Вы ведаеце, што выклікае кішачны газ? Прасцей кажучы, загазаванасці з'яўляецца натуральнай часткай чалавечага стрававання і толькі становіцца праблемай, калі яна дае аб сабе знаць у самы непадыходны момант. Даведайцеся, чаму ў вас ёсць кішачны газ, і што вы можаце зрабіць, калі вы лічыце, што ваша цела вырабляе занадта шмат.
Колькі газу занадта шмат?
Калі вы перадаеце газу ад 13 да 21 раз у дзень, вы знаходзіцеся ў межах нармальнага дыяпазону, але гэта здаецца трохі недарэчна разлічваць, як часта вы пердеть.
Што больш важна, вашыя адносіны з уласным целам. Калі вы лічыце, што ваша цела gassier, чым гэта павінна быць, то вы можаце зрабіць некаторыя змены, каб знізіць узровень газу. Проста майце на ўвазе, што фарміраванне кішачнага газу з'яўляецца добрай рэччу для здароўя як вашага кішачніка і імуннай сістэмы. Такім чынам , у той час як вы можаце выбраць , каб цалкам пазбегнуць загазаванасці ежы для важнага падзеі, гэта не тое , што вы хочаце зрабіць у цэлым.
прычыны
Вы можаце быць упэўненыя ў тым, каб ведаць, што ёсць толькі дзве асноўныя прычыны кішачнага газу праглынанні паветра і бактэрыяльны распад рэчываў знаходзяцца ў пэўных відах харчовых прадуктаў. Наступная інфармацыя дапаможа вам вызначыць, што можа быць прычынай праблемы для вас.
паглынуты Air
Пры нармальным плыні дня, мы ўсе, хапаць паветра. Гэты паветра, як правіла, выпушчаны праз працэс адрыжкі або адрыжку. Тым ня менш, гэта паветра можа таксама зрабіць свой шлях да тоўстай кішцы , дзе ён вызваляецца праз прамую кішку , як метэарызм.
Ёсць рэчы, якія могуць выклікаць у чалавека глынаць больш паветра, чым звычайна. Калі які-небудзь з наступных дзеянняў да вас, зараз у вас ёсць нешта, каб працаваць на:
- Ёсць або піць занадта хутка
- Ўжыванне газаваных напояў
- гумка жавальная
- Курэнне: цыгарэты, цыгары і трубкі
- смактанне ледзянцоў
- Дрэнна падагнаныя зубныя пратэзы
бактэрыяльная Разбіўка
Некаторыя рэчывы, якія змяшчаюцца ў ежы, якую мы ямо, не вельмі добра пераварваюцца і засвойваюцца нашым арганізмам.
Калі гэтыя рэчывы, у асноўным вугляводы , такія як простыя цукру і крахмалы, прыбываюць у нашым тоўстым кішачніку, яны ўздзейнічаюць бактэрыі ў межах нашых кішак . Вынікам гэтага распаду з'яўляецца вызваленне газу. Гэты газ, як правіла, дыяксід вугляроду, вадарод, метан і азот. Хоць некаторыя з гэтых газаў можа ўсмоктвацца ў кроў і выдыханае, прычым большасць з іх выходзіць праз задні праход.
Асноўныя харчовыя кампаненты, якія могуць выклікаць вызваленне кішачных газаў з'яўляюцца:
- Фруктоза: Гэты цукар сустракаецца ў некаторых садавіне і гародніне, а таксама ў шматлікіх апрацаваных харчовых прадуктах у форме з высокім утрыманнем фруктозы кукурузнага сіропу. Падлічана , што прыкладна адна траціна насельніцтва адчувае цяжкасці з пераварваннем і паглынаючы фруктозу, стан завецца фруктозы мальабсорбцыі . Тым не менш, ёсць занадта шмат фруктозы, якія змяшчаюць прадукты, у непасрэднай блізкасці адзін ад аднаго можа прывесці да празмернага кішачных газаў нават у людзей, якія не маюць фруктозы мальабсорбцыі.
- Лактоза: Гэты цукар змяшчаецца ў малацэ і іншых малочных прадуктаў. Людзі , якія Непераноснасць лактозы ня маюць дастатковай колькасці фермента лактазы і , такім чынам , не здольныя пераварваць лактозу. Калі лактоза непераваранай, яно становіцца даступным для ўздзейнічае кішачных бактэрый, з наступным выпускам газу.
