Калі вы ўводзіце свае менопаузе гадоў, вы не можаце зразумець, на першы, што адбываецца з вамі. Вы задаецца пытаннем, калі ў пакоі становіцца цёпла. Вы задаецца пытаннем, чаму вы так кароткае з вашымі дзецьмі або вашым мужам. Вы прачынаецеся ўначы, і не можа заснуць. Гэта можа быць трохі хвалюе ў разы, але, гэтак жа, як у падлеткавым узросце, вы будзеце выжываць гэта права праходу і жыць, каб расказаць пра гэта.
Ёсць жанчыны, якія маюць вельмі мала сімптомаў або праблем, паколькі яны праходзяць праз менопаузу. Але большасць з іх, па меншай меры некаторых часовых сімптомаў, а некаторыя барацьбы з праблемамі, якія сапраўды руйнуюць сваё жыццё.
Дзе б вы ні на сімптом кантынууме, вось некаторыя парады для вырашэння найбольш распаўсюджанымі скаргамі менапаўзы.
стрэс
Стрэс з'яўляецца фактам жыцця , будзь вы выпрабоўваеце сімптомы менопаузы ці не. Вучымся змагацца з ім канструктыўна можа зрабіць вашу жыццё больш задавальняе, незалежна ад вашага ўзросту або сітуацыі. Вось некаторыя прапановы для таго каб дапамагчы вам справіцца:
- Медытуйце. Праз пятнаццаць хвілін у дзень медытацыі могуць значна палепшыць ваш ўзровень стрэсу і здольнасць спраўляцца.
- Практыкаванне. Любы выгляд фізічнай актыўнасці можа паменшыць стрэс. Важна зрабіць гэта на рэгулярнай аснове, па меншай меры, тры разы на тыдзень, каб убачыць вынікі. Часцей за гэта яшчэ лепш.
- Зрабіце інвентарызацыю жыцця. Пералічыце рэчы, якія найбольш важныя для вас і думаць пра тое, ці падтрымлівае ваша жыццё вам зрабіць гэтыя рэчы. Складзіце план, каб пачаць пераследуючы па меншай меры, адну мэту, якую вы не змаглі дасягнуць. (Або выпусціць нешта, што пашкоджваюць ваш дух!)
- Reach Out. Калі справа даходзіць да падкрэсліць, падобна, не жанчыны маюць адзін і той жа «барацьбы або уцёкаў» адказ, што людзі робяць. Жанчыны схільныя «як правіла, і пасябраваць.» Гэта здаровая рэакцыя на стрэс, таму што гэта дапамагае стварыць сетку сацыяльнай падтрымкі. Калі вы заўважылі, што вы падкрэслілі, атрымаць дапамогу. Патэлефануйце сябру ці ўбачыць кансультанта.
- Прыміце лекі. Звярніцеся да вашага пастаўшчыку медыцынскіх паслуг, калі вы думаеце, лекі можа дапамагчы вам стрэсу ці трывогі. Медыкаментознае лячэнне можа быць карысным, калі вы хранічна стрэс.
прылівы
Тэрмастат можа быць вельмі далікатным вакол менапаўзы. Многія жанчыны лічаць, што яны маюць вельмі вузкі дыяпазон камфорту, і гэта не зойме шмат адцяніць трывогу, што кажа ваша цела, каб паспрабаваць некаторыя з гэтых спосабаў справіцца з выбліскамі «астываць прама зараз!»:
- Сукенку ў пластах. Будзьце гатовыя «прыняць яго», калі вы адчуваеце сябе прамыванне.
- Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі. Дыхаеце павольна і глыбока. Такое кантраляванае дыханне гэтак жа, як вы пачнеце гарачая ўспышка можа скараціць і зменшыць яго.
- Піць ваду. Калі міргае, вы пацее. Вада дапамагае папоўніць запасы, і гэта таксама, здаецца, дапамагае рэгуляваць ўнутраную тэмпературу. Паспрабуйце, каб атрымаць 48 унцый у дзень.
- Выключыце тэрмастат. Кожны раз, калі гэта магчыма, захаваць сваю сераду пад 70 градусаў у дзённы час і пад 65 градусаў у начны час.
