Пасля праходжання артроскопия каленнага сустава, таксама вядомыя як «калена рамка-гэта вельмі важна , каб пачаць трэніроўкі калена неадкладна аднавіць сілы і поўны дыяпазон руху . Праца з фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам даведацца , якія практыкаванні будзе лепш для вашых канкрэтных умоў . Пачатковыя практыкаванні павінны быць без вагі падшыпніка ў прыродзе і павінны быць накіраваны на спадзістым ўмацаванні цягліц , навакольных калена, а таксама павелічэнне сумеснай дыяпазон руху.
Як заўсёды, вы павінны абмеркаваць пачаць любую праграму практыкаванняў з вашым хірургам-ортопедом да пачатку яго. Большасць лекараў будуць ўхваліць праграму ранняй рэабілітацыі, аднак, іншыя могуць папрасіць вас пачакаць тыдзень або каля таго пасля працэдуры.
Першапачаткова, вы будзеце адчуваць некаторы ацёк і дыскамфорт у калене на працягу некалькіх дзён пасля аперацыі. Вы, хутчэй за ўсё, будзе дадзена прадпісанне для абязбольвальнага і супрацьзапаленчага лекавага сродку, каб дапамагчы аблегчыць гэтыя сімптомы.
Вы павінны чакаць, каб адчуваць далікатнае працягу, выконваючы вашы каленныя практыкаванні, але вы не павінны адчуваць ніякага болю. Любая дзейнасць, якая выклікае значны дыскамфорт варта неадкладна спыніць. Гэта таксама добрая ідэя, каб лёд і падняць нагу, пасля выканання гэтых практыкаванняў, каб паменшыць любое павелічэнне набракання.
Наступныя практыкаванні падыходзяць для неадкладнага пасля артроскопии рэабілітацыі. Руху павінны быць далікатнымі і ўстойлівымі. Адскок або празмернае расцяжэнне варта пазбягаць. Чытайце далей, каб разгледзець гэтыя чатыры практыкаванні.
чатырохгаловай звужэнне
Чатырох'ядравыя набор практыкаванняў з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць вашыя чатырохгаловай мышцы працуюць пасля сферы калена. Вось як гэта зрабіць:
Ляжыце на спіне на плоскай паверхні. Змесціце згорнутае ручнік пад шчыкалатку паміж вамі і паверхняй. Напружце шчыкалатку ўніз ў ручнік рулон. Гэта прымусіць ваша калена выпрастаць, як ён падымае з паверхні вы пасвячэнне. Выпрастаць калена як мага больш і ўтрымліваць пазіцыі на працягу пяці секунд. (Пазбягайце любы тып падскокваючы руху!) Паслабцеся і паспрабуйце яшчэ 10 разоў.
Бонус: Кароткі Arc Quad Практыкаванне
калецтва звужэнне
Вашы калечыць мышцы дапамагаюць згінаць калена, і трымаць іх моцнымі важна пасля артроскопии каленнага сустава. Вось як вы іх перамяшчэння:
Ляжце на спіну, калені сагнутыя пад вуглом 10 да 15 градусаў. Ня перамяшчаючы сваю нагу, падцягніце пятку ў падлогу, як быццам вы спрабуеце сагнуць калена, але падлогу перашкаджае руху ад таго, што адбываецца. Гэта прымусіць мышцы подколенного сухажыллі на задняй частцы сцягна, каб заключыць кантракт. Трымаеце гэта на працягу пяці секунд. Паслабцеся і паспрабуйце яшчэ 10 разоў.
ягадзічныя Наборы
Ягадзічнай набор практыкаванняў з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць вашыя сцягна і працаваць, каб дапамагчы захаваць кроў рухаецца ў нагах і сцёгнах пасля аперацыі. Гэта простае практыкаванне, каб зрабіць - вось як:
Ляжце на спіну, калені сагнутыя ў кут 10 да 15 градусаў. Напружце ягадзічныя цягліцы разам, як вы стрымліваючы метэарызм. Затрымаецеся на пяць секунд. Паслабцеся і паспрабуйце яшчэ 10 разоў.
Straight Leg Павышэння
Прамы ўздым ног з'яўляецца важным мерапрыемствам , каб зрабіць пасля аперацыі на калене, так як яны могуць дапамагчы палепшыць спосаб вашыя сцягна і каленныя мышцы працаваць , абараняючы пры гэтым калена. Вось як вы іх.
Ляжыце на спіне на плоскай паверхні. Сагніце калена вашай невовлеченной нагу (той, які не быў праапераваны) да кута 90 градусаў з вашай ногі плазам на паверхні. Трымаеце Запрошана нагу прама без калена сагнутыя. Павольна падніміце ўцягнутасць назе шэсць цаляў ад падлогі. (Сцягвання пярэднія мышцы бядра). Затрымаецеся на пяць секунд. Павольна апусціце нагу на падлогу. Паслабцеся і паспрабуйце яшчэ 10 разоў. (Калена паднятай ногі павінны заставацца прамымі на працягу ўсяго гэтага практыкаванні. Засяродзьцеся на ўздым, выкарыстоўваючы мышцы на пярэдняй часткі тазасцегнавага сустава.)
Прамы ўздым ногі практыкаванне можа быць зроблена на вашым боку вашага страўніка, а таксама для працы розных цягліц сцягна. Гэтыя практыкаванні могуць быць больш складанымі шляхам дадання абшэўкі вагі на сцягна або шчыкалатку. Паласа супраціву можа таксама выкарыстоўвацца, каб дадаць яшчэ трохі выкліку да практыкаванняў.
слова з
Пасля сферы калена, практыкаванні могуць быць асноўным інструментам, каб дапамагчы вам аднавіць нармальны коленный і тазасцегнавы дыяпазон руху і сілы. Гэта можа дапамагчы вам аднавіць нармальную хаду і бег здольнасць. Праверце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам пасля артроскопии каленнага сустава, а затым пачаць працу на каленных практыкаванняў, каб хутка і бяспечна атрымаць назад да нармальнага ўзроўню актыўнасці.