Гэта толькі вы і каля 100000000000000 бактэрый? Пребиотик, прабіётыкі, сымбалічнай - што ўсё гэта значыць, для вас і вашага здароўя? Вывучэнне бактэрый кішачніка і прабіётыкі ламаюць глебу. Зламаныя антыбіётыкі, зніжэнне разнастайнасці, унікальная , як адбіткі пальцы, і дынамічна змяняецца ў працягу ўсяго цыкла дня, мікробы цела - баланс бактэрый - гэта важна і перадавыя тэмы здароўя.
Вядомы ў мінулым як бактэрыі кішачніка і кішачнай флоры , микробиоты або мікробаў , уяўляе сабой набор з каля 1000 розных відаў бактэрый , якія маюць вялікае значэнне для здароўя чалавека. Яны жывуць у асноўным у ніжніх аддзелах страўнікава -кишечного гасцінца. Ёсць таксама бактэрыі на скуры, у лёгкіх і іншыя часткі цела. Гэтыя бактэрыі з намі нават з самага пачатку: плацэнта мае мікробы сваіх ўласныя , і гэта лічыцца, аказвае ўплыў на здароўе дзяцей.
Даследаванні па-ранейшаму паказваюць на важнасць микробиоты для нашага здароўя. Микробиот цяпер, на думку некаторых экспертаў, нават быць фактычным органам у арганізме.
Толькі некаторыя з функцый здаровага микробиома ўключаюць:
- Микробиота дапамогу апасродкаваныя і падтрымліваць збалансаваную і здаровую функцыю імуннай сістэмы, а таксама дапамагчы слізістай абалонцы кішачніка абароны ад патагенаў
- Микробиот дапамагчы страваванню, памяншае запаленне і зменшыць запаленчы адказ
- Вітаміны, як вітамін В і К, сінтэзуюць ў микробиомом
- Микробиот інгібіраваць і стрымліваць рост і перанаселенасць шкодных бактэрый
- Перасадка микробиоты багатых фекаліі - вядомая як фекальна бактериотерапия або Fecal микробиоты транспланталогія - у балючыя паўтараюцца інфекцыі Clostridium нязгодлівага даказала хуткае, недарагое і вельмі эфектыўнае лячэнне для ліквідацыі гэтай інфекцыі і аднаўлення здаровага микробиома
З такімі далёка ідучымі карысцю для здароўя, добры сыход нашага микробиома павінна быць галоўным прыярытэтам. На жаль, ёсць шмат спосабаў, мы интерферирующие са здаровым микробиомом, з празмерным выкарыстаннем антыбіётыка і дыет у верхняй частцы спісу.
Антыбіётыкі празмернага выкарыстанне і небяспека для микробиома
Антыбіётыкі процівомікробным. Яны працуюць, каб аслабіць і забіць бактэрыі ў арганізме чалавека. Нягледзячы на тое, што яны могуць выратаваць жыццё, гэта важна разумець, што антыбіётыкі не робяць адрозненняў паміж «добра» і «дрэнных» бактэрый.
Перарасход і празмерна частае выкарыстанне антыбіётыкаў прывяло да развіцця надзвычай небяспечных, ўстойлівых да антыбіётыкаў бактэрый. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) працягваюць папярэджваць аб наступствах злоўжывання антыбіётыкаў ва ўсім свеце:
- Антыбіётыкі не з'яўляюцца ўжо не гэтак паспяхова супраць бактэрый.
- Шкодныя бактэрыі хутка праходзяць ахоўныя гены іншых відаў бактэрый, што прыводзіць да развіцця «суперошибка.»
- Смяротныя выпадкі ганарэі і дыярэя выкліканыя лекавай устойлівасцю суперошибок. Лекавай устойлівасцю туберкулёзу знаходзіцца на ўздыме.
- Выдаткі на лячэнне чалавека інфекцыі працягваюць расці, як раней эфектыўныя тыпы антыбіётыкаў ужо не спыніць небяспечныя бактэрыі.
- Антыбіётыкі прымаюцца кожны дзень у пацыентаў, якія не могуць ім спатрэбіцца. Курс антыбіётыкаў памяншае мікробы разнастайнасць і перашкаджае функцыі микробиоты.
