Страх рэцыдыву рака або прагрэсавання проста занепакоенасць людзі адчуваюць, калі яны лічаць, што рак можа вярнуцца або прагрэс.
1 -
Разуменне Страху рак рэцыдывавання або прагрэсаваннеГэты страх з'яўляецца вельмі распаўсюджанай з'явай. Для тых, хто ў цяперашні час без рака (без прыкмет захворвання, або поўнай рэмісіі,) па меншай меры, 70 адсоткаў маюць мяккі або ўмераны страх, што рак будзе зноў паказаць свой твар. Для тых, у каго ёсць рак, які ў цяперашні час з'яўляецца стабільным, прыкладна 50 працэнты маюць ад умеранага да значнага страху, што рак будзе расці і распаўсюджвацца.
Некаторая ступень трывогі добрая ў жывых рака. Гэта тое, што падахвочвае нас зрабіць нашы наступныя сустрэчы і патэлефанаваць нашым урачам, калі ўлічыць, якія-небудзь новыя symptoms.Yet для некаторых людзей гэты страх можа зрабіць больш, чым матываваць, і можа фактычна перашкаджаць жывучасць, зніжаючы якасць жыцця.
2 -
Прызнайце свой страхГэта можа здацца лёгка прызнаць, што ты баішся, але гэта не так проста. Наслухаўшыся апавяданняў, або, магчыма, чытанне яшчэ адзін некралог, які кажа аб чыёй-то мужнага падарожжа з ракам, ён не можа адчуваць сябе права турбавацца сябе. У рэшце рэшт, вы рак бясплатна або рак у вас ёсць стабільны. Гэта нежаданне гаварыць аб страхах ўзмацняецца грамадствам па-іншаму. Колькі разоў мы чуем, што мы павінны мець станоўчае стаўленне біць рак?
Дайце сабе дазвол адчуваць свае пачуцці. Памятаеце, што пачуцці не правільна ці няправільна, яны проста ёсць. Дазваляючы сабе прызнаць свае страхі не наадварот мець станоўчае стаўленне. Замест гэтага, ён правярае пачуцці, большасць ракавых ацалелых вопыту ў нейкі момант падчас свайго падарожжа.
3 -
навучаюць сябеНам кажуць, што веданне гэта сіла, і калі справа даходзіць да рэцыдыву, што заява можа быць вельмі дакладна.
Пачніце з разумення рызыкі рэцыдыву (або прагрэсіі.) Вядома, ніхто з нас не колькасці, а статыстыка колькасці, а не людзі, але размова з урачом аб рызыцы ваш рак вяртаецца або распаўсюд можа дапамагчы вам пакласці ваша неспакой у перспектыва.
Гэта можа дапамагчы зразумець , як і чаму некаторыя віды рака паўтараліся , і выгляд сімптомаў , вы можаце чакаць , калі ваш уласны рак павінны былі вярнуцца, ці расці і распаўсюджвацца.
Нарэшце, звярніцеся да анколага, калі ёсць усё, што вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку рэцыдыву. Часам засяродзіўшы ўвагу на адных толькі гэтых дзеянняў можа дапамагчы вам прайсці міма некаторых з вашых страхаў.
4 -
Назва вашых страхаўПасля таго, як вы разумееце, рызыка рэцыдыву, а таксама меры, якія можна зрабіць для зніжэння гэтага рызыкі, крок назад і зірнуць на свае страхі. Дзіўна, наколькі прасцей некаторыя рэчы, каб справіцца з тым, калі мы даем ім дакладнае назва.
Назавіце свой страх. Вы баіцеся, што рак вернецца? Якія шанцы гэта будзе?
Тады назавіце вашы другасныя страхі. Вы баіцеся смерці? Вы баіцеся таго, што адбудзецца з вашымі дзецьмі, калі вы не выжыць ваш рак? Вы баіцеся болю, або, магчыма, у адзіноце?
Называючы свае страхі не толькі дапамагае пры объективизации іх, але, ацэньваючы вашыя другасныя страхі вы знаходзіцеся ў лепшым становішчы, каб прыняць меры, каб паменшыць гэты страх. Напрыклад, у вас ёсць ўдакладнены будзеце апісанне таго, што вы хацелі б бачыць са сваімі дзецьмі ў выпадку, калі вы не выжыць ваш рак?
