Можа Дапамога Zone Diet вам схуднець?
У мінулым, я глядзеў у ці не «зона» дыета падыход (Barry Sears, доктар філасофіі , аўтар двух кніг: Увядзіце зоны і Авалоданне зоны) збалансавання бялку / карбо / спажыванне тлушчаў і кантраляваць лішак спажыванне простых вугляводаў (напрыклад , хлеб, макаронныя вырабы і г.д.) было эфектыўным для гіпатэрыёзу хворых. Мой лекар рэкамендаваў яго, і некаторыя іншыя пацыенты шчытападобнай залозы паведамілі поспех з гэтым спосабам харчавання.
Акрамя таго , аутоіммунный гіпатэрыёз (такія , як Хашимото) карэлюе з больш высокай частатой іншых захворванняў, уключаючы дыябет. Акрамя таго, гіпатэрыёз павышае ўзровень халестэрыну, і робіць яго больш цяжкім, каб схуднець. Так ці інакш, усе яны звязаны паміж сабой, і зоны, здавалася, ёсць некаторыя адказы, чаму.
Калі вы ясьце вугляводы, падстраўнікавая жалеза вылучае інсулін, каб знізіць узровень цукру ў крыві вяртаецца да нармальнага ўзроўню. Калі вы ясьце занадта шмат вугляводаў, падстраўнікавая жалеза рэлізы столькі інсуліну, што ён можа кіраваць ўніз ўзровень цукру ў крыві на занадта нізкі ўзровень, каб ваш мозг эфектыўна функцыянаваць. Гэты стан нізкага ўзроўню цукру ў крыві і інсулін высокага можна лічыць крокам ад дыябету.
Паводле тэорыі зоны, калі вы ствараеце гэты лішак інсулін, таксама прадухіляе ваша цела ад выкарыстання запаветнае тлушчу для атрымання энергіі. Такім чынам, ваш інсулінавыя адказ на перавышэнне carbos прымушае вас набраць вагу, ці вы не можаце схуднець.
Але тое, што лічыцца «лішак вугляводаў?
- Для некаторых людзей, большасць простых вугляводаў (напрыклад, хлеб, макаронныя вырабы) з'яўляюцца «занадта шмат.» Сістэмы гэтых людзей сверхреакция на колькасць вугляводаў, што іншыя не будуць мець праблем з. Вось чаму гэтыя людзі, здаецца, каб атрымаць або мець праблемы страты, падчас ежы такога ж колькасці ежы, якая не выклікае іншы праблему. Так, гэта «жалезістая праблема» для гэтых людзей, але жалеза падстраўнікавая жалеза!
- Некаторыя людзі проста ядуць занадта шмат вугляводаў. Па Sears, толькі меншасць насельніцтва (25%) могуць з'есці вугляводы свабодна, без цукру ў крыві максімумаў і мінімумаў, ці праблемы з вагой. Яны метабалічных пашанцавала. Для астатніх з нас, мы успрымальныя да carbos. Гэта дакументуе, што людзі ядуць менш і менш тлушчу, але таўсцеюць. Калі мы ідзем на «абястлушчаныя дыеты» і ядуць толькі макароны і абаранкі і садавіна і Vegs і такія, і заставацца вельмі нізкім утрыманнем тлушчу, і нават фізічныя практыкаванні, мы не губляем і нават можа атрымаць больш.
Цяпер, вось некаторыя тэорыі, каб плаваць.
- Больш павольны метабалізм не можа справіцца вугляводаў / інсулін, як гэта было раней. Цалкам верагодна, што гіпатэрыёз, з яго схільнасцю да запавольваючы ўсё астатняе ў нашых сістэмах, а таксама запавольвае здольнасць нашага арганізма перапрацоўваць вугляводы. Такім чынам, карбюратары мы маглі ёсць праблемы да шчытападобнай залозы ў цяперашні час занадта шмат для нашых сістэм для апрацоўкі. Такім чынам , лішак вугляводаў прыводзіць да лішку інсуліну , што прыводзіць да лішняй вагі ... і калі - небудзь , магчыма , нават дыябет. Акрамя таго, мы маглі б у канчатковым выніку з яшчэ вялікай колькасцю пабочных эфектаў цукру ў крыві арэлі (стомленасць, галавакружэнне, стомленасць, знясіленне, голад і г.д.), што мы можам быць блытаюць як сімптомы шчытападобнай залозы.