- Пазбягайце гарачыя месцы. Ня загараць або сядзець у сауне, калі вы схільныя да міргаць.
- Ня ежце гарачую і вострую ежу. Нават калі вы заўсёды былі ў стане з'есці іх, яны могуць выклікаць адштабнаваць. Трымайцеся далей ад спецый, калі вы выявіце, што яны спрацоўваць тэрмастат. Вы будзеце ў стане з'есці іх зноў калі-небудзь.
- Вазьміце эстроген. Гэта па-ранейшаму з'яўляецца найбольш эфектыўным сродкам для лячэння прыліваў. Гэта сапраўды нясе пэўныя рызыкі, таму казаць пра гэта з сваім лекарам. Часам кароткі курс вельмі нізкай дозы дастаткова, каб атрымаць вас над гарачай ўспышкі грудок, а затым вы можаце яе скасавання.
- Выкарыстоўвайце іншыя лекі. Некаторыя лекі крывянага ціску, супрацьсутаргавыя прэпараты, антыдэпрэсанты і ўсе былі паказаны, палепшыць прылівы ў жанчын у менопаузе. Праверце з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, калі вы думаеце, лекі што-то вы хацелі б паспрабаваць
- Паспрабуйце ільняное насенне або ільняны алей. Гэта можа паменшыць гарачыя ўспышкі і маюць дадатковае перавага зніжэння сустаўныя і цягліцавыя болю ў некаторых жанчын.
- Разгледзім вітамін Е, ямс фітаэстрагены і цимицифуги. гэтыя усе былі выкарыстаныя на працягу многіх гадоў для барацьбы гарачых выбліскаў. Даследаванні гэтых альтэрнатыўных сродкаў, як правіла, паказваюць, што яны будуць гэтак жа эфектыўныя, як плацебо. Ёсць шмат жанчын, якія клянуцца імі, але да гэтага часу не цяжка даследаванне не нясе яго.
бессань
Бессань з'яўляецца вельмі распаўсюджанай з'явай да і пасля менопаузы. Часам гэта адбываецца з-за начныя поты, якія з'яўляюцца гарачымі выбліскамі. Але часам жанчыны, здаецца, маюць гарманальны зрух, які робіць іх не спаць у той жа час кожную ноч. Гэта можа быць цяжка, каб ператварыць ваш мозг выключаны, і тады вы будзеце ісці ў свой дзень сну пазбаўленага. Гэта можа быць непрыемна і стомна. Вось некаторыя рэчы, каб паспрабаваць:
- Астудзіць вашу спальню. Старайцеся трымаць начную тэмпературу спальні ніжэй 65 градусаў.
- Вазьміце эстроген. Кароткі курс эстроген-менш за год, часам можа дапамагчы вам аднавіць ваш спальны шаблон. Праверце з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг аб вашых рызык.
- Медытуйце. Толькі перад сном, медытаваць няшмат. Гэта можа паставіць вас у спакойным стане розуму і дапаможа вам заснуць, і спаць. Звярніцеся да лекара.
- Прыміце ванну. Гэта можа рэгуляваць тэмпературу і адаслаць Вас да марам камфортна і расслаблена.
- Паспрабуйце заспакаяльныя сродкі. Гэта часам можа дапамагчы вам рэгуляваць цыкл сну. Гэта не доўгатэрміновае рашэнне, таму казаць пра гэта з сваім лекарам.
- Абмеркаваць антыдэпрэсанты. Калі вы знаходзіцеся на антыдэпрэсант, што робіць вас нядрэмным, звярніцеся да пастаўшчыка аб пераходзе на той, які мае больш заспакаяльны эфект і прымаць іх перад сном.
- Разгледзім CPAP. Калі храп, або калі ў Вас ёсць перыяды не дыхае ў сне (апноэ сну), вам можа спатрэбіцца даследаванне сну, каб вызначыць, ці будзеце вы атрымаць выгаду з бесперапыннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP) прылады. Апноэ сну можа прывесці да пашкоджання вашага сэрца, так што калі ваш партнёр кажа вам, што вы храп, або калі вы падазраяце, апноэ падчас сну, атрымаць накіраванне для даследавання сну.
