Вы адчуваеце, што вы не можаце схуднець пасля менопаузы?
Вы хочаце ведаць, як схуднець пасля менапаўзы ці што? Некаторыя жанчыны сказалі, што павелічэнне вагі ў сярэднім узросце непазбежная. А іншыя лічаць, што страта вагі немагчыма пасля таго, як яны прайшлі праз пераходны перыяд. Але даследаванні паказалі, што страта вагі пасля менапаўзы магчыма, і гэта разумны выбар, калі ў вас залішняя вага і хочаце палепшыць сваё здароўе.
Прадухіліць павелічэнне вагі пасля менапаўзы
Даследчыкі не ведаюць дакладна, чаму некаторыя жанчыны набіраюць вагу ў сярэднім узросце. Але навуковыя даследаванні праліваюць некаторае святло на фактары, якія могуць аказаць ўплыў.
Даследаванне , апублікаванае ў медыцыне і навуцы у спорце і практыкаваннях паказала , што ўзровень фізічнай актыўнасці і тлушч цела трывала звязаныя ў жанчын ва ўзросце ад 50 да 59. Жанчын , якія захоўваюць высокі ўзровень аэробнай фізічнай актыўнасці атрымалі менш тлушчу. Так што калі вы турбуецеся аб сваім вазе падчас менопаузы і за яе межы, застаючыся актыўным можа быць лепшым спосабам для вас, каб прадухіліць гэтыя лішнія фунты з абіўка сцёгнаў.
Якія практыкаванні лепш за ўсё? Ёсць тры віды практыкаванняў вам трэба, каб схуднець ці заставацца стройнымі. Але калі ў вас ёсць толькі дастаткова часу, на працягу дня, каб зрабіць кароткую размінку, ажыўленыя пешаходныя трэніроўкі варта некалькі вага апорных сілавых практыкаванняў дапамогуць вам захаваць вашу фігуру. Калі вы спрабуеце схуднець, пераканайцеся, што вы спрабуеце зрабіць некаторыя практыкаванні на большасць дзён у тыдзень, каб спаліць дастатковую колькасць калорый для страты вагі.
Вы можаце даведацца, колькі калорый вам трэба з дапамогай страты вагі калорый мэты калькулятара ніжэй.
Не магу схуднець пасля менопаузы? Складзіце план, каб заставацца стройнай
Паколькі мы старэем, многія з нас няхай практыкаванняў падаюць на дно нашага спісу прыярытэтаў. Можа быць, гэта таму, што мы занятыя, можа быць, гэта таму, што мы сталі менш цела ў свядомасці, як мы старэем, або, можа быць, мы трапляем у зручную каляіну.
Нягледзячы на гэта, зрушэнне прыярытэтаў, што некаторыя з нас зрабіць можа мець наступствы. Многія эксперты лічаць , што прырост сярэдняга ўзросту вагі мае больш агульнага з чынам жыцця , чым з гарманальнымі фактарамі , звязаных з менопаузой.
Так што ваш план, каб схуднець пасля менопаузы павінна ўключаць у сябе праграму, каб заставацца актыўным. Вы можаце інвеставаць у фітнес-трэкер або актыўнасці манітора, каб пераканацца, што вы атрымліваеце дастаткова руху, каб схуднець ці заставацца худы. Вы таксама можаце далучыцца да трэнажорнай зале або прыняць меры, каб схуднець на працы з дапамогай і пры падтрымцы вашых таварышаў працы. Калі вы выйшлі на пенсію, даведацца, як пачаць праграму практыкаванняў дома, каб сфармаваць нішчымнае моцнае цела.
У маім вопыце ў якасці трэнера, я выявіў, што жанчыны, якія вельмі фізічна актыўныя да менапаўзы жанчыны, якія вельмі фізічна актыўныя падчас і пасля менапаўзы. Дык што ж гэта значыць для вас? Гэта добрае напамін , каб зрабіць энергічныя практыкаванні неад'емнай часткай вашай жыцця на кожным этапе. Не чакайце, пакуль вам трэба схуднець, каб пачаць праграму фізічных практыкаванняў. Зрабіце гэта зараз. Атрымаць падтрымку ад сваёй сям'і, ўцягваць сваіх дзяцей, рабіць тое, што неабходна, каб заставацца ў форме і актыўным. Гэта акупіцца ў доўгатэрміновай перспектыве.