Многія жанчыны звяртаюцца да цимицифугам для лячэння сімптомаў
Да вашага менопаузы індукаваны бессані , вы выкарыстоўвалі , каб быць добрымі шпаламі, праўда? Тады вы пачалі гэты гарманальны пераход і стала прынцэсай і гарошыны. Ёсць некалькі прычын, чаму менопауза выклікае бессань, і на шчасце, некалькі спосабаў кіравання сімптомамі, а таксама.
Чаму ты не спіш Ну падчас менопаузы
Шэраг фактараў банды ў перыяд менопаузы, каб парушыць ваш сон.
Ўзроўні гармонаў , пытанні здароўя, лад жыцця, і сітуатыўныя фактары стрэс гуляюць ролю ў Ці вы атрымаеце спаць і спаць. Пасля таго, як ва ўзросце 40 гадоў (а часам і раней), то могуць узнікнуць праблемы пры атрыманні або СПЯ, таму што зніжэнне ўзроўню гармонаў ўплывае на цыкл сну / няспання. Акрамя таго, прылівы, начная потлівасць, праблемы шчытападобнай залозы, боль і цяжкасці з дыханнем можа трымаць вас. У прыватнасці, апноэ ць сне , што звязана са змяненнем ўзроўню эстрогена і павелічэнне вагі , часта сустракаецца ў менопаузе.
У любым узросце, стрэс можа трымаць адзін. Але падчас менопаузы, жанчыны могуць мець справу са старэюць бацькоў, панурымі падлеткамі, разводам, трывогамі працы, і праблемамі з грашыма. Усе гэтыя цяжкасці могуць зрабіць гэта цяжка спаць. І калі ў вас дэпрэсія або непакой за межамі гэтых праблем, атрыманне і СПЯ можа адчуваць сябе немагчыма.
Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, лекі (як па рэцэпце і без рэцэпту) можа трымаць вас прачынаецца.
Дыета і выкарыстанне рэчываў, такія як кафеін, нікацін, алкаголь, або дабаўкі таксама могуць быць фактарамі.
Што вы можаце зрабіць аб бессані?
Што рабіць бяссонныя ночы, залежыць ад таго, што выклікаюць іх. Але прыняцце мер дапамагае. Калі вы прымаеце стымулятары, напрыклад, спыніць або значна паменшыць спажыванне кафеіну.
Кінуць паліць, не піць алкаголь, скараціць на шакаладзе, і праверыць любыя дабаўкі вы прымаеце, каб убачыць, калі яны ўплываюць на ваш сон.
Калі трывога або начныя поты абуджэння вас, лячыць сімптомы. Праверце з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг і абмеркаваць, якія лекі або дабаўкі могуць палегчыць сімптомы. Ёсць некалькі відаў рэцэптаў, якія дапамагаюць, у тым ліку антыдэпрэсанты, заспакаяльныя прэпараты, і седатівных / снатворных сродкаў. Кароткі курс можа вярнуць вас у натуральны ўзор сну.
Карыстаецеся Ці вы цимицифугу, ільняны алей, антыдэпрэсанты, або кароткі курс гарманальнай тэрапіі, вы можаце зрабіць выбар, які будзе палегчыць сімптомы дастаткова, каб аднавіць добрую карціну сну. Не забывайце прымаць лекі і харчовыя дабаўкі, як гэта і пагаварыць з сваім урачом аб леках, якія Вы ўжо прымаеце, каб убачыць, калі пабочныя эфекты трымаць вас будзіць. Лекар, кансультант, асабісты трэнер, акупунктура, масаж тэрапеўт або натуропат, альбо па асобнасці або ў камбінацыі, можа дапамагчы аднавіць цыкл сну.
Змяненне асяроддзя, а Падпраграмы
Трымаеце вашу спальню прахалоднай. У вас ёсць вельмі адчувальны гарачая ўспышка парог падчас менопаузы, так што вы хочаце , каб трымаць сваё цела так крута , як вы можаце , не будучы нязручным.
Усё, што павышае тэмпературу цела можа спрацаваць выключальнік, так трымаць тэмпературу спальні на некалькі градусаў ніжэй, у начны час.
Умеранае тэмпературу цела , каб звесці да мінімуму начныя поты . Носіце лёгкую піжаму і захаваць халодную анучу або халодны кампрэс ў поліэтыленавым пакеце на маланкі побач з ложкам. Пакладзеце прахалодны кампрэс на твары і грудзі, як толькі вы заўважылі, гарачая ўспышка прасоўваецца, і зрабіць глыбокае дыханне, пакуль ўспышка не праходзіць. Паспрабуйце заставацца паралізаваным у той час як вы робіце гэта. Практыкі павольнае, глыбокае дыханне на працягу дня, так што, калі вы прачынаецеся з трывогай або гарачай выбліскам, вы можаце выкарыстоўваць тэхніку, каб супакоіць і паслабіць сябе. Прагрэсіўная рэлаксацыя, кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, Бос, ці самаўнушэнне ўсе метады, якія будуць служыць вам добра ў перыяды бессані і іншых сумных момантаў.
Практыка добрай гігіены сну. Кладзецеся спаць у звычайны час, і выкарыстоўваць ложак толькі для сну і сэксу. Адпачніце перад сном. Выдаліце тэлевізар з спальні, і не ядуць на працягу па меншай меры двух гадзін перад сном.
Акрамя таго, трымаць вашу спальню цёмна. Вы хочаце адправіць ваш мозг паведамленне, што начны час для сну, а лёгкія сігналы вы прачнуцца і заставацца.
Практыкаванне звонку на працягу дня. Спалучэнне натуральнага святла, вітаміна D, і фізічныя практыкаванні рэцэпт для лепшага сну. Абавязкова працаваць у пачатку дня, каб атрымаць больш дзённага святла і не быць занадта напругай перад сном.
знаходжанне Positive
Не вініце сябе, калі вы не можаце атрымаць shuteye. Ён часам прыходзіць з тэрыторыяй менопаузы, і чым больш вы адчайвацца пра гэта, тым менш вы будзеце спаць. Бессань прыводзіць да расчаравання і выліваецца ва ўсе вашыя дзённыя мерапрыемствы. Вы павінны зрабіць гэта дзеля сябе, каб атрымаць адпачынак і аднаўленне, якое можа адбыцца толькі з добрым сном ноччу. Потым, калі жыццё стравы новы выклік, вы можаце сказаць: «Дазвольце мне спаць на ім.» І вы будзеце.
крыніцы:
> Паўночнаамерыканскі Менопауза таварыства (NAMS), менопауза Даведнік: аказанне дапамогі жанчынам прымаць абгрунтаваныя рашэнні аховы здароўя ва менопаузе і за яго межамі, 6 - е выданне, паўночнаамерыканскі Менопауза таварыства, 2006. 10 кастрычніка 2007 года.
> Мэрфі, P, «Altered Пол Гарманальныя Узроўні, Temp Higher цела ўплывае на якасць сну ў жанчын у постменопаузе,» СОН, снежань, 2007. Змяненні Прафесійныя сну грамадства, LLC, 21 студзеня 2008
> Morin, СМ, Colecchi, З, камень, J Sood, R Бринк, D «Паводніцкія і фармакалагічнай тэрапіі для старэчым бессані: рандомізірованное кантраляванае даследаванне» JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Сакавік 1999, 21 студзеня 2008
> Жаночае здароўе Кніга Бостана Collective, нашы целы, мы самі: Менопауза, Touchstone / Сайман і Шустэр, Нью - Ёрк. 2006.