5 -
Падзяліцеся сваімі асцярогамі з адным, каханага чалавека ці групу падтрымкіГутарка з адным ці каханым чалавекам можа быць выдатным крокам у барацьбе з вашым страхам паўтарэння. Гэта не толькі памяншае адзінота, якая ідзе разам са сваімі страхамі, але яна служыць для праверкі вашых страхаў. Не ўсе сябры будуць адчуваць сябе камфортна са ступенню сумленнасці гэтага патрабуе, і вы можаце падумаць аб тым, хто ў вашым жыцці будзе лепш служыць гэтай ролі. Гэта цяжкі крок, і вы не хочаце, каб вашы намаганні перабольшваць кімсьці, хто настойвае на тым, што вы павінны быць станоўчымі.
Акрамя таго, некаторыя людзі могуць быць больш камфортна дзяліцца сваімі страхамі як частка падтрымкі рака групы. У наладах у падтрымкі рака групы вы будзеце не толькі мець магчымасць пачуць ад іншых з аналагічнымі Адчуваецца (вы не будзеце адчуваць сябе , як у адзіночку) , але вы будзеце мець перавагу чуць тое , што іншыя зрабілі ў спробе справіцца з тымі , асцярогі.
6 -
Быць у курсе Што Трыгеры вашы страхіЁсць шмат сітуацый, якія могуць выклікаць страх рэцыдыву або прагрэсавання рака. Гэта можа быць рэклама па тэлебачанні, даведаўшыся пра каго-небудзь, хто быў нядаўна пастаўлены дыягназ або памёр ад раку, які мае быць прызначэння, або новы сімптом. (Большасць з нас, хто перажыў рак ведаць, што любы новы сімптом з'яўляецца падазраваным.)
Тым не менш, нават станоўчыя значэння даты і часу, якія закліканы быць свята можа выклікаць страх паўтарэння. Ці з'яўляецца гэта ваш 3 месяцы «cancerversary,» ваш 1 год, ваш 5-гадовы, або калі вы жылі з на рак на працягу многіх дзесяцігоддзяў, успамінаючы дату вашага дыягназу таксама з'яўляецца напамінам аб вашай смерці. Як мы святкуем на вуліцы, многія з нас адчуваюць сябе крыху перажыў рак віны , ведаючы , што іншыя не зрабілі гэта далёка, і напамін пра тое , што для нас, рак можа вярнуцца.
І, вядома ж, на адваротным баку хвалявання, якое прыходзіць ад веды, мы зрабілі гэта да пэўнай даты, напрыклад, дня нараджэння, вяселлі, або градацыі-прыходзіць нявыказанае пытанне: Ці можа гэта быць апошнім?
Проста маючы ўсведамленне таго, што запускаю будзе адбывацца, і ўлічваючы тое, як вы можаце справіцца з гэтымі страхамі раней часу, з'яўляецца вялікім крокам у захаванні гэтых момантаў ад неспрыяльнага ўплыву на якасць вашай жыцця. Гэта нявызначанасць, адчуванне таго, што нешта не зусім правільна, але быўшы не ў стане назваць, што часта цяжэй за ўсё справіцца.
7 -
Справіцца метады для перамяшчэння міма вашага FearsЁсць шмат спосабаў памяншэння страху рэцыдыву.
Адзін выдатны спосаб адцягнення -focusing на нешта яшчэ для таго, каб прыняць ваш розум ад вашых страхаў. Безуважлівасць можа прымаць форму фізічных практыкаванняў, або, магчыма, песцячы творчы выхад, вам спадабаецца. Журналяванне падарожжа рака можа быць карысным для некаторых людзей, але заслугоўвае асаблівай асцярожнасці. Запіс вашыя думкі на самай справе можа мець адваротны эфект, калі вы разважае на свае страхі. Па гэтай прычыне, некаторыя людзі лічаць, што гэта дапамагае захаваць часопіс падзякі. Цяжка адчуваць стаўленне падзякі, адначасова захоўваючы вобраз думак страху.
Тып адцягнення з двайны выгадай з'яўляецца дзейнасцю, якая служыць, каб адцягнуць вас ад вашых страхаў, зніжаючы рызыку рэцыдыву, а таксама. Для некаторых людзей гэта практыкаванне. Калі ў вас узніклі цяжкасці мыслення дзейнасці, як гэта для сябе, звярніцеся да анколага, калі яна можа правесці калектыўнае абмеркаванне якіх-небудзь «Двайная выгада» дзейнасць з вамі.
Я чуў шмат разоў, што вельмі эфектыўны метад адцягнення праз падтрымку і выступае для іншых хворых на рак. Праверце некаторыя з арганізацый, якія актыўна падтрымліваюць чалавек з вашым тыпам рака. Ёсць шмат спосабаў, каб быць ўцягнутыя, незалежна ад таго, у чатах, працуючы адзін на адзін з людзьмі, вы «супалых» з у залежнасці ад тыпу і стадыі рака або стаць абаронцам рака.
