Сем крокаў для сэрца здаровага падзякі
Хочаце ведаць , як прыгатаваць з нізкім утрыманнем халестэрыну, сардэчна-сасудзістай сістэмы Падзякі? Ключ да поспеху своечасовага планавання для простых мадыфікацый. Выканайце наступныя сем карысныя парады для смачнага сэрца здаровай ежы Падзякі вы і ваша сям'я будзеце любіць.
план Наперадзе
Шукайце з нізкім утрыманнем халестэрыну і нізкім утрыманнем тлушчу рэцэпты Падзякі. Калі госці будуць прыносіць стравы, спытаеце, што яны ідуць за сардэчна-здаровыя прынцыпамі ў харчовых прадуктах, якія яны рыхтуюць, або куплю.
Назапасьцеся вашай кухні з інгрэдыентамі, такімі як з нізкім утрыманнем тлушчу і паніжаным утрыманнем тлушчу малочныя прадукты, заменнік яек, абястлушчанага распырсквальнікам, абястлушчаных супаў і цельнозерновые мукі для нізкага халестэрыну свята падрыхтоўкі ежы.
Пачніце з суперпродуктов
План уключае шмат нізкага халестэрын суперпродуктов ў меню абеду Падзякі.
галоўная падзея
Калі справа даходзіць да Турцыі, планую густ з фантастычнымі травой руб, а не алеем. Выберыце лёгкае мяса над цёмным мясам, імкнуцца да 4 унцыі часткі а, і не забудзьцеся зняць скуру.
Глядзіце вашы Частак
Амерыканская Асацыяцыя Сэрца рэкамендуе не больш за 200 мг у дзень з ежай халестэрыну для людзей з высокім узроўнем халестэрыну або лячэннем для высокага халестэрыну. Адна кубак смажанай індычкі мае 105 мг халестэрыну, таму нагрузка на «рэальны» расліннымі бакоў, каб захаваць спажыванне халестэрыну на нізкім узроўні.
Раслінныя боку страва, такія як абсмаленыя зялёныя бабы або зялёныя бабы, увянчаная з смажаным міндалем і адценнем цытрыны, а не традыцыйнай зялёнай фасоляй запяканкі з поўным утрыманнем тлушчу сырам і малаком.
дапіць
Абмяжуйце алкаголь і заставацца занятымі пацягваючы безкалорийные вадкасці, такія як вада, сельтерская і дыеты замарожанага гарбату. Гэта дапаможа прадухіліць вас ад пераядання. Трэба некаторы разнастайнасць? Кіньце ягады, дыню, агурок або ў збан з лёдам, каб зрабіць сваю ўласную смачную духмяную ваду.
смарт секунды
Калі вы ачысцілі сваю талерку і глядзіце на некалькі секунды, пачніце з секундамі салаты або гароднінай бакоў да бульбянога пюрэ або мяса.
частаваць
Памятаеце, што ежа з'яўляецца толькі часткай падзякі! Засяроджванне ўвагі на атрымліваючы асалоду ад грамадствам сваіх сяброў і сям'і можа дапамагчы вам супрацьстаяць спакусе пераядаць. План на гульню сямейных гульняў або атрымаць банду разам для гульні сэнсарнага футбола або прагулкі.
Атрымлівайце асалоду ад низкохолестериновая падзякі!