Дайце вашай Біржавы сімвал трэніроўкі Гэта сапраўды весела
Сардэчна-сасудзістыя захворванні з'яўляюцца рэальным. І, па ўсёй верагоднасці, гэта рэальнасць, вы ў курсе. Можа быць, вы чулі статыстыку, як і хвароба сэрца з'яўляецца забойцам нумар адзін жанчын, сцвярджаючы, што жыццё прыкладна адна жанчыны кожнай хвіліны, або каля 790000 людзей у Злучаных Штатах маюць сардэчныя прыступы кожны год, што складае прыкладна 114 000 выпадкаў смерці ці, можа быць, ваша жыццё было асабіста пацярпелымі ад хваробы сэрца ў некаторым родзе.
Нягледзячы на пашыранае ўсведамленне праблемы, са студзеня 2017 года прэс-рэліз Амерыканскай асацыяцыі сэрца, паказвае на рэчы толькі пагаршаюцца, з сардэчнай недастатковасцю дыягназаў, як чакаецца, узрасце на 46-адсоткаў да 2030 года Паводле справаздачы, частка з павелічэнне можа быць звязана з лепшай скрынінга і медыцынскіх дасягненняў, але гэта немагчыма ігнараваць ўплыў, што атлусценне і дыябет аказваюць на сардэчна-сасудзістыя фактары рызыкі і хваробы.
У той час як хвароба сэрца, безумоўна, складанае пытанне, які патрабуе шматбаковага падыходу да прафілактыкі і лячэння, ёсць прычына, Амерыканская асацыяцыя сэрца ўтрымоўваецца рэкамендацыі практыкаванні для амерыканцаў -регулярных практыкаванні даказалі сваю эфектыўнасць пры дапамагаючы прадухіліць хваробы сэрца. Тым не менш, у адпаведнасці з студзеня 2017 года прэс-рэлізам AHA, усяго 22 адсоткаў дарослых амерыканцаў у 2015 годзе сустрэлі прапанаванае кіраўніцтва, каб назапасіць не менш за 150 хвілін практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень.
Што адбываецца?
Калі хвароба сэрца забівае чалавек (што ён робіць), і ёсць дастаткова простыя спосабы, каб дапамагчы прадухіліць хвароба сэрца (што ёсць), чаму не больш людзей, наступныя праз?
Вядома, ёсць шмат адказаў на гэтае пытанне, не ўсе з якіх могуць быць разгледжаны тут, але калі вы прапускаў кардыё, таму што марнаваць час на бегавой дарожцы розуму numbingly сумны. то вашы адгаворкі спыніць цяпер. Паклапаціцеся пра сваю линеечке, абавязваючыся пацешным кардыё дзейнасці, як гэтыя чатыры шматабяцальнага потовых індукуе вопыту.
1 -
Змакрэў З Pon дэ FLOТам няма ніякіх сумневаў, што аэробныя танцавальныя класы, такія як Zumba можна ўсталяваць сэрца забіліся, і калі вы шукаеце новы паварот у ваш любімы кардыё клас, спрабуючы разгледзець Pon дэ FLO. Не ў адрозненне ад Zumba, гэты танец клас выкарыстоўвае невербальны Каінг і высокай інтэнсіўнасць інтэрвальнай структуру навучання, каб дапамагчы ўдзельнікам працаваць да сёмага поту. Што адрознівае тое, што Pon дэ FLO асаблівасці Карыбскага рэгі-стыль музыкі і танцавальных рухаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе, як вы ў клубе на астравах.
У цяперашні час заняткі прапануюцца толькі ў Нью-Ёрку, але месцы пашыраюцца.
Не ў Нью - Ёрку? Кіньце на сваім любімым плэйлісце і танчыць вакол свайго дома на працягу гадзіны. Вопыт будзе не хапаць прышпільных Pon дэ FLO харэаграфію, але яна па-ранейшаму будзе павышаць частату сардэчных скарачэнняў, дапамагаючы вам назапасіць гэтыя гэтак неабходныя хвіліны фізічнай актыўнасці.
2 -
Атрымаць накачкі З LIFTONICВы не можаце думаць аб сілавых трэніроўках у якасці тыповага кардыё дзейнасці, але гэта ўсё ў дастаўцы. LIFTONIC, вага толькі для групы фітнес - студыя , якая адкрылася ў Манхэтэне ў снежні 2016 года, спалучае ў сабе традыцыйная сілавы трэніроўку з праграмаваннем схемы стылю, і буцікі студыі навакольнага асяроддзя, што гарантавана атрымаць ваша сэрца і мышцы помпавых.
