Усе віды маюць механізм сінхранізацыі, або «гадзіны,», які кантралюе перыяды актыўнасці і бяздзейнасці. Гэтыя гадзіны вядомыя як циркадные рытмы і ставяцца цыкл фізіялагічных і біялагічных працэсаў, якія вагаюцца прыкладна на 24-гадзінны графік. Вы, напэўна, заўважылі гэтыя тэндэнцыі самастойна, адчуваючы сябе больш энергічным і аварыйным падчас пікавых перыядаў дня і больш летаргічны і заняпалы ў іншыя часы дня.
У той час як многія людзі ставяцца да сутачным рытмам як адзіны працэс, ёсць на самай справе лік гадзін цела, якія вагаюцца ў працягу дня. Напрыклад, жвавасць розуму, як правіла, у два разы піку ў дзень у 9 раніцы і 9-й вечара, у той час як фізічная сіла, як правіла, грэбень ў 11 раніцы і 7 вечара.
Як Your Body «адлічвае час»
Малюсенькае навала каля за 20 000 нейронаў у гіпаталамусе кіруе многімі вашым цела циркадных рытмаў . Вядомы як супрахиазматическом ядра (SCN), гэты майстар-дыспетчарскі цэнтр адказвае за працу ў якасці ўнутранага кардыёстымулятара вашага цела. Хоць дакладныя механізмы для таго, як гэты працэс працуе няясныя, экалагічныя сігналы маюць важнае значэнне. Сонечны святло з'яўляецца , бадай, самым відавочным, кантралюючы наш штодзённы графік сну і няспання .
Так, як сонечнае святло ўплывае на вашыя циркадные рытмы? Па меры таго як сонечнае святло падае ў канцы дня, візуальная сістэма пасылае сігналы супрахиазматического ядра. Далей, SCN пасылае сігналы ў шишковидной жалезе, каб павялічыць вытворчасць гармону мелатоніна.
Гэта павелічэнне гармон дапамагае паніжаную актыўнасць і прымушае вас адчуваць сябе ўсё больш і больш сонным.
Што адбываецца, калі Там няма сонечнага святла?
Там было значная колькасць даследаванняў пра тое, што адбываецца з циркадных рытмаў, калі натуральныя структуры сонечнага святла перарываюцца. Клінічныя даследаванні паказалі, што людзі, якія з'яўляюцца сляпымі ад нараджэння часта маюць цяжкасці з іх цыклу сон-няспанне з-за поўнай адсутнасці рэплікамі святла навакольнага асяроддзя.
Тыя, хто выконвае зрух-работы або паездкі часта таксама з'яўляюцца прадметам таго, што іх натуральныя циркадные рытмы парушаныя.
У некаторых буйных даследаваннях циркадных рытмаў, удзельнікі засталіся ў падземных адзінках на працягу многіх тыдняў ці нават месяцаў, у той час. Пазбаўлены ўсіх натуральных лёгкіх рэплікамі, циркадные рытмы гэтых удзельнікаў сталі перамяшчацца ў бок у 25-гадзіннікавым графіцы, а не стандартнай 24-гадзінны шаблон. Акрамя таго, многія з раней сінхранізаваных циркадных рытмаў арганізма таксама ссоўваліся. Пры ўздзеянні на сігналы навакольнага асяроддзя сонечнага святла, многія з рытмаў арганізма працуюць на вельмі падобны графіцы. Калі ўсе натуральны святло сігналы будуць выдаленыя, гэтыя біялагічныя гадзіны пачынаюць працаваць на зусім розныя графік.
Некалькі Ключавыя моманты трэба памятаць
- Вашы циркадные рытмы звязаны з сонечным святлом рэплік.
- Зрыў гэтых мадэляў можа прывесці да пагаршэння або цяжкага сну.
- Без светлавых сігналаў, людзі, як правіла, працуюць на 25-гадзіннікавым графіцы.
- Сутачныя рытмы таксама ўплываюць на тэмпературу цела, болевую адчувальнасць, жывасць розум, фізічную сілу і пачуццё.
Ранішні Жаўрук або сава
Вы б апісалі сябе як больш ранішні чалавек або начны чалавека? Так званыя ранішнія людзі аддаюць перавагу ўставаць з сонцам і дабіцца многага ў першыя гадзіны дня.
Начныя людзі, з другога боку, аддаюць перавагу спаць і лічаць сябе найбольш прадуктыўным у вячэрнія гадзіны.
Нават начныя совы часта аказваюцца вымушаныя стаць рана стаякі з-за працы і школьных абавязкаў, і аказваецца, што можа быць добрай рэччу для цэлага шэрагу прычын. Даследаванні паказалі, што раніцай людзі не толькі шчаслівей, чым іх позднеспелые спаць аднагодкаў, яны таксама здаравей.
Адно нядаўняе даследаванне паказала, што людзі, якія аддаюць перавагу класціся спаць пазней, як правіла, горш сэрца функцыянавання, уключаючы частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльнага ціску. Мала таго, яны таксама пакутавалі ад горшага сну і менш верагодна, каб быць фізічна актыўнымі.
Даследаванне таксама паказала, што абодва ранішнія і вячэрнія віды лепш здольныя апрацоўваць стрэс ў першыя гадзіны, калі дзень. Так у наступны раз, калі вы сутыкаецеся з працай або школьным праект выклікалай трывогі, паспрабаваць працаваць у ёй рана раніцай, а не ў другой палове дня. Паставіўшы рэчы да пазней у той жа дзень, што вы на самай справе стварае больш стрэсу для сябе, якія могуць у канчатковым рахунку паўплываць на якасць вашага сну.
У той час як індывідуальныя адрозненні ў вашых біялагічных гадзінах могуць уплываць, з'яўляецеся Ці вы раніцай жаўранкам або савой, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб змяніць вашыя ўнутраныя гадзіны і пачаць прывітанне на наступны дзень крыху раней.
Некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць, ўключаюць:
- Кіраванне часу мудра ў працягу дня. Атрымаць матэрыял, зроблены раней, і пазбегнуць затрымак, з тым каб не дапусціць таго, каб класціся спаць позна, каб скончыць праекты.
- Пазбягайце гучных гукаў і шумныя сацыяльныя сітуацыі , у пазнейшыя вячэрнія гадзіны. Пераход да позняй ночы партыі ці боўтацца з суседзямі па пакоі, якія гуляюць у відэагульні або глядзець фільмы могуць пакінуць вас пачуццё узрушанасці і не ў стане сну. Засяродзіцца на даючы сабе некаторы час, у вячэрні час, каб адпачыць ад стрэсаў дня.
- Выконвайце паслядоўны графік сну. Пачніце класціся спаць у той жа час кожную ноч, каб прачнуцца раней, не адчуваючы пазбаўлены сну.
На думку экспертаў сну, гэта можа заняць да месяца, каб усталяваць новую няспанне / спальню руціну. Прытрымлівацца яго, аднак, і хутка вы можаце пажынаць плён таго, каб быць жаўранкам.
спасылкі:
Whitbourne, SK (2012). Раніцай асоба або вячэрні твар? Як гадзіны вашага цела ўплывае на вашу жыццё, Псіхалогія сёння. крыніца http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Тун, Е., Bjorvatn, Б., Осленд, Т., Стин, В., Sivertsen, Б., Ёхансан, Т., ... & Pallesen, С. (2012). Actigraphic даследаванне праверкі сямі запасаў morningness-eveningness. Еўрапейскі псіхолаг, 17 (3), 222-230. DOI: 10,1027 / 1016-9040 / a000097