- Стрэс ад хранічнага саматычнага захворвання павышае ўзровень кортізола, які падымае інсулін. Любая хвароба, такія як хранічныя праблемы са шчытападобнай залозай, мы сутыкаемся, стварае фізічны стрэс. Стрэс павышае ўзровень кортізола. І павялічылася кортізол павышае ўзровень інсуліну. (Я ведаю, што мой узровень кортізола быў праз дах у апошні раз лекар праверыў. Яна паняцця не мела, чаму.)
- Там жа заганны круг аспект гэтага. Печань выступае пасярэднікам паміж дзейнасцю інсулінам вызвалення падстраўнікавай залозы і наднырачнікаў і шчытападобнай залозы, якія, як мяркуецца, «сказаць» печань, каб выпусціць глюкозу. Калі наднырачнікі і шчытападобная жалеза не працуюць належным чынам на «кажучы» канец, або калі печань млявая, стрэс, або таксічная і не працуюць на «прымае» канца, сістэма выходзіць з раўнавагі. У любым выпадку, вынік павышаецца лішак інсуліну (або гиперинсулинизма).
У рэшце рэшт, некаторыя лекары лічаць , што калі вашыя наднырачнікі мацней , чым ваша падстраўнікавая жалеза, гэта патэнцыйна можа прывесці да дыябету .
Калі падстраўнікавая жалеза з'яўляецца больш моцным органам, які з'яўляецца больш распаўсюджаным, то вы атрымаеце стомленасць, зніжэнне тэмпературы цела, зніжэнне ферментатыўнай актыўнасці, а таксама нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія). Цікава, хммм. Стандартныя скаргі мы ўсе, здаецца, ёсць, нават калі мы атрымліваем наш гармон шчытападобнай залозы!
Простагландын Е і інсулін Рэакцыя
Падыход Зоны факусуюць на дыеце, якая ўраўнаважвае рэакцыю інсуліну ў арганізме, звязаны з ежай і мяркуе дыету, якая забяспечвае мы ствараем тое, што называецца добрым «эйкозаноид» і размнажальная дрэнных эйкозаноид. З добрых, простагландын Е (PGE) з'яўляецца адным з найбольш важных і найбольш вядомых эйкозаноидов, якія прыходзяць з дыеты, якая ўраўнаважваецца з пункту гледжання бялку, carbos, і тлушчы, і ліквідуе рэакцыю hyperinsulin.
Вось дзе гэта становіцца яшчэ больш цікавым. Калі інсулін у цуглях, а цела вырабляе PGE, што ён робіць у арганізме?
- Тармозіць трамбацытаў камякоў, што зніжае рызыку адукацыі тромбаў. (Заўвага: Зніжэнне згортвання крыві з'яўляецца сімптомам гіпатэрыёзу.)
- Дапамагае крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, забяспечваючы адэкватны прыток крыві да / ад сэрца і барацьбы з запарушваннем артэрый. (Заўвага: зніжэнне кіслароду ў сістэме, і атэрасклерозу / загартаваныя артэрый) з'яўляюцца эфектамі гіпатэрыёзу.
- Дапамагае скараціць вытворчасць арганізмам халестэрыну . (Заўвага: высокі ўзровень халестэрыну з'яўляецца следствам гіпатэрыёзу.)
- Дапамагае вызвалення лимфокинов, прыродныя рэчывы, якія дапамагаюць запраўце імунную сістэму да дзеяння. (Заўвага: зніжэнне імуннай функцыі і ўспрымальнасць да інфекцыі распаўсюджаныя ў гіпатэрыёз.)
- Зніжае праліферацыі клетак імуннай сістэмы, якія часам перагнуць палку і пачынаюць атаку ў іншых клетках (гэта тое, што адбываецца ў аутоіммунных захворванняў). (Заўвага: Hashimotos ўяўляе сабой аутоіммунных захворванняў, і аутоіммунные захворвання часта сустракаюцца ў кластарах.)