8 -
Выкарыстоўваючы розум-цела тэрапіі, каб дапамагчы з Страх РекурренцииУ дадатку да актыўнага і здаровага ладу жыцця, існуе некалькі метадаў лячэння розуму цела, якія дапамаглі некаторым людзям справіцца са страхам рэцыдыву або прагрэсавання. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Медытацыя - гэта даволі проста , каб даведацца , як на практыку усвядомленасці на аснове медытацыі , каб справіцца са страхам рэцыдыву, і даследаванні паказваюць , гэтая практыка можа забяспечыць трывалае паляпшэнне ў палягчэнні гэтых страхаў.
- Масаж - Не толькі масаж тэрапія забяспечвае адцягненне ад вашых страшных думак , але можа аслабіць цягліцавае напружанне , створанае гэтых думкамі. Акрамя таго, гэта добры спосаб, каб папесціць сябе, як тыя, што засталіся ў жывых.
- Цігун - цігун спалучае ў сабе дыхальныя тэхнікі медытацыі, і можа мець перавагі для рака тых, хто выжыў , якія выходзяць за рамкі аказання дапамогі са страхам паўтарэння. Даследаванні паказваюць , што можа дапамагчы з ракам , звязанымі з стомленасцю , Chemobrain (гэты сімптомам надакучлівага ад химио , што робіць ключы ад машыны складаней знайсці) і нават прынесці карысць вашай імуннай сістэмы. Гэта можа быць цяжка вымаўляць і, здаецца, замежныя, але ёсць шмат простых youtube.com відэа з намі «заходнікі» могуць прытрымлівацца, каб атрымаць сутнасць.
- для зняцця стрэсу дыхання - Дыхальныя тэхнікі могуць працаваць хутка, каб палегчыць неспакой і стрэс, звязаны са страхам паўтарэння, і лёгка пазнаць.
- Іглаўколванне - Да шчасця, вы не павінны разумець , як іглаўколванне працуе , каб выпрабаваць перавагі як жывы рак. Мала таго, што гэтая практыка дапаможа некаторым людзям справіцца са страхамі , звязаных з на рак, але гэта можа дапамагчы з болем, сон, і нават тое, што раздражняе пабочны эфект лячэння звязаных з перыферычнай нейропатии .
- Pet тэрапія
9 -
Захоўваючы свае страхі ад кантролю ВасКалі вы ўсё яшчэ пакутуеце ад страху рэцыдыву пасля спробы некаторых з гэтых метадаў пераадолення цяжкасцяў, або калі ваша боязь памяншэння якасці жыцця, гэта можа быць час, каб пагаварыць з прафесіяналам. Калі гэта так, калі ласка, не адчуваю сябе няўдачнікам. Цяжка даць рады гэтым вельмі рэальнымі пачуццямі. Магчыма, гэта адна з прычын, што некаторыя даследаванні выявілі, паляпшэнне якасці жыцця, і нават, магчыма, выжыванне, у некаторых людзей, якія пакутуюць на рак, якія шукаюць кансультацыі.
Мы не можам пераацаніць важнасць гледзячы на асцярогі ў дачыненні якасці вашай жыцця. У рэшце рэшт, ці ніколі не рэцыдывуе або прагрэсуе ваш рак, вы хочаце, каб як мага паўней сёння жыць.
Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, інакш вядомая як «ток-тэрапія» можа дапамагчы вам у далейшым зразумець свае страхі, і праліць святло на пытанні, вы, магчыма, не лічыцеся.
крыніцы:
Берретты-Abebe J., кадэты, Т., Pirl, В., і І. Lennes. Вывучэнне ўзаемасувязі паміж Страхам на рак рэцыдывавання і якасцю сну ў Cancer Survivors. Часопіс псіхасацыяльных анкалогіі. 2015. 33 (3): 297-309.
Крысці, J., і Е. Грунфельд. Фактары , Паведамілі да Уплываць Страх рэцыдывавання ў хворага на рак: сістэматычны агляд. Психоонкологии. 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. і інш. Ўважлівасць На аснове Зніжэнне Напругі (MBST (BC)) Рак малочнай залозы: Ацэнка Страх паўтарэння (FOR) у якасці медыятара псіхалагічных і фізічных сімптомаў ў рандомізірованное кантраляваным даследаванні (RCT). Часопіс паводніцкай медыцыны. 2014. 37 (2): 185-95.