У той час як большасць людзей ведаюць, што курэнне шкодна для вашага здароўя і есць занадта шмат нездаровай ежы не добра для таліі, ёсць шмат іншых тонкіх шкодных звычак, якія таксама могуць сабатаваць вашу жыццё.
Некаторыя з гэтых звычак можа быць цяжка распазнаць, асабліва калі яны з'яўляюцца часткай вашай нармальнага жыцця. Вы не заўважыце ніякіх шкодных эфектаў адразу. Але з цягам часу яны будуць прымаць сур'ёзныя страты на вашыя адносіны, фізічнае здароўе і псіхалагічны дабрабыт. Глядзіце, калі вы зробіце гэта на пастаяннай аснове.
1 -
Ворныя стрэсавыя падзеіДумаючы пра стрэсавых падзеях з вашага мінулага, ці было гэта за пяць гадоў таму ці пяці хвілін таму, ці не праўда добра для вашага псіхалагічнага дабрабыту.
2017 Даследаванне , апублікаванае ў паводзінах даследаванняў і тэрапіі паказала , што жуйных (навязліва засяроджваючыся на сваёй бядзе , а не высветліць , рашэння) прыводзіць да павелічэння сімптомаў дэпрэсіі. Чым больш людзей думалі пра стрэсавым падзеі, тым больш верагоднасці, што яны будуць расці ў дэпрэсіі. Даследнікі выявілі, што зніжэнне жавання дапамагае палегчыць падушаны настрой.
Памятаеце пра тое, колькі часу вы марнуеце думаць аб стрэсавых падзеі ў вашым жыцці. Замест таго, каб перафразаваць рэчы, якія вы не можаце змяніць, здзейсніць, каб пакласці сваю энергію ў больш вартае прычынах-падобныя планы на будучыню або атрымліваць асалоду ад момантам.
2 -
Прапампоўка да сяброўАналагічным чынам, вы можаце падумаць, што выклік аднаму, каб скардзіцца на ваш дрэнны дзень дапамагае выпуск стрымваны адмоўныя эмоцыі. Але замест таго, выпускаючы дрэнныя пачуцці, даследаванні паказваюць, вентыляванне, хутчэй за ўсё, каб узмацніць свае негатыўныя эмоцыі.
2011 Даследаванне , апублікаванае ў Часопісе клінічнай дзіцячай і падлеткавай псіхалогіі выявілі сувязь паміж са-жуйкі (паводзіны , у якім адносіны аднагодкаў сканцэнтраваны на адмоўна арыентаваныя размовы) і дэпрэсіі. Дзеці, як правіла, перафразаваць свае праблемы са аднагодкамі, больш верагодна, будзе пастаўлены дыягназ дэпрэсіі.
Вядома, вентыляванне не проста дрэнна для дзяцей. У 2008 годзе даследаванне , апублікаванае ў Гармоны і паводзіны паказала , што казаць пра праблемы з сябрамі павышаны ўзровень гармонаў стрэсу ў жанчын.
Такім чынам, у той час як вы можаце думаць, што казаць пра свае праблемы з сябрамі памяншае стрэс, перафразуючы вашы цяжкасці могуць быць на самой справе павялічваючы вашыя негатыўныя эмоцыі і трымаць вас затрымаліся ў дрэнным настроі.
3 -
выкарыстанне СамакрытыкаКалі вы называеце сябе па-дурному кожны раз, калі вы робіце памылку або паказаць на кожны недахоп, які вы бачыце, калі вы перадаеце люстэрка, жорсткая самакрытыка можа быць пажыццёвай звычкай.
Біць сябе і паставіць сябе ўніз шкодна для вашага псіхічнага здароўя. 2014 Даследаванне , апублікаванае ў асобы і індывідуальных адрозненняў ўстаноўлена , што рэзкія павелічэння самакрытыкі дэпрэсіўных сімптомаў.
Self-спачуванне, з другога боку, было звязана з вялікім псіхічным здароўем і ўстойлівасцю.
Змена спосабу вы думаеце, можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Гэта жорсткая звычка ламаць, але з сумеснымі намаганнямі, вы можаце навучыцца развіваць добрее ўнутраны дыялог.
4 -
Бяздумна пракрутка сацыяльнага медыяКалі вы пракрутка Facebook або вы любіце гуляць на Pinterest, каб марнаваць час на сацыяльных медыя можа быць шкодныя для вашага псіхічнага здароўя.
Як ні дзіўна, даследаванні паказалі, што сацыяльныя медыя прыводзяць да пачуцця ізаляцыі. Чым больш часу людзі праводзяць на сайтах сацыяльных медыя, тым больш ізаляванымі яны ўспрымаюць сябе. І сацыяльная ізаляцыя шкодна для вашага псіхічнага і фізічнага дабрабыту.
