Пахвіны і ўнутранай мышцы сцягна перагоны

1 -

Пахвіны і ўнутранай мышцы сцягна перагоны

Група цягліц аддуктор, часцей за ўсё называюць «пахвіну» ўяўляе сабой набор з 5 цягліц, якія прыносяць сваю нагу ў кірунку да цэнтра вашага цела, або, наадварот, узяць сцягна ў бакі. ( «Сцегнавая костка» завецца) З большасцю аддукторов, адзін канец мышцы прымацоўваецца да лабковай косткі, з другога канец мацавання або паблізу сцегнавой косткі два выключэнні:

• Падкаленную частка аддуктора Magnus пачынаецца ў сядзячых костках (таксама званых сядалішчнага груд.)
• Тонкая цягліца прымацоўваецца на ўнутраную паверхню верхняй частцы большеберцовой косткі (галёнка) косткі.

Звязаны: Аб вашых цягліц ўнутранай частцы сцягна

Лічацца «ўнутранае сцягно» цягліца, аддукторы працаваць у апазіцыі да выкрадальнікам, якія размешчаны на вонкавым боку сцягна. Разам гэтыя дзве групы цягліц гуляюць вялікую ролю ў тазавай пазіцыянаванні, у сваю чаргу, можа паўплываць на выраўноўванне пазваночніка.

З-за гэтага адзін спосаб станоўча ўплывае на гнуткасць вашай ніжняй часткі спіны, каб вызваліць абедзве ўнутраныя і знешнія мышцы сцягна.

2 -

Які сядзіць Унутранае Сцягно Stretch

Найбольш відавочны і шырока выкарыстоўваецца метад для вызвалення напружаных цягліц ўнутранай частцы сцягна, каб расцягнуць, вядома. Вось пачатковец крок, які можа дапамагчы адкрыць вашыя сцягна і расцягнуць мышцу:

Сядзьце на падлогу, або ў выпадку неабходнасці быць ваш ложак (хоць падлогу лепш, таму што гэта цяжэй паверхні, якая можа дапамагчы вам пазбегнуць залішняга цягліцавага скарачэння.)

Змесціце вашы ступні разам, і няхай вашыя калені выпадаць у бок. (. Пры першым запуску вы можаце знайсці вашыя калена не ідуць ўніз вельмі далёка, што ўсё ў парадку - праца з тым, што ў вас ёсць.) Заставайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу прыкладна 5 секунд, а затым выцягніце ногі прама, каб даць вашым аддукторам перапынку. Паўтарыце ад 3 да 5 разоў.

Больш перагоны: квадрацыклы

3 -

Якая сядзіць Adductor Stretch

Іншы распаўсюджаны аддуктор ці ўнутраныя расцягнуць сцягна таксама робяцца ў сядзячым становішчы.

На гэты раз, выцягніце ногі ў бакі, робячы максімальна шырокай форме «V», як вы можаце з камфортам. Не хвалюйцеся, калі яны не выходзяць вельмі далёка. Ключавым момантам тут з'яўляецца праца ў бяспечнай зоне, якая дае вам некаторы расцягнуць выклік, але дзе вы не перашчыраваць. Іншымі словамі, не ідуць да кропкі, дзе вы адчуваеце напругу або выцягваць на спіне, крэстцово або сцягна. Вы палепшыць і атрымаць больш шырокі выбар, калі вы практыкуеце гэта рэгулярна, так што гэта нармальна, каб прыняць яго лёгка на першы.

Для некаторых людзей, проста седзячы, як гэта дастаткова, каб вырабіць ўнутранае расцяжэнне сцягна.

Але калі вам трэба больш расцягнуць, трымаючы спіну прама, нахіліцца да падлогі ад вашых тазасцегнавых суставаў. Зноў жа, ідуць толькі як далёка, як вы можаце без болю ці дыскамфорту. Знаходжанне там на працягу прыблізна 5-10 секунд; памятаеце, дыхаць!

Трымаеце спіну прама, калі вы прыйшлі, і калі вам трэба выкарыстоўваць свае рукі, каб націснуць на падлогу для рычагоў.

4 -

Пахвіну цягліц Гнуткасць - быць стратэгічным

Ён можа заплаціць, каб быць стратэгічнымі пры пераходзе на гнуткасць ўнутранага сцягна. Нароўні з ўчасткамі на два папярэдніх старонках, разгледзець пытанне аб узмацненні якія супрацьстаяць груп цягліц, выкрадальнікаў.

Моцныя выкрадальнікі дапамагаюць падтрымліваць і несці вага таза і хрыбетніка, якія, у сваю чаргу, могуць палегчыць ўнутраныя сцягна ад некаторых з гэтай адказнасці. Адным з асноўных выкрадальнік ўмацоўвае з'яўляецца ляжаць на вашым баку, падпіраць сябе на перадплечча і падніміце і апусціце верхнюю нагу павольна. Паўтарыце 10-15 раз на працягу аднаго або двух набораў. Вы можаце рабіць гэта кожны дзень.

Паспрабуйце: Стратэгічны Outer Hip Muscle рэліз

5 -

Унутраная Сцягно Гнуткасць Саветы

Іншая ўнутраная стратэгія гнуткасці сцягна заключаецца ў выбары дзейнасці, у якой вы карыстаецеся ваша цела, асабліва вашыя ніжнія канечнасці, у падаўжаюць спосабах. Напрыклад, майстар баявых мастацтваў, паказаны вышэй, верагодна, атрымліваюць выдатную расцяжку ў яго аддукторов ў той жа час кантрактацыі і выкарыстанне гэтых цягліц. Гэта можа быць таму, што яго ніжняя канечнасць якое распасціраецца ў той час як ён прыносіць на яе вагу.

Падобныя мерапрыемствы ўключаюць у сябе ёгу, пілатэс, танцы, тай - чы, іншыя віды баявых мастацтваў.