Праблемы з памяццю
Праблемы з памяццю вельмі раздражняе і часам трывожна. Яны могуць пачацца ў перыядзе менопаузы, і жанчыны часам устрывожаныя, калі яны выяўляюць, што яны непамятлівасць. Хоць некаторая страта памяці з'яўляецца часткай працэсу старэння, можа быць некаторай мінучая стратай, якая прыходзіць з падзеннем ўзроўню эстрагену. Вось некалькі саветаў для палягчэння:
- Вазьміце Эстраген. Як і іншыя сімптомы, пералічаныя вышэй, Эстраген можа быць эфектыўным, як кароткі курс, каб палегчыць вам праз дзікія ваганні гармонаў менапаўзы.
- Паспрабуйце кіраванне стрэсам. Незалежна ад памяці прамашкі вы можаце мець на працягу гэтага перыяду будзе значна горш, калі вы не спраўляецеся і пачуццё стрэсу. Глядзіце прапановы вышэй для кіравання стрэсам.
- Сон. Нават маладыя людзі маюць праблемы з памяццю, калі яны не атрымліваюць дастаткова сну. Калі бессань робіць вашу памяць невыразнай, глядзіце вышэй ідэі.
- Сілкуйцеся правільна. Трымаеце свой мозг у добрай форме. Пабольш маляўнічых садавіны і агародніны для антыаксідантаў і вітамінаў. Злыдні рэальнай памяці з'яўляюцца алкаголь, цукар і кафеін. Паспрабуйце рэзкі іх уніз, або з цалкам і паглядзець, калі гэта паляпшае вашу здольнасць запамінаць.
- Даследаваць стратэгіі памяці. Выкарыстоўвайце абрэвіятуры, каб памятаць імёны ці вуліцы, звязваючы адно з іншым (біток словамі, каб нагадаць вам аб даручэннях або задач, якія вы хочаце зрабіць).
- Рэалізаваць знешнія апоры. Пакіньце паперу і аловак, дзе вы можаце лёгка коратка запісаць спісы і напамін пра тое, што вы хочаце запомніць. Павесьце ключы ў тым жа месцы кожны раз, калі вы прыходзіце ў дом. Вядзіце спіс пакупак на вашым кампутары і раздрукаваць яго, каб зрабіць вашыя пакупкі лёгка. Змесціце інфармацыю ў персанальны лічбавы памочнік (PDA), так што вы можаце лёгка пераносіць неабходную Вам інфармацыю. Налада асяроддзя, каб зрабіць запамінанне лягчэй.
перапады настрою
Перапады настрою, перыяды раздражняльнасці, плачу на кроплю капялюшы, быўшы «гарманальнае» або «адчувальнымі» з'яўляецца агульным падчас менапаўзы. Калі вы схільныя да предменструального сіндрому, то вы, верагодна, ўбачыце некаторыя перапады настрою, у той час як вы збіраецеся праз менопаузу. Таму што перапады настрою могуць парушыць адносіны ці выклікаць канфліктныя жанчыны, якія эмацыйная лабільнасць часта шукаюць нейкае лекі. Не бянтэжцеся сказаць свайму пастаўшчыку медыцынскіх паслуг, якія вы бушуе ці плакаць. Там у дапамогу!
- Практыкаванне. Як і больш раннія сімптомы, ваша стабільнасць настрою прынясе карысць ад фізічных практыкаванняў. Знайсці практыкаванні прыяцель, ці хадзіць з вашым мужам або падлеткам. Гэта спосаб, «лячэнне» можа дапамагчы ўмацаваць адносіны падчас гэтага складанага часу.
- Выкарыстанне эстрагенаў. Ён можа згладзіць гэтыя перапады настрою. Так як некаторыя з вашай эмацыйнай разварушвання з'яўляецца адыход з'явы, як ваш эстраген апускаецца, захоўваючы стабільны, нізкі ўзровень эстрагену можа выраўнаваць вас. Як ужо згадвалася раней, эстраген мае рызыкі, таму казаць пра гэта з сваім лекарам першай.
- Медытуйце. Што ня медытацыя добра? Супакойваючы розум можа супакоіць ваш настрой, калі вы практыкуеце гэта часта. Перавагі штодзённай медытацыі могуць прайсці доўгі шлях з сімптомамі менапаўзы.