- Скарачае выкід гістаміна, які можа дапамагчы ўтаймаваць алергічныя рэакцыі. (Заўвага: многія людзі з гіпатырэёз Займальна паведамляюць аб росце алергіі і алергічную рэакцыю, нават множнай хімічнай адчувальнасці і Candida / дражджавых сіндромы.)
- Памяншае боль / запаленне змагаецца. (Заўвага: Многія людзі з вопытам гіпатэрыёзу суставам і мышачнай болем і запаленнем, у тым ліку кісцевая тунэля, як запаленне запясці і рукі.)
- У эндакрыннай сістэме, PGE стымулюе вытворчасць і сакрэцыю жыццёва важных гармонаў у шчытападобнай залозе, наднырачніках і гіпофізе. (Заўвага: мы ведаем, што-то не сакрэтуюць правільна !!!)
- Павялічваючы паглынанне і вызваленне гэтых пасланнікаў, PGE можа зменшыць патрэбнасць у сне, і гэта можа дапамагчы аблегчыць дэпрэсію. (Заўвага: стомленасць і дэпрэсія з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі ў гіпатэрыёз.)
- У дыхальнай сістэме, аказвае расслабляльнае дзеянне на тканіны ў бронхах, што спрыяе зніжэння інтэнсіўнасці прыступаў астмы «(Заўвага :. Многія з нас з гіпатырэёз маюць праблемы з пачуццём кіслароднага галадання або астма сімптомаў дыхання. )
Дык дзе ж гэта адбываецца? Ну, я думаю, што мая асноўная рэкамендацыя складаецца ў тым, што іншыя глядзелі на зоны тыпу падыходу. Sears лічыць, што ежа з'яўляецца наркотыкам, і я вам скажу, я б плаціць вялікія грошы, каб адчуваць сябе так добра, як я адчуваў на падыходзе зоны. Я не магу паведаміць вам, што я страціў шмат вагі на ім у месяц я быў на ёй, але я адчуваў сябе лепш, менш раздзьмутай, і мая вопратка была фітынг трохі лепш.
Як працуе зона
Узровень 1: Асновы
- Напой па меншай меры 64 унцый вады ў дзень.
- Ешце больш садавіны і агародніны, менш мінулага, хлеб, збожжавыя і крахмалы.
- Ешце больш частыя прыёмы ежы з меншай колькасцю калорый.
- Ешце невялікая колькасць з нізкім утрыманнем бялкоў тлушчаў з кожным прыёмам ежы і закускі.
Аддача: вы перастанеце набірае лішні тлушч.
Узровень 2: Звяртаючы ўвагу
- Вызначце, колькі бялку вам патрабуецца ў дзень, і спажываюць такая колькасць (нізкім утрыманнем бялку тлушчу лепш.)
- Выкарыстоўвайце метад вочнага яблыка, каб кантраляваць сваё стаўленне бялку да вугляводаў пры кожным прыёме ежы. (Метад Eyeball: ніколі не ядуць больш з паніжаным утрыманнем тлушчу бялку, чым вы можаце змясціцца ў руцэ і аб'ём бялку дыктуе колькасць карбо значыць калі гэта неспрыяльныя carbos - хлеб, крахмалы - то 1 да 1, тое ж самае колькасць у аб'ёме If ... гэта добрыя carbos - садавіна і гародніна - то падвойнае колькасць аб'ёму бялку мудрыя).
- Дадаць дадатковыя монаненасычанымі тлушчы ў кожны прыём ежы.
- Піце 8 унцый вады за трыццаць хвілін да ежы.
Аддача: вы пачнеце губляць лішні тлушч.
Узровень 3: Занаванне
- Пераканайцеся, што большасць carbos прыходзяць з садавіны і гародніны. Выкарыстоўвайце зерне, крахмалы, макаронныя вырабы і хлеб, як прыправы. Трымаеце іх не больш за 25% ад агульнага аб'ёму спажыванага carbos на ежы.
- Ніколі не больш чым на 5 гадзін без зоны прыёму ежы ці закускі.
- Заўсёды ёсць сняданак зоны на працягу гадзіны ці расце.
Аддача: знаходзячыся ў зоне.