Гэта, верагодна, не дзіўна, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць сну ў начны час вы можаце адчуць гэта ў многіх адносінах. Што такое абавязак сну? Можа пазбаўленне сну ці іншы засмучэнне сну спрыяе назапашанаму абавязку сну? Што вы можаце зрабіць, каб дагнаць на страты сну і пагасіць доўг сну? Даведайцеся адказы на пытанні пра ўплыў дэфіцыту сну і пазбаўленне сну.
Што такое дэфіцыт сну?
доўг сну з'яўляецца назапашаная сума страты сну з-за недахопу сну, незалежна ад прычыны. Гэта часцей за ўсё адбываецца , калі недастаткова гадзіны сну атрымлівае , каб задаволіць вашыя індывідуальныя патрэбы сну . Гэта можа адбыцца з-за абмежаванне сну, у якім занадта мала гадзін трацяцца спаць. Напрыклад, калі вам трэба 8 гадзін сну, каб адчуваць сябе адпачылым, але атрымаць толькі 6 гадзін, вы будзеце мець доўг спаць 2 гадзіны для гэтай канкрэтнай ночы. Гэта можа мець сур'ёзныя наступствы, асабліва калі доўг будуе.
Лічыцца , што ў выніку пазбаўленне сну можа паўплываць на дзённую функцыю. Гэта можа прывесці да павелічэння дзённай дрымотнасці, дрэнны канцэнтрацыі або кароткачасовай памяці, а таксама праблемы настрою, такія як трывога, дэпрэсія і раздражняльнасць. Пазбаўленне сну таксама можа ўносіць ўклад у іншыя доўгатэрміновыя наступствы для здароўя. Там могуць быць фізічныя эфекты , галюцынацыі і нават патэнцыйна павышаны рызыка смерці .
Боль пагаршаецца дрэнны сон. Па ўсіх гэтых прычынах, вы можаце быць шукаеце шляху, каб атрымаць сон, што вам трэба.
Там ці іншыя прычыны сну доўгу?
Калі хто-то не адчувае сябе адпачылым ад сну, гэта, як правіла, таму што яны не атрымліваюць дастатковую колькасць гадзін для задавальнення іх патрэбаў. Тым не менш, ёсць і іншыя магчымыя прычыны дрэннай якасці сну?
Калі ў вас ёсць засмучэнне сну , такія як бессань , апноэ падчас сну ці циркадных парушэнняў рытму сну , гэта можа таксама прывесці да з'яўлення сімптомаў, падобных з тымі , якія будуць адбывацца з абавязкам сну. Дрэнная якасць сну з'яўляецца Неосвежающий. Нягледзячы на тое, можа быць атрымана дастатковую колькасць гадзін, ён можа быць фрагментаваная і прывесці да наступстваў, у дзённы час. Калі вы прачнецеся пачуццё неотдохнувшими, нават пасля таго, як дастатковы час сну, гэта можа быць важна, каб убачыць сертыфікаваны лекар сну, каб прайсці тэставанне сну.
Як дагнаць і пагасіць свой доўг сну
Цікава, што з пазбаўленнем сну, вы можаце толькі пагасіць доўг у апошні час. Напрыклад, калі вы не выспаліся за мінулы год вы не ў стане пагасіць сон, што вы прапусцілі за гэты час. Хутчэй за ўсё, вы можаце атрымаць толькі дадатковы сон, каб паспрабаваць папоўніць у апошні час, што вы страцілі.
даўгі сну могуць быць пагашаны рознымі спосабамі:
- Вы можаце паспрабаваць падоўжыць агульны час у ложку класціся спаць раней ці пазней спаць да раніцы.
- Многія людзі даганяюць па выхадных пераспаўшы ў суботу або нядзелю.
- Дрымоты ў дзённы час могуць таксама вырабіць аплату, каб паменшыць назапашаны дэфіцыт сну.
- Кафеін можа блакаваць сімптомы дрымотнасці, але гэта не з'яўляецца заменай недастатковага сну ў начны час.
На шчасце, кароткатэрміновыя наступствы пазбаўлення сну хутка назад, атрымліваючы дастатковы адпачынак. Адна ноч сапраўды вялікі сон можа зрабіць свет розніцы! Мысленне і настрой адскок хутка. Рызыка памылак, аварый і іншых наступстваў істотна памяншаецца за кошт атрымання сну аднаўлення. Гэта можа спачатку запатрабаваць спаць даўжэй, чым сярэдняя сну неабходна папоўніць нядаўнія страты. Здаецца, што пажылыя людзі могуць аднаўляцца хутчэй, чым маладзей, але пазбаўленне сну ўплывае на ўсіх.
Можна падумаць, што з цягам часу, вашыя даўгі цалкам дараваныя і забытыя, але ў кантэксце дэфіцыту сну, гэта не так.
Ёсць сур'ёзныя наступствы для хранічнага недасыпання, уключаючы атлусценне і хваробы сэрца. Вось чаму так важна , каб задаволіць вашыя патрэбы сну кожны дзень, ідучы лепш рэкамендацыі сну , каб вы маглі захаваць сваё здароўе і дабрабыт.
Прывітальнае слова
Калі вы змагаецеся з бессанню або іншымі засмучэннямі сну, якія ўплываюць на вашу здольнасць атрымаць паўнавартасны сон, пагаварыць з лекарам аб атрыманні ацэнкі і лячэння, што вам трэба, каб добра спаць і адчуваць сябе лепш.
> Крыніцы:
> «Колькі гадзін сну нам сапраўды трэба?» Нацыянальны фонд сну.
> "Пагашэння Your Sleep абавязак." Health Watch Гарвардскага жанчын. Ліпень 2007.