Калі газ і раздзіманне праблемы для вас, Гледзячы Вашага рацыёну з'яўляецца добрым пачаткам
Газ з'яўляецца фактам жыцця - у кожнага ёсць газ ! На самай справе, многія з нас думаюць, што ў нас больш, чым мы павінны. У рэчаіснасці, большасць людзей па газу 14 раз у дзень у агульнай складанасці ад 1 да 3 пінт газу. Хоць газ нармальна для ўсіх, вы можаце зрабіць некаторыя рэчы, каб паменшыць колькасць газу, якое ў вас ёсць кожны дзень. Некаторыя з рэчаў , якія вы можаце зрабіць , каб паменшыць газ у тым ліку ўносіць змены ў свой рацыён і пазбягаць пэўных паводзінаў , калі вы ясце.
Што выклікае газ?
Газ з'яўляецца нармальнай часткай стрававальнага працэсу - вы не збіраецеся быць у стане спыніць мець газ цалкам. Калі ежа разбурае ў страўнікава-кішачным гасцінцы, ён не цалкам спыніцца. Ёсць пабочныя прадукты. І адзін з гэтых пабочных прадуктаў кішачных газаў. Калі вы пра гэта думаеце, гэта добрая рэч: наяўнасць газу азначае, што ваш страўнікава-кішачны тракт робіць тое, што ён павінен рабіць, што з'яўляецца выдаленнем пажыўных рэчываў з ежы, якую вы ясце.
загазаванасць Foods
Памяншэнне колькасці «загазаваных» прадуктаў у рацыёне можа дапамагчы. Кожны чалавек рэагуе на харчаванне па- рознаму, але некаторыя прадукты , якія звычайна выклікаюць газу з'яўляюцца:
- спаржа
- брокалі
- брусэльская капуста
- Капуста
- каляровая капуста
- мазоль
- Фруктоза (знойдзены ў дрэве пладоў, ягад і дынь)
- бульба
- пшаніца
малочны
Малочныя прадукты могуць выклікаць газ , калі вы непераноснасць лактозы . Ёсць і піць менш малочных прадуктаў (малако, сыр, ёгурт) можа дапамагчы. Сцеражыцеся схаваных крыніц малочных прадуктаў, і ўважліва чытаць этыкеткі на прадуктах, каб убачыць, калі малако з'яўляецца інгрэдыентам.
заменнікі цукру
Так, тыя, «з нізкім утрыманнем тлушчу» або «нізкакаларыйных» прадукты ўтрымліваюць ўтоеную загазаванага небяспека ў выглядзе заменніка цукру. Гэтыя харчовыя дабаўкі, як вядома, цяжка на страўнікава-кішачным гасцінцы і ўключаюць у сябе:
- сорбитол
- маннітол
- ксіліт
вуглекіслата
Газаваныя напоі могуць быць рэальным вінаватым прычынення газу.
Цяпер нават вада ў бутэльках можа ўтрымліваць вуглекіслату. Знізіць колькасць газаваных напояў вы п'яце кожны дзень, каб ліквідаваць гэты крыніца газу.
Іншыя спосабы мець менш газу
Жавальная гумка. Акт жавальнай гумкі можа ўводзіць газ у стрававальны тракт. Калі вы камедь Chewer, ўразання гэтай звычкі можа дапамагчы паменшыць газ.
Курэнне. Мы ўсе ведаем, што курэнне не з'яўляецца лепшым выбарам для здаровага ладу жыцця. Акрамя таго, можна ўвесці газ у стрававальным гасцінцы. Спыненне курэння мае мноства пераваг для здароўя, і ён таксама можа скараціць колькасць газу, у вас ёсць.
Пітво з саломкай. Мы ўсе пілі праз саломінку, калі мы выходзім, каб паесці, таму што, хто хоча паставіць свой рот на шкле? Тым не менш, піць чэрпае можа прымусіць вас прыняць больш газу, і ў выніку адрыжкі.
Смактанне на цукеркі. Мяты пасля ежы, або цукерку, як лячыць або трымаць рот заняты падчас дыеты або падчас адмовы ад курэння можа таксама выклікаць газ. Гэта можа быць кампраміс: непрыемны пах з рота ці якога-небудзь газу? Але, па меншай меры, вы можаце скараціць або зрэзаць ў тыя часы, калі ў вас узніклі газ па іншай прычыне.
крыніцы:
Larson J. "Sugar & Штучныя падсалодвальнікаў." Спытаеце дыетолаг. 2012. 25 лістапада 2015.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. «Газ у стрававальным гасцінцы.» Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў 2 студзень 2013 25 лістапада 2015.