыяльныя наступствы. У выпадку тых, хто ўжо прымае адзін або некалькі лекавых прэпаратаў, дадаючы больш не можа быць пажаданым. На шчасце, ёсць некалькі рухаў цела, каб паспрабаваць, перш чым перайсці да лекаў, каб палегчыць праблемы з газам.
ісці шпацыраваць
Прасцей за ўсё пачаць з таго, каб выганяць газ ідзе. Хада або ўдзел у любым іншым выглядзе сардэчна-сасудзістых практыкаванняў на рэгулярнай аснове можа дапамагчы захаваць функцыянуе належным чынам страўнікава-кішачны тракт.
Гуляючы пасля прыёму ежы, або калі газ выклікае дыскамфорт, можа дапамагчы перамясціць газ з цела. Акрамя таго, усе мы маем патрэбу ў некаторыя практыкаванні для паляпшэння агульнага стану здароўя, а таксама хуткая хада з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць у тым, што 30 хвілін у дзень. Для пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу, шпацыр каля 15 хвілін пасля ежы можа дапамагчы рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві.
> Крыніца:
> Колберг СР, Zarrabi л, Бэнінгтан л, і інш. «Постпрандиальная хада лепш для зніжэння глікемічнага эфекту абеду , чым перад абедам практыкаванне ў цукровыя дыябеце 2 тыпу асоб.» J Am Med накіравана Assoc. 2009; 10: 394-397. DOI: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Ляжце на вашым боку
Лежачы на адным баку на ложку, канапе ці на падлозе, і малюючы калені да грудзей таксама можа дапамагчы з газам. Гэтая пазіцыя можа дапамагчы вызваліць любой газ, якая знаходзіцца ў ніжняй частцы кішачніка.
Гэта можа заняць больш, чым некалькі хвілін, і перастаўляючы ногі павольна да грудзей, а затым назад ўніз таксама можа дапамагчы. Трымаючыся на калені, як яны складзены да грудзей таксама можа дапамагчы, але не прымушайце пазіцыю, калі яна выклікае больш болю.
прысадзісты
Прысеўшы на кукішкі, згінаючы калені, пакуль дно хай не палічыць на падлозе, можа таксама дапамагчы паменшыць газ. Рукі могуць ляжаць на верхняй частцы ногі ці рукі могуць быць выкарыстаны для стабілізацыі, змясціўшы іх на падлозе ці на спінку крэсла.
Адпачынак у гэтым становішчы, пакуль ёсць адчуванне, што газ пачынае рухацца; на самай справе, гэта становішча можа нават прывесці да дэфекацыі. Для тых, хто ў стане зрабіць іх, адзін Дадатковым перавагай з'яўляецца тое, што прысяданні добрая форма фізічных практыкаванняў, каб зрабіць на рэгулярнай аснове.
Ляжце на спіну
Лежачы на спіне і малюнак абодва калена да грудзей можа таксама паменшыць газ. Гэтая пазіцыя можа дапамагчы з праходжаннем метэарызму, і гэта таксама добры стрейч, якія могуць быць карысныя для некаторых людзей з больш нізкім узроўнем болі ў спіне.
Паспрабуйце таксама выцягваць адну нагу да грудзей, выкарыстоўваючы рукі, каб трымаць яго там, апускаючы яго ўніз да падлогі, а затым пацягнуўшы іншую нагу. Для тых, хто ў стане, вы можаце зрабіць яшчэ адзін крок наперад, прысяданні ці сухарыкі. Гэта добрыя практыкаванні, а таксама як спосаб перадаць ўпарты кішачны газ.
звярнуцца па дапамогу
Калі вы выявілі, што газ з'яўляецца вельмі хваравітым і нічога, здаецца, дапамагае, не забудзьцеся ўзяць яго з лекарам. Газ, як правіла, не з'яўляецца прыкметай больш сур'ёзнай праблемы, але лекар можа дапамагчы ў пайманні крыніцы і прапаноўваць новыя рашэнні. У некаторых выпадках змена дыеты, свабоднай ад прадуктаў, якія выклікаюць газ, або атрымліваць больш фізічныя практыкаванні, як хада, можа дапамагчы.
Калі зрабіць некалькі простых змяненняў не прывесці да таго, менш газу, лекар можа шукаць іншыя прычыны або прапанаваць больш комплексны план лячэння. Канчатковая мэта складаецца ў тым, каб вярнуцца да здаровай дыеце і перадаць газ без болю і ўздуцці жывата.
> Крыніцы:
> Нацыянальная Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб (NDDIC). Газ у стрававальным гасцінцы.
> Нацыянальная Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб. 21 лютага 2012.