Ці з'яўляецца гэта адпачынак фатаграфія або карціна новага аўтамабіля, гледзячы на пасты ў сацыяльных сетках іншых людзей таксама можа прывесці да высновы, жыццё не вымераць да жыцця вашага сябра. І даследаванні паказваюць, зайздросцячы сваім сябрам у сацыяльных медыя можа павялічыць рызыку развіцця дэпрэсіі.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што большасць людзей думаюць, сацыяльная медыя дапаможа ім адчуваць сябе лепш, таму яны працягваюць вяртацца больш. Але, у рэчаіснасці, даследчыкі знайшлі час, выдаткаванае на сацыяльным медыя зніжаецца настрой людзей.
Замест таго, каб марнаваць гадзіны пракруткі праз сацыяльны медыя, вы лепш інвеставаць свой час і энергію ў вочных ўзаемадзеяння. Паабедаць з адным, патэлефанаваць каму-небудзь па тэлефоне, або запланаваць вячэру з вашай пашыранай сям'ёй. Рэальныя сацыяльныя ўзаемадзеяння могуць значна палепшыць ваша самаадчуванне.
5 -
Застаючыся да канцаВы можаце падумаць, адсоўваючы перад сном на працягу 30 хвілін дапаможа вам выканаць некалькі дадатковых задач перад сном. А можа быць, вы думаеце, што вы ўсё роўна атрымаеце шмат адпачываць, таму што вы будзеце спаць у крыху пазней заўтра.
Але даследаванні паказваюць, што, калі вы спіце можа быць амаль гэтак жа важна, як і колькі вы спіце. Застаючыся да канца і спаць позна раніцай можа павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце рабіць дрэнныя рашэнні здароўя ў працягу ўсяго дня.
2016 Даследаванне , апублікаванае ў Амерыканскай акадэміі медыцыны сну выявілі , што тэрміны позна сон быў звязаны з больш высокім спажываннем фастфуду і паніжаным спажываннем гародніны, асабліва сярод мужчын. Акрамя таго, людзі, якія пайшлі спаць пазьней, і ён праспаў пазней былі менш верагодна, каб атрымаць фізічную актыўнасць.
Кладучыся спаць у разумны час і рана ўставаць, можа быць цяжка прывыкнуць спачатку, калі вы сава. Але з цягам часу, вы будзеце прыстасоўвацца да вашага новага графіку, і гэта можа дапамагчы вам зрабіць здаровыя рашэнні для сябе на працягу ўсяго дня.
6 -
кішэнныя грошыУ той час як імпульс пакупкі ў прадуктовай краме ці позна ўначы інтэрнэт-крамы могуць прымусіць вас адчуваць сябе лепш на імгненне, дзьме ваш бюджэт можа мець згубныя наступствы ў доўгатэрміновай перспектыве. І наступствы могуць пашырыцца за межы вашага банкаўскага рахунку.
Даследаванне 2013 апублікаваныя ў клінічнай псіхалогіі Агляд выявілі карэляцыю паміж псіхічным захворваннем і фінансавымі праблемамі. Даследчыкі прыйшлі да высновы, верагоднасць наяўнасці праблемы псіхічнага здароўя ў тры разы вышэй сярод людзей, якія маюць запазычанасць.
Была нават вышэй сувязь паміж самагубствам і абавязкам. Людзі, якія сканчаюць жыццё самагубствам у восем разоў больш шанцаў быць ў даўгу.
Вядома, карэляцыйнае даследаванне не даказвае прычынна-выніковую сувязь. Спрыяе Ці доўг з псіхічным захворваннем? Ці ж псіхічнае захворванне спрыяюць запазычанасці? Ніхто не ведае напэўна. Але тое, што ўпэўнены ў тым, што доўг можа прывесці да высокага ўзроўню стрэсу. І занадта шмат стрэсу можа быць шкодны для вашага здароўя.
Так ўзяць пад кантроль свае фінансы за кошт стварэння бюджэту. Як вашы фінансы ў парадку-і выдатках у сваіх межах, можа аказаць станоўчы ўплыў на агульную задаволенасць жыцця.
7 -
гледзячы тэлевізарУ той час як большасць людзей ведае, што становіцца дамасед дрэнна для вашага цела, даследаванні паказваюць, глядзець тэлевізар занадта шмат таксама дрэнна для вашага мозгу.
2016 Даследаванне , апублікаванае ў JAMA Psychiatry выявілі , што высокі прагляд тэлебачання і нізкая фізічная актыўнасць у раннім дарослым узросце звязана з горш сярэдняга ўзросту выканаўчай функцыі і хуткасць апрацоўкі дадзеных у сталым узросце.
Даследнікі выявілі, што людзі, якія ў сярэднім больш чым на 3 гадзіны тэлебачання ў дзень на працягу 25 гадоў малаэфектыўнымі на кагнітыўных тэстаў у параўнанні з людзьмі, якія глядзелі тэлевізар менш.
