У той час як усе, здаецца, згодныя, што ядуць сэрца здаровае харчаванне вельмі важна для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, было шмат блытаніны ў апошнія гады, як да таго, што, менавіта, сэрца здаровае харчаванне на самой справе. Калі вы ясьце з нізкім утрыманнем тлушчаў? Низкоуглеводная дыета? Нешта яшчэ?
Агульныя прынцыпы 6 для сэрца-здаровага харчавання
Нягледзячы на блытаніну, ёсць на самай справе расце кансенсус на тое, што сэрца здаровае харчаванне выглядае.
Гэта сапраўды вельмі проста:
1) Ешце толькі дастатковую колькасць калорый для падтрымання здаровага вагі.
2) Ешце шмат садавіны і гародніны.
3) Выкарыстоўвайце хлеб з суцэльнага збожжа і макаронныя вырабы.
4) Паспрабуйце абмежаваць чырвонага мяса, а таксама выкарыстоўваць рыбу (пераважна), курыца і бабовыя культуры ў якасці асноўных крыніц бялку. (Тым не менш, ідэя, што насычаны тлушч універсальна дрэнна для вашага сэрца, здаецца, былі перабольшаныя.)
5) Пазбягайце транс - тлушчаў .
6) Пазбягайце апрацаваныя харчовыя прадукты ў цэлым і апрацаваныя вугляводы, у прыватнасці.
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтым простым рэкамендацыям для здаровага харчавання сэрца, шмат блытаніны павінны знікнуць.
Што Аб низкоуглеводная і нізкім утрыманнем тлушчу дыеты?
Прыхільнікі абястлушчаных дыет былі ўцягнутыя ў працяглым баі з прыхільнікамі низкоуглеводных дыет, у дачыненні да якіх дыетычнага падыходу з'яўляецца правільным, а што няправільна. Але калі вы паглядзіце на пазнейшыя рэкамендацыі ад абодвух лагераў, вы ўбачыце, што гэтыя рэкамендацыі, здаецца, сыходзяцца.
Абястлушчаныя Знаўцы нарэшце павінны былі прызнаць, што некаторыя тлушчы з'яўляюцца на самай справе добра для вас. На самай справе, афіцыйныя дыетычныя рэкамендацыі больш не падкрэсліць абястлушчаныя дыеты на ўсіх. Низкоуглеводная фанатыкі прыйшлося прызнаць, што некаторыя вугляводы з'яўляюцца здаровымі і жаданымі.
І ў выніку, дыетычныя рэкамендацыі прыхільнікаў низкоуглеводных дыет і нізкім утрыманнем тлушчу ўсё больш падобныя адзін на аднаго - значна больш, чым любая з бакоў хацела б прызнаць.
На самай справе, яны вельмі падобныя на шэсць правілаў для здаровага харчавання, пералічаных вышэй.
міжземнаморская дыета
У цяперашні час, міжземнаморская дыета з'яўляецца папулярнай дыетай, чыя «сэрца здаровага» паўнамоцтвы падмацаваныя найбольш пераканаўчымі клінічнымі дадзенымі. Гэтая дыета, з некаторымі варыяцыямі, можна разглядаць як "кампраміс" паміж нізкім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў пунктаў гледжання. Гэта кампраміс, які таксама выглядае як шэсць прынцыпаў мы толькі што разгледзелі.
Міжземнаморская дыета падкрэслівае садавіна і гародніна, суцэльныя збожжа, рыбу і морапрадукты, шмат бабовых і арэхаў, абмежаваную чырвонае мяса і аліўкавы алей.
Іншыя парады для сэрца-здаровага харчавання
У дадатку да шасці агульным прынцыпам, ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць ваша сэрца здаровага харчавання. Да іх адносяцца:
Вы павінны таксама пагаварыць з лекарам аб тым, ці з'яўляецца ці абмежаванне солі можа быць карысным для вас.
Як наконт практыкаванні?
Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што, каб атрымаць максімальную карысць ад здаровага харчавання сэрца, вы павінны падтрымліваць разумны вага і ўдзельнічаць у рэгулярных фізічных практыкаванняў. У той час як здольнасць страціць шмат вагі ўключае ў сябе некаторыя рэчы, якія вы не можаце кантраляваць лёгка (напрыклад, генетыкі і фізіялогіі чалавека), незалежна ад таго, ці не ажыццяўляць рэгулярна, амаль цалкам пытанне выбару, адданасць і сіла волі.
Гэта значыць, гэта пад вашым кантролем. На шчасце, тое, што, быўшы патрэбным, верагодна, нават больш важна, чым быць тонкім, калі гаворка ідзе пра здароўе сэрца, і ваша здароўе ў цэлым. Даведайцеся больш пра тое , як практыкаванне прыносіць карысць вашаму здароўю .
> Крыніцы:
> Mitrou, PN, Кипнис, V, Тібо, пераменны ток, і інш. Міжземнаморская Дыетычныя Узор і прагназаванне ўсіх прычын смяротнасці ў ЗША насельніцтва: вынікі NIH-Аап Дыета і здароўе даследаванні ў. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi Ж, Чезаре Ж, Абат Р, і інш. Прыхільнасць міжземнаморскай дыеце і стану здароўя: мета-аналіз. BMJ 2008; 337: a1344.
> Уидмер RJ, Flammer AJ, Лерман LO, Лерман А. Міжземнаморская дыета, яе кампаненты, а таксама сардэчна - сасудзістыя захворванні. Am J Med 2015; 128: 229.