- Выкарыстоўвайце кіраванне стрэсам. Гэта заўсёды карысна, каб выраўнаваць ваша жыццё і настрой. Глядзіце папярэдні раздзел па кіраванні стрэсам для ідэй.
- Паспрабуйце травяныя і раслінныя экстракты. Даследаванні да гэтага часу не даказана, травяныя дабаўкі, каб быць эфектыўным, але большасць з іх з'яўляюцца бяспечнымі, калі выкарыстоўваюцца умерана, і многія жанчыны паведамляюць выгады ад іх. Калі вы знаходзіцеся на іншыя лекі, праверце з вашым лекарам ці фармацэўтам, перш чым дадаць травяныя дабаўкі, так як яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі прэпаратамі. Некаторыя з травяных варыянтаў, якія маюць рэпутацыю згладжваючы гэтыя настроі з'яўляюцца цимицифугами, кава, Chasteberry, корань жэньшэня, Жэ і DHEA, атрыманых з батат. Соевыя прадукты і чырвоны канюшына раслінных эстрагенаў, якія жанчыны выкарыстоўваюць для сімптомаў менопаузы, у тым ліку кіравання настроем. Зноў жа, ёсць шмат даследаванняў, спрабуючы разабрацца ў тым, як і гэтыя раслінныя сродкі працуюць, і да гэтага часу няма пераканаўчых дадзеных, якія пацвярджаюць іх.
Сухасць похвы і нетрымання мачы
Сухасць похвы або боль ва час палавога акту вельмі хвалюе для жанчын , якія адчуваюць яго падчас менапаўзы. Гэтыя сімптомы могуць парушыць вашу сексуальную жыццё, якая можа паўплываць на вашыя адносіны. Нетрыманне няёмка і расчараванне для жанчын. Абодва сімптомы могуць быць выкліканыя зменай вагінальны і урэтральнай тканіна, якая адбываецца, калі эстроген кропель.
- Прымяненне вагінальнага эстрагену . Што датычыцца прымянення ў похву, эстраген не ўплывае на сістэму так, як эстроген таблеткі ці пластыры зрабіць, і эфект менавіта там, дзе гэта неабходна. Калі вы выкарыстоўваеце лакальны эстраген для вагінальных сімптомаў, гэта можа заняць тры-чатыры тыдні, каб убачыць эфект.
- Выкарыстоўвайце змазку. Таму што ваша сценка похвы становіцца танчэй, лягчэй разарваць або пашкоджанні. Выкарыстанне шмат вагінальны змазкі падчас сэксу дапаможа прадухіліць пашкоджанне. Лубрыканты на воднай аснове адчуваць сябе натуральна і лёгка змыць. змазачныя матэрыялы на аснове сілікону даўжэй, але ўсё больш жанчын паведамляюць пра тое, адчувальнай або алергія на іх.
- Паспрабуйце ямс крэм. Гэта змяшчае фітаэстрагены, якія, як і іншых эстрогены крэмаў, могуць працаваць на мясцовым узроўні, каб дапамагчы з сімптомамі.
- Ўключэнне вітаміна Е і ільняное масла. Яны часам могуць прапанаваць некаторы палягчэнне ад вагінальных і мачавых сімптомаў. Як правіла, жанчыны прымаюць іх у якасці пероральных дабавак, але ёсць крэмы, якія ўтрымліваюць іх, а таксама для прымянення непасрэдна ў похву.
- Выканайце практыкаванні Кегеля. Ўмацаванне цягліц тазавага дна можа палепшыць адчуванні падчас палавога акту і можа паменшыць нетрыманне мачы. Калі вы робіце іх некалькі раз у дзень, вы, верагодна, ўбачыце вынікі на працягу двух-чатырох тыдняў.
павелічэнне вагі
У любы час жанчыны, як правіла, каб набраць вагу, гэта можа быць засмучае іх. Паколькі метабалізм запавольваецца , як вы ўзрост, менопауза агульны час , каб пачаць дадаваць фунты . Гэта расчараванне, таму што гаворка ідзе як раз у той час, калі вы хацелі, каб захаваць сваю маладосць, і калі вашы рызыкі для здароўя пачынаюць расці. Страта вагі ў перыядзе менопаузы патрабуе тых жа падыходаў, што гэта адбываецца ў іншы час у вашым жыцці, але не ўсталёўваць неабгрунтаваныя мэты для вашага мэтавага вагі.