Radan Sturm, аўстралійскі эксперт фітнес і мазгі за руцінай, падкрэслівае, што толькі таму, што LIFTONIC клас вагі на аснове, гэта не значыць, што гэта не добра для кардыё, таксама «Гэта нон-стоп, 50-хвілінны клас , і мы робім наборы сярэдняга паўтарэння з вельмі мала, каб без адпачынку паміж практыкаваннямі, так што ваш сардэчны рытм звычайна застаецца павышаным паміж 120 да 170 удараў у хвіліну. і з-за праграмавання класа, ваш сардэчны рытм будзе ісці ўверх і ўніз, як раз як гэта было б пры традыцыйных кардиоинтервалах «.
Radan робіць асабліва добры момант, калі ён кажа, «Памятаеце, што вагі зрабілі правільны шлях таксама можа быць кардыё, але большасць формаў кардыё ніколі не могуць даць вам сілавую трэніроўку трэніроўкі.» Іншымі словамі, з трэніроўкі, як LIFTONIC, вы патрапілі двух зайцоў адным стрэлам. Хто не любіць, што?
Не ў Нью - Ёрку? Кіньце на хворую плэйлісце і паспрабаваць шалі на аснове навучання схемы руціну, як гэты. Усё, што вам трэба, гэта набор гантэлей і таймер.
3 -
Атрымаць Wound Up, затым Chill Out на Box + FlowЯшчэ адзін буцікі фітнесу вопыт у Нью-Ёрку з'яўляецца Box + Flow, канчатковым сэрцам здаровага фітнес калатушы бокса і ёгі. Кожная 55-хвілінная трэніроўка ўключае ў сябе пяць хвілін размінкі, 35 хвілін, цяжкай ценем мяшок працы і інтэрвалы хуткасці, пасля чаго 15 хвілін патоку ёгі, каб астыць і расцягнуць, засяроджваючыся на глыбокім дыханні.
Хараство гэтай камбінацыі з'яўляецца тое, што яна прыносіць карысць сэрца двух спосабаў. Па-першае, вы атрымліваеце асалоду ад сардэчна-сасудзістай праблемай сур'ёзнага бокса трэніроўкі, то вы атрымліваеце асалоду ад зняцця стрэсу перавагі ёгі. Гэтак жа, як LIFTONIC б'е двух зайцоў адным стрэлам, так што робіць Box + Flow.
Не ў Нью - Ёрку? Не хвалюйцеся! Вы можаце паспрабаваць гэты бокс трэніроўкі ў сябе дома, і абгарнуць яго з дапамогай гэтага простага патоку ёгі і медытацыі серыі.
4 -
Ўсталяваць ваша сэрца гонкі з SKATEROBICSСвет, верагодна , будзе лепш , калі кожны выдаткаваў частку свайго дня на ролікавых каньках. На самай справе, гэта , верагодна , варта абавязкова. Мала таго, што катанне выдатнае (і адносна недарагую) формы практыкаванняў, гэта проста весела.
Таня Дын, асабісты трэнер і заснавальнік SKATEROBICS, з'яўляецца адстаўны Нью-Ёрк Дэпартамент папраўчых Капітана. Іншымі словамі, калі хто-небудзь ведае рэч ці два аб неабходнасці выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні як спосаб зняць стрэс пасля цяжкага дня на працы, гэта яна! І ўся перадумова праграмы SKATEROBICS з'яўляецца спалучэнне фітнесу з забаўкай.
Нават калі вы не дасведчаны фігурыст, гэта нармальна. Студэнты навучаюцца асновам катання, перш чым яны прагрэсуюць да больш складаным навыкам. І нават пры больш нізкай інтэнсіўнасці, вы ўсё яшчэ будзеце атрымліваць асалоду ад сардэчнай якая падвышае трэніроўкай з арыентыровачнымі спаліць калорыі да 750 калорый у клас. Як кажа Дын, «Нават пры ўмераных хуткасцях, катанне на ролікавых каньках можа забяспечыць аэробную трэніроўку, якая паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму.»
Не ў Нью - Ёрку? Адпраўляйцеся ў мясцовы ролікавы каток і пракат пару канькоў на працягу некалькіх гадзін. Гэта выдатны спосаб атрымаць актыўныя з усёй сям'ёй.
> Крыніцы:
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. "Фізічная актыўнасць і хваробы сэрца - Go Red For Women". Go Red для Women®. https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. "Факты пра сардэчныя захворваннях у жанчын - Go Red For Women". Go Red для Women®. https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. «Рэкамендацыі Амерыканскай асацыяцыі сэрца для фізічнай актыўнасці ў дарослых» . Ліпень 2016 года http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. «Сардэчная недастатковасць Прагназуемая павялічыць драматычны, згодна з новымі статыстычных дадзеных.». American Heart Association News. 25 студзеня 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/