- Антыбіётык рэшта ад наркотыкаў, якія падаюцца харчовых жывёл можа спрыяць развіццю небяспечных суперошибка, і прахарчаваў водазабеспячэнне.
У асабліва важным даследаванні, даследчыкі карэлююць прымяненне антыбіётыкаў у дзяцей, змены ў микробиотах, і пачатак захворвання дарослых у выніку дысбактэрыёзу . Дысбактэрыёз з'яўляецца дысбалансам на микробиоме , што некаторыя падазраюць у якасці асновы для распрацоўкі умоў , уключаючы сіндром раздражнёнага тоўстай кішкі (IBS), аутоіммунные захворвання, каліт, рак, сіндром хранічнай стомленасці, атлусценне і іншыя хваробы.
ШТО МОЖНА ЗРАБІЦЬ для стымулявання ТВА ЗДАРОЎЯ?
Вы, што вы ясьце. На самай справе.
Тое, што вы спажываеце сартуецца, пераварваецца, і ўключана ў кішачніку. Разнастайны і пажыўны рацыён неабходны для падтрымання здароўя і фізічнага абслугоўвання.
Пребиотики і прабіётыкі знойдзеныя злучэння , натуральна, і ў дабавак, якія могуць палепшыць стрававальную, і ўсе вакол здароўя. Синбиотический ўяўляе сабой харчовай прадукт ці дабаўка , якая змяшчае як пребиотика і прабіётыкі.
Многія амерыканцы ядуць прадукты і прымаць дадаткі, якія ўтрымліваюць актыўныя бактэрыяльныя культуры, як спосаб, каб дапамагчы страваванню, або збалансаваць кішачную сістэму пасля прымянення антыбіётыкаў. Хоць канкрэтныя вынікі не гарантаваныя, пробиотические дабаўкі, як правіла, лічацца бяспечнымі і шырока даступныя на рынку.
Акрамя доказаў , якія паказваюць на здаровы эфект прабіётыкі на арганізм, у тым ліку псіхічнага здароўя, адно даследаванне даследаваныя злучэння кішка розум і знайшлі прабіётыкі могуць нават зменшыць сацыяльную трывожнасць у вышэйшых асоб рызыкі.
Вы можаце садзейнічаць умацаванню здароўя кішачніка , ужываючы ў ежу цэлыя, здаровыя прадукты, вынікаючы збалансаванай дыеты, і заставацца стройным. Даследаванне 2013 знайшлі больш мікробнае разнастайнасць у кішачнай флоры людзей, якія бедныя.
Зніжэнне агульнага стрэсу таксама імунная сістэма і кішачнік бустер здароўя.
Старайцеся пазбягаць рэчаў, якія забіваюць карысныя бактэрыі, як антыбіётыкі. Антыбіётык лекі літаральна ратавальнікі для тых , хто мае патрэбу ў іх, але калі ў вас ёсць прастуда, грып ці нават некаторыя пазухі, напрыклад - антыбіётык з'яўляецца пустой тратай грошай ... і вашага микробиома.
PROBIOTIC-RICH ЕДА І Напоі
Будзьце актыўныя, выбіраючы прадукты, якія сілкуюць вас-і вашыя 100 трыльёнаў сяброў. Разгледзім наступны прыклад:
- Пребиотик: Пасля таго, як яны дасягаюць вашага кішачніка, прабіётыкі трэба перакусіць. Пребиотики закісанню валакна, якія сілкуюцца пробиотических бактэрый. Па прыбыцці, пребиотики пары з прабіётыкі, каб дапамагчы микробиотам падтрымаць свой гаспадар-Вас. Прадукты, багатыя пребиотиков ўключаюць артышокі, слівы, яблыкі, памідоры, лук-порей, цыбулю, часнык, бананы, мёд, суцэльнае збожжа, як авёс, пшаніцу, жыта, і вотруб'е. Акрамя таго, звярніце ўвагу на прадукты з кудзелістымі сцебламі, як брокалі сцеблы. (Памятаеце, пару або злёгку зварыць, каб звесці да мінімуму зобогенный патэнцыялу.)
Пры сканаванні этыкеткі, звярніце ўвагу на інулін. Знойдзена ў больш чым 30000 раслін, інулін з'яўляецца натуральнымі расліннымі валокнамі і пребиотик , які часта выкарыстоўваюцца ў якасці харчовай дабаўкі для павелічэння валакна і функцыі.
