Калі вы маеце справу з бессанню або іншымі цяжкасцямі са сном, эфірныя алею могуць прапанаваць некаторы палягчэнне. Вынятыя з кветак, лісця і іншых частак раслін, эфірныя алею, кожныя маюць унікальны водар расліны.
Хоць навукоўцам яшчэ трэба будзе вызначыць, як і чаму ароматэрапія можа дапамагчы аблегчыць праблемы са сном, ён думаў, што ўдыханне эфірных малекул алею (або паглынаючы эфірныя алею праз скуру) можа актываваць мозг хімічных рэчываў, якія ўдзельнічаюць у кантролі сну.
На сённяшні дзень існуе вельмі абмежавана навуковую падтрымку эфектаў ароматэрапіі на сон. Папярэдняе даследаванне, аднак, паказвае , што некаторыя эфірныя алею могуць спрыяць рэлаксацыі і, у сваю чаргу, стымулююць рэхалота сон. Вось паглядзіце на эфірныя алею, якія звычайна выкарыстоўваюцца для сну:
лаванда
Найбольш часта выкарыстоўваецца эфірны алей для сну, эфірны алей лаванды (Lavandula узколистный), можа быць якой-небудзь карысці, калі гаворка ідзе пра паслабленне праблемы са сном. Так, напрыклад, 2015 даследаванне 159 жанчын пасля родаў выявілі, што восем тыдняў лячэння лаванды ароматэрапія дапамагае палепшыць якасць сну (у параўнанні з плацебо).
Удзельнікі, якія выкарыстоўваюць алей лаванды ўпалі чатыры кроплі 10 адсоткаў лавандового масла (у спалучэнні з кунжутным алеем) на ватовы шарык, які затым змяшчаюць на цыліндрычны кантэйнер. Яны ўзялі 10 глыбокіх удыхаў і выдыхаў (ад 20 сантыметраў ад ёмістасці), а затым змяшчаюць у кантэйнер побач з падушкай да раніцы.
Працэдура была зробленая чатыры ночы ў тыдзень на працягу васьмі тыдняў. Іншая група вынікала той жа працэдуры, але выкарыстоўваецца толькі кунжутное алей.
У даследаванні , апублікаваным у Nursing ў Critical Care ў 2017 годзе, 60 людзей з захворваннямі сэрца , якія знаходзіліся ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі , атрымлівалі 2 працэнт лавандового масла (для інгаляцыі) або без лячэння ў працягу 15 дзён.
Выкарыстанне алею лаванды ароматэрапіі паляпшэнне якасці сну і зніжэнне трывожнасці.
кедр
Cedrol, кампанент у кедры эфірнага алею, была знойдзена ў папярэдніх даследаваннях для атрымання седатыўное эфекту. Напрыклад, даследаванне з удзелам 178 жанчын выявіла, што хуткасць миоза (вымярэнне дыяметра зрэнкі выкарыстоўваецца для адлюстравання актыўнасці нервовай сістэмы) павялічваецца пасля cedrol інгаляцыі, мяркуючы, што cedrol аказвае седатыўное дзеянне.
Для невялікага даследавання з удзелам пажылых людзей з дэменцыяй, эфірныя алею (у тым ліку сумесі, якая змяшчае японскі кіпарыс, Вірджынскага кедр, кіпарыс, і іглічнае алей) былі размешчаны на ручніках вакол падушак удзельнікаў кожную ноч на працягу 20 дзён. Агульны час сну было больш у тых, якія выкарыстоўваюць эфірныя алею, з меншым раннім ранішнім абуджэннем.
бергамот
Для даследавання , апублікаванага ў камплементарнай тэрапіі ў клінічнай практыцы ў 2016 годзе, даследчыкі вывучылі выкарыстанне эфірных алеяў ( у тым ліку сумесі , якая змяшчае бергамот і сандалавае дрэва) у лічку ароматэрапіі прылады для паляпшэння сну. Аддаўшы 65 удзельнікаў прылад, даследчыкі выявілі, што 94 адсоткаў выкарыстоўвалі іх, каб дапамагчы са сном і 92 адсоткаў сказалі, што яны будуць працягваць выкарыстоўваць іх. З тых, хто выкарыстаў прылада, 64 працэнтаў паведамілі пра паляпшэнне якасці сну.
Эфірныя алею, каб пазбегнуць для сну
Некаторыя эфірныя алею, было выяўлена, што павышэнне пільнасці, такія як:
- Vetiver было выяўлена павелічэнне агульнага часу няспання і паменшыць павольнае час хвалі сну, згодна з папярэднім даследаванню жывёл.
- Petitgrain эфірны алей павялічылася насцярожанасць і ўважлівасць ў даследаванні па працы і стрэсу.
- было знойдзена эфірны алей шалвеі, каб павялічыць насцярожанасць, паводле даследавання на кагнітыўныя функцыі.
- Сандалавае алей інгаляцыя была выяўленая, каб падняць пульс і артэрыяльны ціск.
Пабочныя эфекты і бяспека
Некаторыя людзі адчуваюць алергічныя рэакцыі на эфірныя алею. Тэставанне рэкамендуецца перад выкарыстаннем любога новага алею.
Паколькі эфірныя алею з'яўляюцца надзвычай магутным, вы заўсёды павінны захоўваць асцярожнасць пры выкарыстанні ароматэрапіі. Для пачатку, пераканайцеся, што змешваць вашыя эфірны алей з маслам-носьбітам (напрыклад, жажаба або алей салодкага міндаля) перад нанясеннем на скуру. Ён ніколі не варта наносіць непасрэдна на скуру або выкарыстоўваць у празмерных колькасцях.
Акрамя таго, эфірныя алею не варта прымаць унутр без нагляду прафесіянала аховы здароўя.
Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, абавязкова пагаворыце з вашым урачом перад выкарыстаннем эфірных алеяў.
Больш падрабязна аб выкарыстанні эфірных алеяў бяспечна , і пагаварыць з лекарам , калі ёсць праблемы са сном , або калі вы разглядаеце выкарыстанне ароматэрапіі ў лячэнні засмучэнні сну.
Як выкарыстоўваць эфірныя алею для сну
Ёсць шмат спосабаў выкарыстання эфірных алеяў. Адзін падыход заключаецца ў памасіруйце шыю, плечы, а таксама любыя іншыя вобласці з расслабляльным эфірным маслам сумесі.
Вы таксама можаце страсянуць кроплю эфірнага алею сну садзейнічання на ватовы тампон і змясціць яго на падушцы вечара на працягу гадзіны, або расслабіцца з эфірамаслічнага падвышанай ваннай перад сном.
> Крыніцы:
> Дайер Дж, кліру л, Макнеилл S, Рэгсдэйл-Лоу М, Осленд С. Выкарыстанне aromasticks , каб дапамагчы з праблемамі сну: Пацыент абследавання вопыт. Дадаткам Ther Clin практ. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Карадаг E, Samancioglu S, D Ozden, Бакір Е. Уплыў ароматэрапіі на якасць сну і трывогі пацыентаў. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Кешаварза Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Z Тагизаде, Bekhradi R, Монтазери A, Mokhtari P. Лаванда водар эфірны алей і якасць сну жанчын у послеродовом перыядзе. Іран Чырвонага Крыжа Med J. 25 красавіка 2015; 17 (4): e25880.
> Takeda A, E Ватануки, Кояма С. Уплыў інгаляцыйнай Ароматэрапія на Сімптомы парушэнні сну ў пажылых людзей з дэменцыяй. EVID аснове камлементу Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.