- Рафинозы: Вялікая колькасць гэтага цукру ў зернях спрыяе іх заслужаным газаванай рэпутацыі. Рафинозы таксама ўтрымліваецца ў гародніне, такіх як капуста і брусэльская капуста.
- Сорбіт: сорбитол натуральным чынам змяшчаецца ў многіх садавіне і з'яўляецца штучным інгрэдыентам ў многіх без цукру прадуктаў харчавання. Сорбіт класіфікуюцца як полиол або цукровага спірт. Прыкладна палова насельніцтва не ў стане паглынуць полиолы.
Што рабіць для кішачнага газу
Цяпер, калі ў вас ёсць адчуванне таго, што можа быць прычыны вас адчуваць празмерныя кішачныя газы, вы можаце распачаць некаторыя крокі для вырашэння гэтай праблемы:
Не адкладайце вашыя руху кішачніка. Вы адзін з тых людзей, хто ігнаруе ўяўленне пра рух кішачніка, пакуль вы не вернецеся дадому?
Гэта можа прывесці да газ пабудове ў кішачніку, выклікаючы боль і ўздуцце жывата. І калі вы прайсці газ, гэта можа быць smellier, як яна рухаецца вакол крэсла.
Глядзіце , што вы ясьце , калі вы сапраўды павінны быць безгазовым. Як мы ўжо казалі раней, кішачныя газы добра для нас. Але за тыя дні , калі гэта дадатковае важна , каб вы ня быць балбатлівымі , вы можаце выбраць прадукты, якія менш верагодна , каб даць вам газ, і пазбягаць тых , якія маюць рэпутацыю газаўтварэння.
Зазірніце ў якасці дапаўненні. Ёсць шмат больш-пазабіржавых дабавак на выбар. Папытаеце вашага фармацэўт, каб накіроўваць вас у патрэбнае для вас. Вось некалькі варыянтаў:
- прабіётыкі
- лактазы дабаўкі
- гулянка
- симетикон прадукты
Выключыце непераноснасць. Калі вы падазраяце, што ў вас можа быць непераноснасць лактозы, фруктозы мальабсорбцыі, або праблема пераварванне сорбитол, вы можаце паспрабаваць ліквідацыі прадукты, якія ўтрымліваюць гэтыя вугляводы з вашага рацыёну на працягу кароткага перыяду часу, каб ацаніць ўздзеянне на вашай сістэме. Для таго, каб трымаць рэчы простымі і пазбегнуць непатрэбных абмежаванняў, вы павінны выбраць адзін клас прадуктаў у той час для ліквідацыі. Вы павінны ведаць, на працягу двух тыдняў, калі абмежаванне дапамагло. Гэта таксама карысна «выклік» сябе з забароненай ежай, каб убачыць, калі сімптомы вернуцца. І як толькі вы вызначылі трыгер ежу для вас, вы можаце эксперыментаваць з меншай колькасцю, каб убачыць, колькі ежы вы можаце трываць, не выпрабоўваючы непрыемныя колькасці газу.
Пагаворыце з вашым лекарам. Калі вы падазраяце, што ваша праблема газу сапраўды не нармальна, звярніцеся да свайго лекара аб гэтым. Ваш лекар можа ацаніць, калі ёсць некаторыя кішачныя засмучэнні, якія могуць быць прычынай праблемы. Празмернае кішачных газаў , як правіла , не з'яўляецца паказчыкам сур'ёзнага стану здароўя, але гэта можа быць сімптомам альбо сіндрому раздражнёнай тоўстай кішкі (IBS) або тонкага кішачніка бактэрыяльнага росту . Атрыманне дакладнай дыягностыкі адкрывае патэнцыйныя магчымасці лячэння, уключаючы выкарыстанне рецептурных прэпаратаў , каб паменшыць ваш газ. Калі ў вас ёсць IBS, вы можаце выявіць , што пасля нізкага FODMAP дыеты можа значна паменшыць непажаданы газ.
крыніцы:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Лячэнне Празмерная Кішачны газ" Бягучыя варыянты лячэння ў гастраэнтэралогіі 2004 7: 299-305.
«Газ ў стрававальным тракце» Нацыянальны хвароб стрававальнага гасцінца Інфармацыя Clearinghouse (NDDIC) Сайт даступны 11 красавіка 2016 года.