- Пробиотические: Прабіётыкі жывыя мікраарганізмы , якія могуць прапанаваць карысць для здароўя пры пастаўцы ў адпаведных колькасцях. Многія прадукты ў цяперашні час сцвярджаюць, што паставіць жывыя культуры нават замарожаны ёгурт. Большасць пробиотических, якія змяшчаюць прадукты ферментаваны прадуктаў, і ўключаюць у сябе ёгурт, кісламалочны напой пад назвай кефір, ферментаваны соевы прадукт пад назвай темпех, і некаторыя мяккія сыры. Захаванне лепшае для апошняга, так, гэта праўда, цёмны шакалад валодае пробиотическими ўласцівасцямі.
- Кісламалочныя прадукты: ёгурт вырабляецца з дапамогай працэсу ферментацыі. Іншыя ферментаваны прадукты атрымліваюць шляхам спалучэння гародніны і відаў Lactobacillus , што павышае ўзровень вітаміна і паляпшае перевариваемость. Выкарыстоўваецца гістарычна перад пастэрызацыяй і вынаходствам астуджэння, ферментацыя можа захаваць гародніну як перац, капуста, часнык, лук, аліўкі, агуркі, моркву і рэпа. Акрамя таго, разгледзець іншыя ферментаваны прадукты, такія як чайны грыб, кимчи, квашаная капуста, і міса.
- Синбиотик: Прадукты харчавання і прадукты, спалучэнне з пера- і прабіётыкі называюць синбиотический. Смачныя синбиотики пары ўключаюць ёгурт і банан, ёгурт і зерне, чайны грыб з насеннем Чыя, сырам фета з лукам або фасоляй і салёнымі агуркамі. Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне, і вашыя смакавыя рэцэптары-прыдумаць камбінацыі, якія працуюць для вас.
пробиотические дабаўкі
У той час як пребиотика і прабіётыкі ў багацці ў розных прадуктах харчавання, ён не можа быць лёгка атрымаць дастатковую колькасць гэтых прадуктаў у вашым штодзённым рацыёне. У гэтым выпадку, вы можаце пробиотические дабаўкі. (Вы можаце даведацца больш пра прабіётыкі ў артыкуле доктара Кэці Вонг, Acidophilus і прабіётыкі .
Майце на ўвазе, што вы хочаце, каб атрымаць добрую якасць дабаўкі, якія не заўсёды лёгка. Акрамя таго, будзьце асцярожныя непажаданых напаўняльнікаў і іншых інгрэдыентаў. (Да прыкладу, у апошні час, група навукоўцаў знайшлі клейкавіну ў пробиотических дадаткаў з надпісам «глютен.»)
Некаторыя простыя парады, якія дапамогуць вам захаваць ваш мікроб здаровым ўключаюць:
- Пагаворыце з вашым лекарам, перш чым прымаць пробиотические дабаўкі, асабліва калі ў вас ёсць асноўнае захворванне ці стан.
- Ваш мікробы унікальны, і няма лепшага тыпу микробиома, за выключэнне таго, што з'яўляецца разнастайнае і здаровым.
- Паглядзіце на друк жывога і актыўныя культуры ад Нацыянальнай асацыяцыі Ёгурт (NYA).
- Замарожаны ёгурт можа ці не можа мець жывыя культуры ў залежнасці ад апрацоўкі.
Для хворага на рак шчытападобнай залозы, даследаванні ствараюць сувязь паміж здароўем кішачніка і аутоіммунных захворванняў, а таксама канкрэтных саюзнікам, захворваннем шчытападобнай залозы. Даследаванне працягвае вывучаць сувязі паміж микробиомом дысбалансаў, сіндромам негерметичной кішкі / кішачнай пранікальнасцю і захворваннямі шчытападобнай залозы.
Бактэрыі з'яўляюцца нашымі сябрамі-акрамя выпадкаў, калі яны не з'яўляюцца. Здаровае павагу да актыўнай, важнай ролі микробиоты важна. Пера- і прабіётыкі, у прадуктах харчавання і харчовых дадатках, дапамагаюць нам падтрымліваць здаровыя адносіны з нашай навакольным асяроддзем-ўнутры і звонку.