Абмяняўшыся тэлевізійнае час для фізічнай актыўнасці можа стаць ключом да здароўя мозгу. Такім чынам, замест шлёп на канапе пасля цяжкага працоўнага дня ў офісе, пайсці на шпацыр або трапілі ў трэнажорнай зале. Гэта будзе добра для вашага цела, а таксама вашага мозгу.
8 -
пропуск ХарчаваннеКалі вы выскачыць за дзверы, не снедаючы або прапусціць абед у надзеі падрэзкі вашай таліі, прапускаючы прыёмы ежы можа быць больш шкодным, чым вы маглі б падумаць.
Даследавання 2007 апублікаваныя ў метабалізме выявілі, што пропуск ежы не азначае менш калорый. Большасць людзей ядуць больш на наступную ежу, каб кампенсаваць для ежы яны прапускаюцца.
Адсутнасць ежы створанай патэнцыйна небяспечныя метабалічныя змены. Пасля таго, як пропуск ежы, людзі адчулі павышаныя ўзроўні глюкозы нашча і адтэрмінаванай інсуліну водгуку ўмовы, якія могуць у канчатковым выніку прывесці да дыябету.
Надасце час для прыёму ежы і прытрымлівацца здаровай дыеты. Харчаванне праз рэгулярныя прамежкі часу можа дапамагчы вам заставацца энергічнымі і сканцэнтраваны на працягу дня, а таксама дапамагаюць вам падтрымліваць здаровы вага цела.
9 -
Харчаванне Калі вы не галодныяЁсць шмат прычын, вы можаце дасягнуць для закускі або служыць сабе другую частку, калі вы на самой справе не галодныя. Эмацыянальны харчаванне, начны час ежы, або перашчыраваць ў сацыяльных падзеях ўсяго толькі некалькі прычын, вы можаце з'есці больш, чым трэба.
Спажыванне дадатковых калорый можа прывесці вас стаць залішняй вагой. І лішні вага павялічвае рызыка ўзнікнення розных праблем са здароўем, такіх як:
- Дыябет тыпу 2
- Высокі крывяны ціск
- Сардэчна-сасудзістыя захворванні і інсульты
- Осцеоартріт
- апноэ сну
- Некаторыя віды раку
- хваробы нырак
Для падтрымання здаровага вагі, важна выкарыстоўваць ежу, каб сілкаваць ваша цела, замест таго, каб выкарыстоўваць яго ў якасці формы забаў ці стрэсу скарачэнні. Звярніце ўвагу на час, калі прыём ежы ня вынікае з біялагічнай голаду.
Паспрабуйце ісці на шпацыр, удзел у дасугавай дзейнасці, або медытацыя, як спосаб справіцца з нязручнымі пачуццямі ці як спосаб супакоіць ваша цела. Скарачэнне спажываных калорый можа дапамагчы вам жыць доўгай і здаровай жыцця.
10 -
Сядзець Занадта шматКалі вы працуеце ў офісе налады, ёсць добры шанец, што вы праводзіце шмат часу седзячы. І седзячы на працягу доўгага часу можа быць шкодна для вашага здароўя.
Сядзячы паводзіны было звязана з павышаным рызыкай развіцця фізічных праблем са здароўем , такіх як атлусценне, дыябет 2 -га тыпу і сардэчна - сасудзістых захворванняў .
Марнаваць занадта шмат часу ў офісным крэсле, таксама можа быць шкодна для вашага псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць людзей, якія сядзяць занадта шмат знаходзяцца на больш высокі рызыка дэпрэсіі.
Атрыманне па меншай меры, адна гадзіна актыўнай дзейнасці кожны дзень можа дапамагчы барацьбе з наступствамі занадта шмат прысест. Паспрабуйце рухацца вакол на працягу некалькіх хвілін кожныя паўгадзіны, каб ваша цела і розум у лепшай форме.
> Крыніцы
> Берд-Крейвена - J, Гіры пастаяннага току, ружа AJ, Понца Д. Са-жуйных павышае ўзровень гармону стрэсу ў жанчын. Гармоны і паводзіны. 2008; 53 (3): 489-492.
> Коналі SL, сплаў LB. Разважанне ўзаемадзейнічае з жыццёвым стрэсам прадказаць сімптомы дэпрэсіі: вывучэнне экалагічнага імгненнай ацэнкі. Паводзіны даследаванняў і тэрапіі. 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Сістэматычны агляд вынікаў у галіне псіхічнага здароўя , звязаныя з выкарыстаннем Facebook. Кампутары ў паводзінах чалавека. 2017; 76: 576-600.
> Лазарэвіч I, Камачо MEI, Веласкес-Альва MDC, Сепеда MZ. Ўзаемасувязь паміж атлусценнем, дэпрэсіяй і эмацыйнай ежай у маладых людзей. Апетыт. 2016; 107: 639-644.
> Рычардсан T, P Elliott, Робертс Р. Адносіны паміж асабістай незабяспечанага доўгу і псіхічнага і фізічнага здароўя: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Клінічная псіхалогія Агляд. 2013; 33 (8): 1148-1162.