Хоць часта выкарыстоўваюцца камедыйных пісьменнікаў для лёгкага смеху, для многіх людзей няма нічога смешнага, каб мець справу з кішачным газам і ўздуцце жывата. Вопыт праходжання гучна ці смярдзючы газ у сацыяльных сітуацыях можа быць даволі зневажальна. Ўздуцце, адчуванне павышанага ўнутрыбрушнага ціску можа выклікаць пачуццё фізічнага дыскамфорту, якія вар'іруюцца ад непрыемна знясільваючага.
Калі вы выпрабоўваеце газ і ўздуцце на нерэгулярнай або хранічнай аснове, вы знойдзеце суцяшэнне ў тым, што ёсць крокі, якія можна зрабіць для барацьбы з гэтымі непрыемнымі стрававальнымі сімптомамі.
Даведайцеся, што выклікае кішачны газ
Гэта нармальная і здаровае для газу, каб прысутнічаць на працягу ўсёй нашай стрававальнай сістэмы. Ёсць дзве асноўныя прычыны кішачнага газу : ірвоту паветра і газу , які ўтвараецца ў якасці пабочнага прадукту пераварвання некаторых прадуктаў харчавання. Большасць праглынуў паветра выпускаецца праз адрыжка. Астатняе альбо паглынаецца ў тонкім кішачніку ці праходзіць праз кішачнік, каб быць выпушчаны праз прамую кішку. Газ таксама вырабляюцца кішачнымі бактэрый , як прадукт распаду харчовага матэрыялу.
Стоп глытанне паветра
Для таго, каб пераканацца, што вы не глынанне празмернага колькасці паветра:
- Ешце павольна, каб пазбегнуць глытаючы паветра, як вы напаўняеце свой жывот.
- Пазбягайце лес, дапыталі і лядзяшы.
- Калі гэта дастасавальна, пераканайцеся, што вашыя зубныя пратэзы падыходзяць правільна.
- Кіньце курыць.
Зірніце на тое, што вы ясьце
У шляху такіх рэчаў, многія з так званых загазаваных харчовых прадуктаў, харчовых прадуктаў , якія маюць высокі патэнцыял для вытворчасці кішачных газаў , часта прадукты , якія нясуць многія пажыўныя перавагі. Таму важна дакладна вызначыць прадукты, якія ваша сістэма мае найбольшыя цяжкасці з, а не да воляй-няволяй выразаць цэлую групу прадуктаў, такіх як гародніна, з-за іх газаванай рэпутацыі.
Выкарыстоўвайце дзённік харчавання і трымаць дбайны ўлік таго , што вы ясьце і сапраўды ледзь не выпрабаваць вас газ пазней. Вы можаце выявіць, што ваша цела можа апрацоўваць невялікія колькасці ежы ў газаванай без праблем. Акрамя таго , вы можаце атрымліваць асалоду ад прадуктамі лепш для захоўвання газу прэч замест гэтага.
Даследчыкі , якія прыйшлі з нізкай FODMAP дыеты для IBS сістэматычна выявілі пэўныя прадукты, якія часцей выклікаюць кішачную фэрмэнтацыю. Вам не трэба быць на дыеце, але вы маглі б атрымаць выгаду з выбару больш нізкага FODMAP прадуктаў , калі вы сапраўды павінны быць безгазовыми.
Глядзіце, што вы піць
Гэта лёгка выпусціць з выгляду нашых напояў, калі мы спрабуем высветліць, што адрознівае нашы сістэмы прэч. Газаваныя напоі, такія як сода і напоі, якія змяшчаюць алкаголь і маюць патэнцыял для павелічэння кішачных газаў і спрыяе ўздуцце жывата.
Паспрабуйце пазабіржавы прадукт
Ёсць мноства больш-лічыльнік прадуктаў (OTCs), якія прызначаны для памяншэння кішачных газаў. Некаторыя з гэтых работ прадуктаў, забяспечваючы ваша цела з канкрэтным стрававальных ферментаў , каб дапамагчы вам больш эфектыўна пераварваць пэўныя вугляводы, тым самым памяншаючы іх даступнасць быць разбіты на газ кішачнымі бактэрыямі.
Як выбраць? Праверце свой дзённік харчавання! Калі ў вас узніклі цяжкасці з малочнымі прадуктамі, Лактаза дабаўка можа апынуцца карысным. Калі ў вас узніклі цяжкасці з гароднінай і фасоллю, такія прадукты, як Бино дапаможа вам пераварваць цукру ў межах гэтых прадуктаў, якія выклікаюць праблемы. Прадукты, якія змяшчаюць симетикон таксама можа дапамагчы з газам і ўздуцце жывата, але яны не працуюць для ўсіх.
паспрабуйце прабіётыкі
Часта званыя «дружалюбныя бактэрыі,» прабіётыкі, як мяркуюць, дапаможа стварыць аптымальны баланс бактэрый у кішачніку, што дапамагае паменшыць празмернае закісанне ў кішачніку і, такім чынам, можа быць эфектыўным ў зніжэнні кішачных газаў, ўздуцце жывата і празмернае пердеж. Прабіётыкі можна знайсці ў аптэцы праход, але некаторыя з найбольш эфектыўных з іх могуць запатрабаваць рэцэпт.
Іншы спосаб дадання прабіётыкі ў кішачніку праз ежу ферментаваны прадукты . Такія прадукты былі падрыхтаваныя такім чынам, што стымулюе рост карысных бактэрый.
Калі гэта дастасавальна, лячэння завал
Людзі , якія пакутуюць ад завал , больш верагодна , будзе адчуваць кішачныя газы і ўздуцце жывата. Гэта можа быць таму , што газ патрапіць у пастку за празмернае колькасцю крэсла , якія захоўваюцца ў ніжняй частцы вашай тоўстай кішкі . Метэарызм, які ўзнікае, можа быць больш пахкім з-за гэтага рабіць свой шлях вакол ун-дэфекацыі.
Калі вы маеце справу з хранічным завалай, пагаворыце са сваім лекарам аб распрацоўцы плана лячэння . Вы можаце даследаваць перанавучанне кішачніка пры завалах .
Пакласці рэчы ў перспектыве
Калі ў Вас ёсць няўдалы вопыт праходжання непажаданага газу ў той час як у прысутнасці іншых, памятаеце, што, хоць гэта нязручна гэта не канец свету. Кожны прапускае газ! Карысна мець на ўвазе, што ніхто не будзе судзіць вас на аснове таго, што робіць ваша цела.
Проста сказаць «прабачце» і атрымаць на свой дзень. Рэалізуючы сітуацыю з грацыяй і годнасцю, вы таксама служыць узорам для пераймання для тых, хто вакол вас, калі сітуацыя адбудзецца з імі калі-небудзь (і будзе!)
> Крыніцы:
> Газ ў стрававальным гасцінцы. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.