Пачуццё раздзьмутай з'яўляецца распаўсюджанай скаргай, асабліва ў людзей з шчытападобнай шчытападобнай залозы (гіпатэрыёз) называецца.
Паводле дадзеных Амерыканскай асацыяцыі шчытападобнай залозы, гіпатэрыёз можа выклікаць цэлых пяць да 10 фунтаў павелічэння вагі толькі ад лішку вады ў адзіночку. Некаторыя з гэтага набору вагі вады можа быць у твар, выклікаючы азызласць вакол вачэй, а таксама ўтрыманне вадкасці і ацёк у руках, нагах і жываце.
Вось некаторыя карысныя парады па праганяючы надзімацца, так што вы можаце адчуваць сябе (і глядзець) лепш.
Аптымізацыя Лячэнне шчытападобнай залозы
Калі вы гіпатэрыёз, пераканайцеся , што ваша шчытападобная лячэнне з'яўляецца аптымальнай . Гэта азначае, бачачы лекар для аналізу крыві вашай функцыі шчытападобнай залозы.
У той час як людзі звычайна бачаць свой лекар адзін раз у год для выпрабаванні шчытападобнай залозы ў крыві, гэта добрая ідэя, каб звярнуцца да лекара, шчытападобнай залозы (напрыклад, ваш асноўны які лечыць лекар ці эндакрынолаг) раней, калі вашаму метэарызм з'яўляецца новым і / або надакучлівым.
Прыняцце Bloatless Diet
Улічваючы тое, што вы ясьце мае першараднае значэнне для кіравання вашай ўздуцце жывата, і што робіць вас надзімацца не можа прымусіць іншых наваротаў, таму вельмі важна быць у курсе вашых унікальных трыгераў.
Наогул кажучы, з высокім утрыманнем клятчаткі можа выклікаць газ, які можа пагоршыць ўздуцце жывата. Акрамя таго, салёныя прадукты, такія як хот-догі, піца, хлеб, супы, і апрацаваныя харчовыя прадукты, могуць пагоршыць ўтрыманне вадкасці.
Даследаванні паказваюць , што прысталі да нізкай FODMAP (закісанню алігацукрыды, дисахариды, моносахариды і polypols) дыета можа значна палегчыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка, як ўздуцце жывата, так што гэта можа добра працаваць для вас таксама.
Некаторыя прадукты, якія высокія ў FODMAP (так што вы хочаце, каб пазбегнуць), ўключаюць у сябе:
- пшаніца
- лук
- часнык
- Некаторыя садавіна (напрыклад, яблыкі, абрыкосы, вішні, манга, нектарыны, персікі, грушы, слівы і кавун)
- Некаторыя гародніна (напрыклад, капуста, каляровая капуста, артышокі)
- бабы
Падтрыманне добрай ежы Patterns
Атрыманне занадта поўнай і можа быць уздуцце жывата вінаватага.
Для таго, каб пазбегнуць пераядання, разгледзець ядуць менш ежы на працягу дня, прытрымліваючыся той жа ежы кожны дзень, а не заканчваць усё на вашай талерцы (прыпынак, перш чым вы цалкам).
Важна таксама, каб запаволіць, калі вы ясьце, дайце сабе каля 30 хвілін для поўнай ежы.
Некалькі іншых агульных дыетычных саветаў, якія могуць дапамагчы аблегчыць ўздуцце жывата, ўключаюць у сябе:
- Ня жаваць жуйку, выкарыстоўваць салому, ці піць газаваныя напоі, а праглынуў паветра можа выклікаць уздуцце жывата.
- Піць 16 унцый шклянку вады за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы, і пераканайцеся, што вы атрымліваеце шэсць-восем унцый вады штодня.
Займацца здаровага ладу жыцця Звычкі
Фізічная актыўнасць з'яўляецца яшчэ адным важным элементам, праганяючы навароты. Зрабіце высілак, каб атрымаць больш штодзённых фізічных практыкаванняў, з мэтай на 30 хвілін, пяць дзён у тыдзень (пад кіраўніцтвам вашага лекара).
Іншы рэкамендуецца змяніць лад жыцця, каб кінуць паліць, паколькі курэнне можа спрыяць метэарызм, не кажучы ўжо пра іншых пераваг для здароўя, звязаных з цыгарэтамі.
Расцяжка і масаж
Гэта можа быць карысна для масажу жывата: Націсніце пальцы па сцягне, слізгаючы па рэбрах, а затым ўніз у кругавым руху.
Іншыя медыцынскія пытанні
Разам з названымі стратэгіямі, разгледзець іншыя прычыны, якія могуць быць прычынай вашага ўздуцці жывата:
- Пазбягайце завалы з'яўляецца важнай часткай барацьбы з метэарызмам. Пераканайцеся, што вы п'яце досыць вадкасці і ўключаць валакна ў свой рацыён.
- Некаторыя больш-пазабіржавым абязбольвальныя, прэпараты жалеза, і рецептурных абязбольвальныя прэпараты могуць выклікаць запор і ўздуцце жывата-пагаворыце з вашым лекарам аб альтэрнатыўных варыянтаў ці прапаноў па мінімізацыі іх наступстваў ўздуцце жывата.
- Праверце харчовую алергію або непераноснасць (непераноснасць лактозы, непераноснасць глютена, фруктоза мальабсорбцыі), як усе яны могуць ўнесці свой уклад у ўздуцце жывата.
Прывітальнае слова
Незалежна ад падыходу, каб палегчыць ўздуцце жывата, то лепш, каб абмеркаваць план з вашым личнымами physician.He можа прапанаваць перарывістае выкарыстанне прэпарата на працягу рэцэпту, як Pepto Bismol (саліцылатаў вісмута) або харчовая дабаўка, Бін.
> Крыніцы:
> Ebert EC. Шчытападобная жалеза і кішачнік. J Clin Gastroenterol. 2010 Jun; 44 (6): 402-6.
> Халмош EP, магутнасць ВА, Shepherd SJ, Гібсан PR, Muir JG. Дыета з нізкім утрыманнем FODMAPs памяншаюць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка. Гастраэнтэралогіі. 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.