- Вага цягніка. Гэта не толькі дапаможа вам стаць мацней, ён мае перавагу павышэння ўзроўню андрогенов для лепшага лібіда, актывізуе ваш метабалізм спакою і прафілактыку астэапарозу. Нават калі вы ніколі не спрабавалі сілавыя трэніроўкі або трэніроўкі з абцяжарваннямі перш, разгледзець яго цяпер.
- Шпацыр. Гэта добра для проста пра ўсё, што вас турбуе ў менопаузе. Лёгка на суставы, не патрабуе ніякага спецыяльнага абсталявання, акрамя добрага абутку, і ён спальвае калорыі надзейна. Паспрабуйце змяняць хуткасць пры хадзе, каб палепшыць спальвання калорый, з рыўкамі хады нароўні з хуткай хадой. Гэта не толькі спальвае больш калорый, ён набірае абароты вашага метабалізму і будуе масу косці.
- Дыета . Гэта заўсёды важна, і не болей, чым у перыяд менапаўзы. Калі вы хочаце страціць або падтрымліваць вага, звярніце ўвагу на дыету, якая ўключае ў сябе ўсе групы прадуктаў харчавання і зроблена для «рэальнага свету». Паспяховыя дыеты страты вагі не з'яўляюцца тыя, якія патрабуюць шмат спецыялізаваных прадуктаў, але тыя, якія працуюць з кожным днём прадукты і сітуацыі. Зараз добры час, каб зразумець, што вам не трэба больш калорый, чым вы прывыклі, і рэарганізаваць свае ідэі аб тым, колькі ежы «дастаткова».
- Упраўленне стрэсам. Калі вы напружаныя, вы адпускаеце гармоны, як кортізола, якія кажуць ваша цела, каб павесіць на тлушч. Гэта, магчыма, служылі нашы дагістарычныя продкі, калі яны павінны былі падарожнічаць ўсю зіму ў пошуках ежы, але гэта выклікае толькі фактары рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту. Так трымаць стрэс ўніз і ваша цела будзе выключаюць кнопку «Keep-на-тук».
- Ешце больш садавіны і гародніны. Гэта дадасць валакно да вашай дыеце і даць вам шмат антыаксідантаў і мікраэлементаў, што вам трэба. Паспрабуйце, каб атрымаць пяць порцый у дзень з самых маляўнічых садавіны і гародніны.
Менопауза гэты час шмат змен і хуткіх зрухаў гармонаў. Калі ўсё скончыцца, вы ўсё яшчэ хочаце быць здаровым і вясёлым, як вы галаву ў наступную фазу свайго жыцця. Нельга ігнараваць сімптомы, калі яны, здаецца, руйнуючы сваё жыццё. Чытаў, зрабіць даследаванні і пагаварыць з сваім лекарам.
Складзіце план для атрымання праз горшы з яго такім чынам, што захавае ваша здароўе і вашы адносіны. Трымаеце вашу пункт гледжання і пачуццё гумару, як вам вырашаць і спраўляцца з праблемамі, якія ў канчатковым выніку праходзяць.
> Крыніцы:
> Нацыянальны інстытут па праблемах старэння, менопауза: гісторыя адной жанчыны, гісторыя кожнай жанчыны, Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя, NIH Publication No. 01-3886 лютага 2001 гады 10 кастрычніка 2007.
> Паўночнаамерыканскі Менопауза таварыства (NAMS), менопауза Даведнік: аказанне дапамогі жанчынам прымаць абгрунтаваныя рашэнні аховы здароўя ва менопаузе і за яго межамі, 6 - е выданне, паўночнаамерыканскі Менопауза таварыства, 2006. 10 кастрычніка 2007 года.
> Здароўе Інфармацыйны цэнтр Нацыянальны жаночы, Менопауза і Менопауза лячэнне, FAQ, Дэпартамент ЗША па пытаннях аховы здароўя і сацыяльных службаў, Сакавік 2006 г. 14 кастрычніка 2007 года.