Ваша Алергія можа зрабіць Dieting Аспрэчванне. Вось як Коўп
Знаходзячыся на абмежаванай дыеце не азначае, што вы аўтаматычна губляеце вага (нягледзячы на тое, што вашыя сябры могуць сказаць). На самай справе, гэтая праблема можа быць як раз наадварот: Вы на самой справе набраць вагу на вашу алергію дружалюбных дыет.
Гэта можа адбыцца, таму што вы належыце трохі занадта шмат на расфасаваных закусках, як бульбяныя чыпсы, якія безаллергенные, але не такая вялікая для таліі (я ведаю, што гэта адно з асабістага вопыту).
Ці вы можаце вырашыць, каб узнагародзіць сябе лечыць часцей, чым трэба было б, проста таму, што вы адчувалі сябе абдзеленымі у адваротным выпадку.
Які б ні была прычына, тыя з нас, з харчовай алергіяй, магчыма, спатрэбіцца, каб схуднець, таксама. Дык вось 6 саветаў страты вагі, якія могуць дапамагчы:
1. Выберыце правільны план дыеты для вас
Ёсць так шмат планаў дыеты там - з нізкім утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем вугляводаў, нізкім утрыманнем калорый - што гэта можа быць цяжка выбраць. Калі ў вас ёсць харчовая алергія, то лепш трымацца далей ад дыет, якія ўключаюць піць таямніцу трасуць або што абмежаваць спажыванне ежы да адной або дзвюх груп прадуктаў харчавання. Гэта азначае, што грэйпфрут дыета з дзвярэй, але дыеты, якія звязаны з ежай разумных частак многіх розных відаў ежы, верагодна, добра.
Падумайце аб сваёй алергіі пры выбары плана дыеты:
- Калі ў вас ёсць Аральны сіндром алергіі , у якім ваш рот паколванне ці набракае пасля ежы сырых садавіны ці гародніны, сырыя прадукты харчавання дыета не будзе працаваць для вас.
- Калі ў вас алергія на многія віды бялку - напрыклад, малочныя прадукты, яйкі, соя, і арэхі - то низкоуглеводные дыеты , такія як Аткінса не самы лепшы выбар.
2. Звернецеся да кармлення
Калі вы пазбягаеце некалькі алергенаў, гэта можа стаць складанай задачай для вас, каб атрымаць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя на штодзённай аснове.
Перад пачаткам плана страты вагі, пагаворыце з дыетолагам аб стратэгіі для ежы менш калорый, атрымліваючы больш пажыўных рэчываў.
Ліцэнзаваны дыетолаг павінен мець вопыт праектавання карыстацкіх дыеты для людзей з харчовай алергіяй (не бойцеся інтэрв'ю з дыетолагам, перш чым наймаць яго / яе, каб пераканацца). Добры дыетолаг можа дапамагчы вам выбраць тып дыеты, якая будзе працаваць для вашых патрэб алергіі.
3. Засяродзьцеся на ўсёй ежы
Самыя вялікія дыеты-забойцы рэстарана і расфасаваныя прадукты, якія загружаюцца з вялікай колькасцю солі, цукру і калорый, чым вы звычайна дадаюць у хатніх умовах (гэтыя алергіі чыстыя чыпы з'яўляюцца добрым прыкладам гэтага). Людзі, рыхтаваць і ёсць дома, як правіла, падтрымліваць сваю вагу лепш, чым людзі, якія належаць на рэстараны ці вынас. Тыя з нас, з харчовай алергіяй маюць фору на прыгатаванне ежы ў хатніх умовах; нам проста трэба наладзіць нашы прыгатавання ежы трохі для страты вагі.
- Выберыце аднаго інгрэдыента закускі. Замест таго, каб дасягнуць гэтай алергіі бясплатна мюслі бар, паспрабуйце яблык ці жменю морквы дзіцяці замест гэтага.
- Выкарыстанне суцэльнага збожжа , такія як карычневы рыс замест белага рысу. Суцэльныя збожжа маюць больш клятчаткі і можа дапамагчы вам адчуваць сябе поўным хутчэй.
- Глядзіце тлушч. Гэта лёгка наліць буль алею ў патэльню, перш чым зрабіць спякотнае. Адмераць толькі адну сталовую лыжку алею можа дапамагчы вам утаймаваць калорый вашых любімых страў.
4. Зрабіце свае ўласныя «спакаваныя» Закускі
Зрабіце простую закуску, каб захапіць, калі вы бяжыце з дзвярэй здаровай, нізкакаларыйная закуску, якая адпавядае вашай дыеце.
- Нарэзаць гародніна і змесціце іх у кантэйнерах у пярэдняй частцы халадзільніка.
- Ёсць вазу з садавінай на кухонным стале.
- Зрабіць свае ўласныя 100-каларыйныя закускі. Маленькія пластыкавыя пакеты насення сланечніка або глютен завітушкі могуць быць лёгка кінулі ў скрынку абеду ці кашалёк.
5. Вядзіце дзённік харчавання
Вы, магчыма, ужо удасканаленьні прадуктаў, якія вы ясьце, каб атрымаць ручку на вашыя алергіі, але калі няма, то весці дзённік ежы з'яўляецца выдатным спосабам, каб схуднець. Вы можаце зрабіць гэта онлайн або старамодным спосабам з ноўтбукам і алоўкам.
Адсочванне таго, што вы ясьце, колькі вы ясьце, і калі вы ясьце, можа дапамагчы вам вызначыць эмацыйныя трыгеры харчавання, а таксама прадухіліць вас ад бяздумна жуюць.
6. атрымаць невялікую дапамогу ад сяброў
Знайсці сябра, каб далучыцца да вас ва ўсталяванні мэты страты вагі, або паспрабаваць адзін з многіх онлайн праграмы дыеты, якія маюць чатаў для сацыяльнай падтрымкі.
- Шукайце падтрымку з боку сям'і і сяброў. Сябры і сям'я могуць быць вашы самыя вялікія групы падтрымкі - або крыніцай дыетычнага сабатажу. Даведайцеся, як атрымаць іх на вашым боку.
- Паспрабуйце яго ў Інтэрнэце. Наведвайце форум падтрымкі страты вагі і атрымаць кансультацыю і падтрымку ад іншых дыет.